Szaggatott éhezés megkezdését fontolgatja? Ezeket a kérdéseket kell feltenned magadnak.

amelyeket

Valamikor 2012-ben időszakos éhezéssel találkoztam, és miután az első sokk alábbhagyott, elkezdtem mérlegelni, milyen előnyökkel járhat.

Ezért kezdtem tesztelésével fárasztó. A valamikor 2014 elején emelkedő hullám néhány ügyfelet arra késztetett, hogy kifejezetten előírják étrendjüknek, hogy tartalmazzon legalább valamilyen szakaszos böjtöt.

Van egy nagy a rendelkezésemre visszajelzés mennyisége, amely alapján 4 kérdést hoztam létre, amelyeket mindenkinek fel kell tennie magának, mielőtt szakaszos éhezést kezdene.

Ezek a kérdések az alapdiagnosztika és segít eldönteni, hogy szakaszos éhen haljon-e. Ez azonban nem az egyetlen dolog, amely befolyásolja az időszakos éhezésre adott reakcióit. De vegye úgy, mint egy teljes alapot, amelyre alapozhatja a gondolatait.

Mi a szakaszos éhezés?

Időszakos éhezés az étkezés egyre népszerűbb formája, amelynek az az alapja, hogy a nap egy bizonyos (általában hosszabb) részében nem eszel semmilyen ételt, és akkor a nap egy bizonyos (rövidebb) részét étkezésre fenntartod.

A nap alapvető felosztása 18-20 óra étkezés nélkül, majd 4-6 óra lakoma.

Ez az alapvető megközelítés, amelyet Ori Hofmekler írt, számos módosítással rendelkezik, így például étkezés nélkül 14 vagy 16 órás szakaszos böjtöt tapasztalhat.

Az időn kívül különféle kiigazítások történnek az étkezés nélküli időszakban (pl. Csak víz, gyümölcs és zöldség, fehérje stb.) És hogyan kell eljárni az étkezések készítésekor az ünnepi időszakban (szigorú palea-tól csokoládé orgiák).

Az egyszerűség kedvéért ragaszkodunk ahhoz, hogy az étkezés nélküli időszakban csak folyadékokat (vizet, cukrozatlan kávét vagy teát) lehet bevinni.

A gyakorlatban a 18/6 megközelítés így néz ki (az idők hozzávetőlegesek):

21:00 - a nap utolsó étkezése (vacsora)

22:00 és 6:00 között - alvás, időszak étkezés nélkül (8 óra)

6:00 és 16:00 között - normál nap, időszak étkezés nélkül (10 óra), csak folyadékot lehet elfogadni

16:00 és 22:00 között - étkezési időszak, kb. 2-5 étkezés

Így a bemutatott példában a böjt 18 órán át (22:00 - 16:00), majd 6 órán át tartó lakoma következik. A szakaszos böjt másik típusának kiválasztásakor lerövidül az étkezés nélküli időszak, és meghosszabbodik az ünnepi hely.

A szakaszos éhezés fő előnyei közé tartozik a hormonális profil javítása, az inzulinérzékenység növelése és a szervezet természetes méregtelenítése. Mivel ezt a cikket praktikusabbá akarom tenni, az előnyöket nem tárgyalom tovább. Végül, ezek áttekintése általában elérhető.

A cikkem az a célom, hogy bemutassak nektek 4 kérdést, amelyeket mindenkinek fel kell tennie magának, mielőtt szakaszos éhezéssel kezdene.

Időszakos éhezés - 1. kérdés: Mi a neurotranszmitter dominanciám?

Ha többet szeretne tudni a neurotranszmitter dominanciájáról, javasoljuk, hogy végezze el a Braverman tesztet, amely részletes kérdéseket tartalmaz és lehetővé teszi, hogy mélyebben beazonosítsa osztályozását.

Röviden, a dominancia típusai 4 csoportra oszthatók - dopamin uralkodó, acetilkolin uralkodó, GABA uralkodó és szerotonin uralkodó.

Dopamin dominancia jellemzi, hogy az ember energikus, koncentrált, erős akaratú és magabiztos. Ha dopamin-domináns vagy, akkor szinte fáradhatatlan és racionális vagy, és vannak tények és adatok, nem pedig érzések és érzelmek. Kevesebb pihenésre van szüksége, mint másoknak, és természetesen izgatottabb.

Acetilkolin dominancia kreatív és nyitott az új ötletekre. Ezenkívül rendkívül társaságkedvelő, élvezi a találkozókat és szívesen olvas más emberekről. Ha sportoló vagy, hajlamos vagy az égési sérülésekre, és stratégiailag kevésbé igényes edzésnapokat kell megtervezned.

GABA domináns az egyének általában nyugodtak és felelősek. Örömmel tölt el, ha gondoskodol azokról, akiket szeretsz és szeretsz. A reakcióid nyugodtak, és nem hajlandó robbanásszerűen reagálni. Nincsenek hirtelen hangulatváltozásai.

Szerotonin dominancia a külső ingerek intenzív érzékelését okozza. A szerotonin dominanciával rendelkező egyének gyakori változtatásokat igényelnek (munkahelyen vagy az életben), szeretnek új dolgokat kipróbálni (hobbi, étkezés, nyaralási helyek stb.). A túl sok szerotonin túl sok idegességet és képtelenséget képes elfogadni a kritikát.

Miért írom mindezt?

Véleményem szerint és tapasztalataim alapján az időszakos éhezés nem alkalmas minden típusú neurotranszmitter dominanciára. Az időszakos éhezés egyik fő előnye az energia és a mentális koncentráció növekedése, amely problémát jelenthet bizonyos neurotranszmitter dominanciák esetén.

Ha Ön természetesen energikus és képes 20 órán át dolgozni anélkül, hogy észrevenné, vagy ha túl ideges vagy, vagy hajlamos túl sokat tenni mindenben, akkor nincs szüksége olyan étrendi stratégiára, amely mindezt támogatni fogja benned.

Épp ellenkezőleg, szüksége van megfelelő étrendi stratégia, amely támogatni fogja természetes bioritmus és megnyugtat, amikor szüksége van rá.

Személy szerint például időszakos böjt alatt egész nap dolgozhatok és alkothatok anélkül, hogy elszakadnék a munkától, ugyanakkor este nem tudom elég gyorsan átkapcsolni a testemet relaxációs módra, és szinte mindig (speciális intézkedések nélkül) aludni utólag megszakad.

A mai napra megállunk ezen az első kérdésen, amely véleményem szerint a figyelmét igényli. Ez elegendő időt ad arra, hogy gondolkodjon vagy teljes tesztet hajtson végre a neurotranszmitter dominanciájáról.

A cikk folytatásában (hamarosan) megvizsgáljuk a fennmaradó 3 kérdést, amelyeket mindenkinek fel kell tennie, aki időszakos éhezést fontolgat, és elárulom önnek az időszakos éhezésről alkotott véleményemet., ami segít neked, inspirációként, amikor eldönti, hogy kezdjen-e szakaszos éhezést.

Ha tetszett a cikk, és nem akarja lemaradni a folytatásáról, tegye a Haladás Kultúra oldalra Facebook "Tetszik", és a folytatáson túl hozzáfér a legfrissebb információkhoz az edzés, az étrend és az egészségügy területén.

Ha azt szeretné, hogy e-mailben személyesen értesítsem a cikk folytatásáról, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.