Minél tovább, annál többen panaszkodnak állandó fáradtságra, hisz azt "csak" egy zavaróbb életmód okozza. Rossz! Ha reggel energiák nélkül ébredsz, és még mindig egész nap csinálod, akkor valami nincs rendben az egyházi renddel. Akkor, ha sok időt tölt bevásárlóközpontokban, úton vagy az irodában, akkor teljesen "idegesnek" érezheti magát. Mi okozza a fáradtságot és hogyan lehet végleg megszabadulni tőle? Olvassa el a cikket, és talán még akkor is bekövetkezik a változás, mielőtt ásítana:-).

A fáradtság (energiahiány) minden korosztályt érint, de leginkább a nőket érinti. Szakértők szerint ez egészen Világszerte az emberek 10% -a fáradtságtól szenved. Ezek közül minden ötödik embert annyira fáraszt a fáradtság, hogy ez zavarja mindennapi életét. Tipikus tünetek Az energiahiány lehet: fájdalmas izmok és nyirokcsomók, koncentrációs nehézség, szédülés, hallucinációk, apátia (motivációhiány), étvágytalanság, hangulattartás, határozatlanság, álmosság, lassú reakciók és ingerekre való reflexek, nehézségek a gondolatok megszervezésében és a helyes szavak, esetleg ételallergia, duzzadt has és emésztési problémák.

egész

Mit kell kezdeni a testünket gyengítő fáradtsággal?

A fizikai sík természetesen szolgál alapul. Befolyásolja a személy általános egészségi állapota, a rendszeres testmozgás, a biológiai szükségletek (étrend, ivási rendszer, alvás, légzés stb.), Elegendő vitamin és ásványi anyag.

1. Az alapja a kiegyensúlyozott étrend!

  • Nagy hatással van az energia részarányára. A lényeg a mottó: "szénhidrátok reggel, fehérjék és egészséges zsírok délután és este". A tanulmány azt mutatja Az értékes reggeli minden nap a legjobb kezdet. Azok, akik élvezik az ilyen reggelit, energikusnak érzik magukat egész nap. Ezért akkor is reggelizzen, ha nincs étvágya.
  • Fontos szerepet játszik az energia fenntartásában vércukor-tartalom. Ha azt szeretné, hogy a vércukorszintje egész nap stabil legyen, ennie kell kisebb adagok rendszeres 3-4 órás időközönként. El kell felejtenünk azokat az ételeket és édességeket, amelyekben sok a finomított cukor, és ezek hirtelen megnövelik a vér cukor mennyiségét. Röviden - gyors fáradtság biztosított.
  • Az általa ajánlott kísérlet szintén érdekes ismereteket hozott Tárolja az egészséges ételeket vezető helyeken és egészségtelen elrejteni (vagy kidobni). Akár az elsők között látott étel után nyúlunk, akár háromszor is valószínűbb.
  • Energia a nap folyamán növelheti a koffeint. Az ajánlott adag körülbelül 2-3 csésze kávé naponta. A nagyobb mennyiségű kávé befolyásolja az alvás minőségét, ami éppen ellenkezőleg hat az energiára, ami másnap nem lesz magas.
  • Ne felejtsd el rost, ez pozitív hatással van a szénhidrátok felszívódásának sebességére.
  • Kényeztesse magát gyümölcs bogyók, főleg kék, piros és lila. Erős színeiket antocianinok, erőteljes antioxidánsok befolyásolják, amelyek növelik az energiát.

2. Naponta legalább 10 pohár vizet

Az ideális ivási rendszer alapja a tiszta víz. A felnőtt számára ajánlott mennyiség a napi két-három liter folyadék. Túlzott testmozgás alatt és a forró nyári napokon legfeljebb napi öt liter folyadék. Folyadékot folyamatosan kapunk egész nap. A koffein, az alkoholos és az energiaitalok, valamint egyes esetekben a tea nem tartozik az ivási rendszerbe.

Az ivási rendszer segít megtartani a természetes módon vizet tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket, mint pl dinnye, narancs, grapefruit, mandarin, sárgarépa vagy brokkoli. A szabálytalan ivási rendszer a test kiszáradását okozza, amely általános fáradtsággal nyilvánul meg.

