Milyen problémák vannak a sport- és testedző emberek étrendjében?

edzők

Nemrégiben kaptam egy üzenetet Facebook egy olvasótól, aki elvezetett a cikk megírásához.

Először is szeretném elmondani köszönöm az érdeklődésedért, az egyre növekvő elégedett ügyfelek köréért, valamint az e-mailjeidért és üzeneteidért, amelyeket nekem írsz.

A jelentés arra késztetett, hogy gondolkodjak az evésről. Azonban nem arról, hogy normálisan étkezzünk, hanem konkrétan meghatározott célok elérése érdekében a teljesítmény javítása és az ábra javítása (izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés).

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlók és a sportolók étrendje némileg eltérő eljárásokon alapul, mint azok az emberek étrendje, akik nem mozognak vagy nem mozognak. Mindkettőnek azonban van egy közös alapja, és az alapelvek nem annyira különböznek egymástól.

A következő cikkben az én szempontomból szeretnék rámutatni a legnagyobb problémák, amelyek foglalkoztatják azokat, akik változtatni akarnak az alakjukon (izomtömeg növelése és zsírégetés) és növelje a sportban nyújtott teljesítményét.

Milyen problémák vannak a sport- és testmozgás étrendjében?

Beszállás. Ez valami elbűvöl. Véleményem szerint az evés olyan összetett, hogy nem lehet összefoglalni néhány mondatban, cikkben, és legalább egy könyv lenne.

Ugyanakkor az étkezés nagyon egyszerű, és csak néhány alapszabályt kell betartania.

"Mi a fene ez?" - kérdezed.

Nos, az evés nagyon egyszerű, mivel csak annyit kell látnia a testtel, amire szüksége van, megfelelő mennyiségben, és minden rendben lesz.

De itt belefutunk abba a problémába, hogy nem mindenki tudja, mit jelent ez. Még azok sem tudják, akiket érdekel az egészséges életmód és a testmozgás. Ez leginkább annak köszönhető, hogy az ember ma rengeteg információval találkozhat az ún szakértők, akiknek vannak eredményeik. Gyakran azonban ezek az eredmények mögött nem csak diétás eljárások állnak (mivel érdekli az izomtömeg, biztosan tudod, mire gondolok).

A fitnesz világban még mindig fennálló legigazoltabb féligazságok, valótlanságok, hagyományok paradox módon rontják és késleltetik céljaid elérését. A mentálisan gyengébbek akkor nyúlnak a többi módszerhez, és a mentálisan ellenállóbbak kitartanak erőfeszítéseikben, még akkor is, ha az eredmények nem érnek el.

Magam is átéltem, és biztosan nem fogok úgy tenni, mintha mindent tudnék a kezdetektől fogva. Most sem tudom. De azt tudom, hogy kipróbáltam azokat az eljárásokat, amelyeket itt leírok neked, a saját testemen, és tudom, hogy nem vezettek sehova.

1. probléma - térfogat/étrend-váltás

A klasszikus megközelítés, amelyet minden testépítő használ, és amellyel minden izomra vágyó ember találkozni fog. A lényeg az, hogy a térfogatfázisban a kalóriabevitel és a felesleg miatt próbál meg izomtömeget növelni, a diéta során pedig a felesleges zsírvesztést.

A logika (téves, mint megmutatjuk) az, hogy a térfogat alatt sok izom és némi zsír gyarapodik, a diéta során pedig fogy. Elveszít néhány izmot, de marad valami, és tovább léptél.

Jól hangzik, nem? Úgy hangzik, de nem működik. Testünk nem alkalmazkodik ehhez a megközelítéshez (sem fiziológiailag, sem mentálisan).

Inzulinérzékenység és inzulin. Mennyiség esetén megengedett és kötelező enni, amikor csak akar, és a lehető legtöbb ételt (és kalóriát). Ez összefügg a túlzott táplálékfogyasztással, amelynek nincs tápértéke, valamint az állandóan megemelkedett inzulinszint.

Igen, az inzulinra anabolikus hormonként van szükség. De edzés után. A nap más időpontjaiban nem szükséges, hogy a szervezet folyamatosan szekretálja az inzulint, ami akkor történik, amikor valaki óránként bead valamit. Ehhez kapcsolódik az inzulinérzékenység csökkenése, amely kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében.

