A "Egész 30" diéta egyre híresebb. Olvassa el, hogy mik az alapelvei, mi áll a népszerűsége mögött és milyen hatást gyakorol az emberi testre.
Hallottál a "Egész 30" diétáról? A nők és a férfiak szerte a világon megszerették az egyre ismertebb étrendet, amely szigorú ételtípuson alapul, amelyet 30 napig fogyaszthat. Nézze meg velünk, hogyan működik ez a diéta, amelyet egyesek "újraindításnak" neveznek.
Mi az egész 30?
A Whole 30 egy 30 napos étkezési terv, amely az ún "Tiszta étkezés". A lényeg az, hogy tisztítsa meg étkezési szokásait azáltal, hogy kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják az egészségét, valamint az ezzel járó kellemetlen érzéseket vagy nehézségeket. Igen, amint valószínűleg már tudja, ezek elsősorban olyan ételek, amelyekről nem lesz könnyű lemondani. A tejtermékek, a cukor, a gabonafélék, a hüvelyesek és az alkohol színe nagy.
Amit teljesen ki kell küszöbölnie a Whole 30 alatt
A test ezen újraindítása során teljesen tiltott ételek teljes listája különféle speciális listákban vagy alkalmazásokban is megtalálható. Egy jobb ötlet érdekében azonban az egész NEM-et a teljes 30-nál fogjuk megadni.
Kerülje ezt:
- Cukor és különféle mesterséges édesítőszerek
- Alkohol
- Dohányzó
- Gabonafélék vagy egészségesebb teljes kiőrlésű fajták
- Hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab stb. Nélkül)
- Szója (még a tofu is oldalra megy)
- Tejtermékek (tej, sajt, túró vagy túró)
- Feldolgozott élelmiszerek (glutamátok, aromák vagy félkész termékek)
Amit lelkiismeret-furdalás nélkül ehet a 30 egész ideje alatt
A pozitív hír az, hogy a Whole 30 nem az éhezésről szól, így különféle finom ételeket kínálhat. Ezeket azonban a következő élelmiszerekből kell elkészíteniük.
Engedheti meg magának:
- Hús (a húsfehérjék építőelemek ebben az étrendben)
- Hal (friss, de konzerv változatok is megengedettek)
- Zöldségek
- Gyümölcs (nagyszerű lehetőség az édes íz elűzésére)
- Zsírok (sok recept alfája és omegája például az avokádó)
- Fekete kávé (tej nem megengedett, de néha élvezheti a kávét)
Előnyök az egészségre
Megdöbbentette az előző sorok? Bár a Whole 30 diéta első pillantásra viszonylag összetett, van oka annak, hogy az emberek világszerte kudarcot vallottak. Az egész 30-nak számos bizonyítottan nagy hatása van az emberi egészségre, ezért kár lenne, ha nem a saját testén ízlelné meg.
A 30 egész előnyei
- Fogyás - Annak ellenére, hogy a Whole 30 nem diéta a szó valódi értelmében, az egészségesebb és tisztább ételekre való áttérés után a tested természetesen elkezd fogyni a felesleges kilókból.
- Az egészség javítása - ha mindennap fáj a fejed vagy a gyomrod, akkor valószínű, hogy a Whole 30 után megszabadulsz a kellemetlenségektől
- Az emésztés javítása -nincs több székrekedés vagy puffadás
- Tisztább bőr - ha nem tinédzser, de pattanása van, akkor valószínűleg a probléma benned rejlik
- Több energia - ezt a kérdést valóban megerősítette az étrendet kipróbálók száma. Készüljön fel a megfelelő energia hullámára
- Az egészségtelen étvágy visszaszorítása - az egészségtelen édességek vagy a sós finomságok íze egyszerűen végre elhagy
- Hatékonyabb testmozgás - Az energiával együtt az erőnlét és az erő is megnő
- Jobb alvás - az ételek minősége közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét is
- Új nagyszerű receptek - a Whole 30 elvén alapuló receptek nem unalom, ezért rengeteg nagyszerű új ízt és receptet fogsz felfedezni
- Keresse meg azt az ételt, amely problémákat okoz Önnek - Az egyik legfontosabb pont az Ön számára súlyosan káros ételek felfedezése. Egyeseknél tej, másoknál tészta lehet.
Miért pont 30 nap?
Miért nem 27 vagy 43? "Harminc nap jó kompromisszum. 66 napba telik megtanulni a szokás betartását, de ha azt mondanád valakinek, hogy ilyen sokáig kövesse ezt az étrend-tervet, az valószínűleg elég megfélemlítő lenne ”- magyarázta Melissa Hartwig, a Whole 30 szerzője. Ez az idő elég hosszú ahhoz, hogy az eredmények láthatók legyenek, de nem túl hosszú, hogy elbátortalanítsa.. Hartwig azt is elmagyarázza, hogy a Whole 30 miért nem klasszikus étrend. Nem szabad mindig mérlegelnie magát, mivel a fő cél nem a fogyás. Az elsődleges ok az legyen, hogy megváltoztassa az egészségét olyan mértékben, hogy nagyon érezze. Természetesen garantáltan elveszít egy kis súlyt, és még a kedvenc farmerje is jobban fog kinézni rajtad, de a Whole 30 nem ez az elsődleges célja.
Arany tanács a végén
Keresse meg a 30 egész partnerét
Az első tanács az, hogy keressen valakit, akivel követni fogja ezt az étrend-tervet. Lehet, hogy a barátod, a húgod vagy a férjed. Ha a közvetlen közelében nincs senki, aki csatlakozhatna a Whole 30-hoz, csatlakozzon a Whole 30 közösséghez az Instagramon vagy egy másik közösségi hálózaton. Az emberek a világ minden nap motiválni fogják.
Nincs hamis jutalom
Ez a pont csalódást okozhat, de a Whole 30 diéta nem javasol egészségesebb recepteket a klasszikus ételekhez. Röviden ez azt jelenti, hogy le kell mondanunk a sütemények, palacsinták és egyéb olyan népszerű egészséges változatokról is. Még akkor is, ha egészségesebb alapanyagokból készülnek, agyunk mégis édes jutalomként érzékeli őket. A Whole 30 egyik célja az étellel való érzelmi viszony megváltoztatása, amely a szívéhez jár, sokunknak valóban van. Ezért banánpalacsinta helyett fogyasszon friss gyümölcsöt a Whole 30 alatt.
Készítmény
Elkezdheti a teljes 30 étrendre való felkészülést, különösen a háztartások készleteinek megtisztításával az engedélyezett étkezések listáján kívül eső ételekből, valamint az engedélyezett étkezések célzott vásárlásával. Az elkészítés azonban magában foglalja a főzést is. Egyszerű tipp: főzni egy kicsit több ételt, hogy időhiány esetén a Whole 30 szabályainak megfelelően elkészítse az ételt másnapra vagy vacsorára.