3. Jó éjszakát és édes álmokat - kényeztesse magát jó éjszakai alvással

Az alvás nemcsak átvesz életünk körülbelül egyharmadát, de jelentősen hozzájárul annak minőségéhez is. Az alvásigény minden ember számára egyéni, általában napi 7-8 óra. A legjobb idő aludni 22:00 és 02:00 között van. A hosszú távú, napi 6 óránál kevesebb vagy 10 óránál hosszabb alvást egészségtelennek tekintik. A mai modern idők és az egyre növekvő igények jelentős hatással vannak az alvás rövidítésére. Ez a legtöbben szó szerint hiányban szenvednek. Az embereket állandó fáradtság, fejfájás, szédülés és csökkenő teljesítmény szenved. Később olyan súlyos betegségek is, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.

Hogyan segítsek?

  • próbáljon minden nap ugyanabban az időben elaludni és felkelni,
  • tartsa a hálószoba hőmérsékletét 18 ° C és 20 ° C között,
  • ne egyél két órával lefekvés előtt, és ne igyál nagy mennyiségű vizet, amely megterheli a vesét,
  • tartsa be a 15 perces szabályt - ha ekkor még nem alszik el, próbáljon felkelni az ágyból, és például hallgasson zenét, olvasson el egy kedvenc könyvet, magazint vagy meditáljon,
  • próbáljon meg forró fürdőt vagy levendulateát,
  • A minőségi alvási tippekről ebben a cikkben olvashat bővebben.

4. Gyere edzeni

A rendszeres testmozgás pozitív hatása és fontossága mindenki számára világos. Röviden, emlékeztetni kell arra a tényre, hogy általában a mozgás befolyásolja a vér áramlását a test szerveibe, ami hozzájárul az energia megnövekedéséhez. A testmozgás kiöblíti az endorfinokat, és segít megszabadulni a negatív gondolatoktól, problémáktól és megtisztítani az elmét.

5. Őrizze egészségét

Amikor az ember fizikailag és szellemileg kényelmesen érzi magát, és csodálatosan érzi magát, nincs oka a fáradtság tüneteinek érzésére. Ha megpróbálja javítani az összes említett pontot, és mégis fennáll a fáradtság, előfordulhat és betegségek, mint például a cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy betegség, gyógyszer mellékhatások, fertőző betegségek, asztma és még sok más. A fáradtság mögött is állhat vashiány, amit különösen a nők éreznek a menstruáció alatt.

Mit tegyünk, ha fáradt a lelkünk?

A pszichológiai szintet olyan pozitív és negatív érzések és érzelmek befolyásolják, mint a szomorúság, az unalom, a félelem, a düh, a szorongás, az öröm, a siker, a stressz, a depresszió, a halál, a motiváció hiánya vagy a környezet, amelyben élünk. A stressz és a szorongás a két gyakori érzelem, amely leggyakrabban fáradtságot okoz. A mentális energia gyakran erősebb, mint a fizikai energia, és hosszabb ideig tart. Hogyan lehet egyensúlyban a mentális sík?

1. Menj ki a természetbe

Az energia alapvetően minden körülöttünk - hang, levegő, víz, nap, hold, szél, fák, erdők, kövek és egyebek. A természet a természetes, leghatékonyabb és a világ legintenzívebb energiaforrása. A napsugárzás nemcsak hőt szolgáltat számunkra, hanem villamos energia előállítására is felhasználjuk. A Napból kisugárzott energiát a fák levelei fogják el. A fák a fiatalság forrását jelentik, hihetetlen gyógyhatásúak és adag mágnességet tartalmaznak. Ha energiát tudunk meríteni a természetből az áramtermeléshez, akkor miért nem vonhatunk energiát és életkedvet az élet és a saját magunk számára?

TIPP: Ütemezzen gyakoribb sétákat az erdőben, vegye körül magát élő növényekkel otthon és merítsen belőlük energiát.