Az inzulinnal is összefügg kortizol termelés (stressz hormon). Kortizoltermeléssel jár csökkent tesztoszteronszint. A tesztoszteron egy olyan hormon, amely ugyanolyan döntő fontosságú az izomtömeg növelésében.

A zsírgyarapodás a fokozott kortizoltermeléssel, a tesztoszteron csökkenésével jár. Igen, ha kötetre van szükség, mondja a régi szabály. A zsírgyarapodás növeli az úgynevezett enzimet aromatáz és átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné (női hormon).

Mindezeken felül, ha hízik, nőiesedik és felépül az inzulinrezisztencia (alacsony inzulinérzékenység), akkor rontja az izomnövekedést, mert a tápanyagok többet raktározódnak a zsírban, mint az izomban, és az egész ciklus csak romlik.

Megértem, hogy az edzőteremben pulóverben járni és a zsírnak köszönhetően nagyobbnak látszani kellemes az ego. De ha leteszi ezt a pulóvert az öltözőbe, és ránéz a testére, amely zsírot tárol a mellkasán és a csípőjén (megnövekedett ösztrogénszint), akkor ideje elhalasztania az egóját, és megkérdezheti magától: "Mennyi izom volt valójában nyereség az utolsó kötetben? ".

2. feladat - Kalóriaszámolás

A kalóriák számolásának nincs értelme. Miért?

A test maga tudja, mennyire van szüksége. A testednek nem kell suttognia tőled, és arra sem, hogy megnézz egy táblázatot, vegyél egy számológépet, és megszámold, mit ettél, mit kell enned és mit nem ehetsz.

A test jelzést ad arról, hogy mennyit kell enni. Ha nehéz esti edzés után jár, és úgy találja, hogy csak 300 kalóriát gyarapított, akkor mit fog tenni? Csak egy kis ételt kaphat, amely nem segít a regenerálódásban? És mi van, ha ma szabadnapod van, és egész nap csak fekszel az ágyban filmnézés közben? Meg kell enni egy meghatározott számú kalóriát, mert ennek így kell lennie? Tehát akkor nyomja meg a rizskenyereket, ha nem is éhes, csak azért, mert az asztalok megmondják?

Igen, egyesek azzal érvelnek, hogy nem jutnak sehová, mert tömeg vagy zsírégetés során az optimális határ alatt vagy felett lesznek. Ha az első pont megoldódott (az inzulinérzékenység magas, a tesztoszteron maximalizálva és az ösztrogén minimalizálva), akkor izomtömeg növekedni fog.

Természetesen tanácsos egy bizonyosra koncentrálni aránya annak, amit eszel. Azonban egy hozzávetőleges becslés arról, hogy mennyi zsírra, szénhidrátra és fehérjére van szüksége, a többit a testre bízza és szabályozza.

Sőt, ha az egész előző bekezdést kihagynánk, az azt jelentené, hogy ha 3000 kcal-t kell vennem, akkor nem számít, hogy McD-ból vagy húsból, jó zsírokból és megfelelő szénhidrátokból szedem-e őket. De ez nem az a rendszer, amelyen a test működik. A testnek tápanyagokra van szüksége, amelyeket feldolgozhat és felhasználhat. Egyes élelmiszerek megzavarhatják a beltéri környezetet, és különféle egészségügyi problémákat okozhatnak.

Hidd el, kipróbáltam. Nem számít, van-e csokoládé vagy táplálkozás szempontjából értékes turmixod. A csokoládé károsítja az emésztőrendszert (kevesebb felszívódó tápanyag), rontja az inzulinérzékenységet (kevesebb tápanyag jut az izmokhoz) és gyulladást okoz a szervezetben (a regeneráció zavara). Ezzel szemben a turmix segít az izmok regenerálásában.

3. probléma - egyes ételek túlbecsülése és túlzott fogyasztása

A fitnesz világában, és különösen az izomtömeg növelésének kérdésében vannak olyan ételek, amelyeknek mitikus képességeket tulajdonítanak, és ünnepi ódákat írnak rájuk.

Pehely szénhidrátforrásként, alacsony zsírtartalmú túró éjszaka lassú fehérjeforrásként, tojás és csirkemell zsír nélkül fehérjeforrásként stb.

Igen, az étrendemben is vannak olyan dolgok, amelyeket rendszeresen fogyasztok. Ezek azonban olyan dolgok, amelyek elősegítik a tesztoszteron növekedését, vagy pozitív hatással vannak az emésztőrendszer regenerálódására és egészségére.

Mi a probléma ezekkel az ételekkel? A sok antinutrienset tartalmazó pelyhek károsítják az egészséget és az emésztőrendszert, és különösen felépítik ételintolerancia, ami csak még rosszabbá teszi. Autoimmun betegségek, egészségkárosodás, regeneráció és teljesítmény. Ezt hozhatja reggelire a kötelező tál zabpehely is.

Alacsony zsírtartalmú túró. Az alacsony zsírtartalmú hülyeségek mellett (amelyekre azonnal rátérek) ismét figyelembe kell venni az ételintoleranciát, különös tekintettel az emésztőrendszer éjszakai terhelésére, méregtelenítő képességeinek csökkenésére, ill. szervek túlterhelése. Nem, a testnek nincs szüksége fehérjére 24/7. Csak oda vezet, hogy felépíti a fehérjével szembeni ellenállást, és idővel abbahagyja a fehérjék felhasználását arra, amire elsősorban felszívja őket - az izomtömeg növelése érdekében.

Tojás - ha nem jó minőségű, nem tartalmaz semmit. A csúcspont az, amikor valaki tojássárgáját dob, mert koleszterint tartalmaz. Tekintettel arra, hogy az agy 25% koleszterint tartalmaz, nem lennék meglepve, ha az általam írottak nem szívódnának fel.

A zsírmentes csirkemellnek vagy minden zsír nélküli mindennek kasztrációs hatása van. Az 1. problémával együtt az izomtömeg-gyarapodás problémája elmélyül és növeli annak valószínűségét, hogy vegyes italt rendel és szalmaszálon keresztül issza.

Ezenkívül bármely élelmiszer vagy élelmiszer-összetevő túlzott és rendszeres fogyasztása az élelmiszer-intolerancia kialakulásához vezet, amely egyre több komplikációt hoz magával. Az alap a változatosság és a minőség.

Semmi. Fel kell ismernünk, hogy a klasszikus fitnesz étrend, amelyet az izomtömeg növelésének helyes dolgaként mutatnak be, nem vezet sehová. Igen, olyan embereknél működik, akik különböző módon segítik egymást. Csak abban segít a többieknek, hogy jól érzik magukat a "volumenükben", és elutasítják azt a tényt, hogy utoljára izomzatot értek pubertáskor.

Összpontosítson az inzulinérzékenység növelésére, vezet a tápanyagok tárolásához ott, ahol vannak (az izmokban), és nem fog további zsírokat szerezni, ami az aromatázzal és az ösztrogén növekedésével jár, ami viszont ellentétes a tömeggyarapodással.

Megszüntetve a kalóriák és a saját testjelek azonosításának javítása, akkor vezet el ételt, amikor ez segít a regenerálódásban, és akkor sem lesz, ha csak felfújna és WC-re küldene.

Különböző típusú minőségi ételek használatával, sztereotípia nélkül, nem fog kialakulni az élelmiszer-intolerancia, ami bonyolítja az anyag nyereségét. A megfelelő ételek használata javítja az inzulinérzékenységet és növeli a tesztoszteron szintjét, ami automatikusan izomnövekedéshez, zsírégetéshez vezet. Mennyiségi/étrendi változások nélkül is.

Mint már az elején említettem, az étkezés összetett, de mindez az étkezésem alapját képezi (bár engem nem elsősorban az izomtömeg érdekel), és mindezt, és még sok minden mást alkalmazom az ügyfelek számára, akiknek izomgyarapodás a célja tömeg. Ez a stratégia ma már Ön számára is elérhető. ha akarod gyarapodjon izomtömeg zsírégetés közben, anélkül, hogy 4 étel forgatására kellene korlátozódnia, ez valami neked.

Ha további információkra kíváncsi az egészség, a képzés és a teljesítmény világából, tegye a Haladás Kultúra oldalát Facebook "Tetszik". Ez mindig megadja a legfrissebb tudást.

Ha szeretne minden információt megkapni az e-mail rovatában, kérjük, töltse ki az alábbi e-mail címét.