2. Kapcsolja be a zenét

Nem hiába mondják, hogy a zene gyógyít. A zene örömet vált ki, motivál, enyhíti a stresszt, ellazítja az elmét és új energiahullámokat vált ki. A zeneterápiát zeneterápiának hívják. Zenét hallgatni felszabadítja a dopamint, ami elengedhetetlen a központi idegrendszer egészséges működéséhez, pozitív hatással van az érzelmekre, a mozgásra és a növekvő motivációra. Bizonyított, hogy a zene igen a pulzusra, a légzésre és az álmatlanságra gyakorolt ​​hatás. Kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberek nagyobb önbizalmat és jobb hangulatot nyertek a zeneterápia befejezése után.

3. Dolgozzon a családi kapcsolatok megerősítésén

Néha fel sem fogjuk, hogy a családi és a családi kapcsolatok mennyire képesek megváltoztatni és befolyásolni minket, és hogy a családtagok mennyire befolyásolják a hangulatunkat, az energiánkat és a helyzetünket. A család mindennek az alapja, ezért tisztelnünk kell és törekednünk kell a családi kapcsolatok tökéletes rendben tartására.

4. Mutassa be az esti rituálét

Az este a tökéletes alkalom az egész nap vagy a szépségmeditáció értékelésére. Aj A 3 perces meditáció jelentősen csökkentheti a stresszhormonokat, amelyek izom- és érrendszeri feszültséget okoznak. Nemcsak lefekvés előtt, hanem munkahelyén is ajánlott, csendes, zavartalan helyen (konyha, fürdőszoba). Ülj le, csukd be a szemed. Hallgassa meg a lélegzetét, kezdjen mélyen lélegezni, képzeljen el valami kellemeset (például felhők úsznak az égen, virágokkal teli rét, végtelen tenger). Érzed az áramló energia beáramlását:-)?

Még mindig semmi? Próbálja ki a többi tipp egyikét:

  • Tusoló - Vegyen egy reggeli zuhanyt, és nézze meg, milyen friss és energiás lesz a nap folyamán. Ha nem sikerül utolérni, a nap folyamán bármikor elegendő frissíteni a termálvizet az arcán.
  • Jóga - Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a jóga milyen hatással van a fáradtság tüneteire, valamint javítja az alvás minőségét. A jóga a helyes testtartásra, a légzésre és a meditációra összpontosít.
  • Megbocsátás - Egy másik ember gyűlölete ugyanolyan hatással van a szervezetre, mint a krónikus stressz, növeli a vérnyomást, rontja az immunrendszer működését és fáradtságot okoz. A megbocsátás boldogabbá, erősebbé és energiával telivé teszi az embert.
  • Segíteni másoknak - Egy publikált tanulmány szerint az önkéntesség, a jótékonyság és a segély hat ponton növeli az energiát. Mélyítik a boldogságot, az életben való elégedettséget, az önbecsülést, az élet, a testi egészség és a hangulat feletti kontroll érzését.
  • Nincs cigaretta - a volt dohányosok beleegyeztek abba, hogy 2-3-szor növeljék az energiát. A fáradtságot a nikotin okozza, amely jelentősen befolyásolja az alvás minőségét. A rossz alvás másnap csalódást és fáradtságot okoz, ami viszont nagyobb nikotinadagokhoz vezet. Olyan ördögi energetikai kör.
  • Túlsúlyos vagy túlsúlyos - ez a két embercsoport gyakori fáradtságot érez, amelyet súlyuk okoz.
  • Emberek körül - Vannak, akik negatívan, mások pozitívan hatnak ránk. Próbálja meg elkerülni az emberek első kategóriáját, zárja ki őket az életéből, és ne oldja meg őket. Ezek az emberek csak ránk vetik mindennapi (gyakran felfújt) problémáikat, negatív szemléletet mindenről és mindenkiről, csak azt látják, hogy minden nem lehetséges, és nem keresik a megoldásokat, ahogy lehet. Idegességükkel, belső stresszükkel zavarnak minket. Ne hagyd, hogy az energiád ellopjon.

Úgy gondolom, hogy ezek a tippek segítenek megszabadulni életed fáradtságától. Örökké. Húzza az ujjainkat:-).

Egyéb cikkek, amelyek fantasztikus érzéssel tölt el: