Ó, karácsony, miért vagy karácsony? És miért késztetsz mindig ilyen alakra? Nos, kedves hölgyeim, a karácsony könyörtelen lehet. Itt egy torta, van egy saláta, itt egy torta, van cellulit. És ezek a béke és nyugalom ünnepei még annyira ravaszak, hogy számos olyan tényező gyilkossági kombinációját hordozzák magukban, amelyek megkönnyítik a hízást, mint a szánkózást. Hogyan lehet élvezni az ünnepeket felesleges kilók nélkül? Ezek a trükkök segíthetnek neked:-).

A kegyetlen istenek azért jöttek össze, hogy tönkretegyék az alakodat

Ha lenne a cellulitisz istene, akkor decembernek hívnák. Felesége lenne, a kegyetlen Kapustnica istennő, valamint isteni gyermekei, Stresíček és Medovníčka. Szerencsére december nem Isten, hanem csak az év egy hónapja, és szembesülhetünk varázserejével! Sajnos csak nem úgy megy, ahogy tetszik. És miben rejlik varázsereje?

December nagyon örül, hogy élvezheti az év végét, majd január következik. Január még mindig esély az újrakezdésre. Január mindent megváltoztat, és soha nem leszek a régi lusta ÖN, hanem az új csodálatos ULTRA-ÖN! Tehát a decemberit valahogy úgy csavarom, ahogyan megszoktam. Tehát a gyakorlat várni fog, mert még mindig nem tudok elkapni semmit, és nem oldom meg az ételt, mert karácsony lesz, élvezni fogom és most 1.1. 00: 01-kor megyek érte, és mindent megváltoztatok. Vércsoportomat is megváltoztatom. Ha lenne a hazugságok Istene, januárnak hívnák. Kegyetlenségeinek legnagyobb áldozata nem más, mint szegény agyunk. Évről évre mindent "kibaszik" egy csörlővel.

lehet

Az a tény, hogy december az év végén van, egyben azt is jelenti, hogy egyszerűen sok mindent el kell intéznie, befejeznie, lezárnia a munkahelyén, de a naptári év véget ér! Miért nem lehet a karácsony decemberben? Ja, ez lesz a legjobb! Lebo az év végi rohanás a munkahelyen nem elég stresszes, nem nem! Jobb lesz, ha a kereszténység legnagyobb ünnepe, a nyugati kultúra is ott van, vagy kategorizálja, ahol megfelelőnek látja ... Tényleg nagyszerű! Szükséges sütni, tisztítani, díszíteni, ajándékokat keresni, de röviden rohanás, stressz, mordor.

Hmm, említettem valahol a stresszt? Természetesen megemlítette, és továbbra is megemlítem. Nem is tudom, hány felkiáltójelet tennék mondatként: "Minél kevesebbre csökkentse az életében tapasztalható stresszt!"Nem csoda, hogy januárig hagyjuk az új szokások és fejlesztések jövőképét. És mindig naivan hisszük, hogy mint egy varázspálca meglendítése, viselkedésünk, szokásaink és értékeink is 180 fokkal elfordulnak. Röviden: engedelmeskedünk annak az illúziónak, hogy elég egy kapcsolót a fejébe húzni, és szivárvány egyszarvú repül be.

Összefoglalva tehát hangsúlyozzuk a karácsony előtti és karácsonyi időt a munkához és/vagy a karácsonyra való felkészüléshez. Természetesen nem is nagyon sok egyéb tevékenységet kezelünk, így a gyakorlat kezdetével (vagy folytatásával) egyelőre ezt hagyjuk, mert január. Az étkezési szokások nem példaértékűek, még mindig nem tudjuk utolérni őket, és nem is igazán oldjuk meg őket extra módon - január miatt. És akkor mi van némi megérdemelt jutalmat és a hagyományok betartását is szeretné, tehát sütünk, főzünk, eszünk, eszünk, főzünk, sütünk és eszünk (tudom, hogy a hölgyek nem esznek, de szépen és szépen nyikorognak, de ez fenyegetőbben hangzik, úgyhogy legyetek te is!).

Ha könyvet írnék, egy ilyen útmutatót a gyógyított anorexiások új kezdetéhez, akkor a könyv neve "Hogyan lehet meghízni", és valami ilyesmit követne: Stressz és esetleg meghízni. Csökkent fizikai aktivitása, és fogyhat. Egyél sok halmozott süteményt és ócska ételt, és ettől talán elájul a szíve. De csináld egyszerre és buuuum, van egy JACKPOTod!

Nos, mindenki más számára más megközelítést ajánlok. Tehát mit kezdjünk vele, kicsim?

1. Jarka, Boženka, szaladj egy kicsit, és emeld fel a súlyzót!

Gyakoroltál eddig? Ne hagyd abba! El akarja kezdeni a testmozgást? Ne várjon januárra! Nos, igen, a nyüzsgés, a karácsony és a januári látomás nem sok étvágyat ad a testmozgáshoz, de próbáld meg így nézni:

"Ha nem sportolok, a kalóriakiadásom meglehetősen alacsony lesz. Közeleg a karácsony, és a kalóriabevitelem valószínűleg magasabb lesz, mint a szokásos. Tehát alacsonyabb kiadások, magasabb jövedelem, valószínűleg sokat fogok szerezni. Ha stressz adódik hozzá, a testem nagyon fel fog háborodni, ami megsokszorozhatja a nyereséget! Vagy megtagadom magamtól az összes olyan finomságot, ami tetszik, ami megint stresszel. És talán engedek nekik, majd hibáztatom magam ezért, így még extra kalóriáink és extra stresszünk is van itt. Uaau supeeer, mehetek egyenesen dobni…

"Ha azonban sportolok, akkor nem csak a kalóriakiadásaimat támogatom, így a karácsony nem tesz tönkre annyira, de a fizikai aktivitás is segít csökkenteni a stresszt, és jobban érzem magam, és elszántabban kezelem az összes buktatót karácsonyt és az óév végét! "

Nem azt mondom, hogy most két szakaszban kell felkészülnöd az Ironmamára. Lehet, hogy közel sem kap annyit, mint korábban, de nem mondhatja el, hogy ez nem lehetséges:-). Bár hetente néhányszor egy 20 perces edzés otthon. Ihletet kaphat például a házi feladatokról szóló cikkeimből is - szexi szamárról és lábról, vállról és hátról, vagy deszkáról.

És hogy erre nincs energia? Ostobaság! Legyél felül néhányszor, és meglátod, hogy sokkal több energiád lesz!

2. Igen, ez des, stressz újra és újra

Említettem a stresszt? De igen, megemlítette:-). A stresszről mindig sok vers szól, de valahogy még mindig nem elég ahhoz, hogy sikeresebben tudjunk vele foglalkozni. Nem is tudom, mit írnék a stresszről, nehogy klasszikus közhelynek hangozzon, hogy oh oh, a stressz rossz, szóval ne stresszelj! Elmélkedés? Jóga? Szaunák? Masszázsok? Oldja meg, ahogy jónak látja, de ami a legfontosabb, oldja meg!

És csak a kedvenc viccemmel segítek a stressz elleni küzdelemben, bár százból körülbelül ketten nevettek rajta, de én mindig nevetek. Tudod, mit csinál egy lajhár, ha erdő ég? Ég is.

3. Nyers paleo bio szerves lonc és a nagymamától származó klasszikus

Valószínűleg egyetlen karácsonyi szerető sem akarja hallani ezt a mondatot: "De azok a karácsonyi finomságok egészségesen is elkészíthetők!" És adnak? Nos, igen. És ajánlom neked? Amit tudok. Nem győzök meg senkit arról, hogy az összes finomság kókusz- és mandulalisztből készülhet, és nem tudom, milyen bohózat. Azt hiszem, tudnak, nem tudom, nem próbáltam ki. Próbáld ki, és ha nem rontja el a karácsony benyomását, akkor kedveld, mandula lonc készül neked!

De ebben az esetben sokkal fontosabb lesz az érzés. Ingyenes, ha egy szép karácsony teljessé tesz, nem tudom, milyen desszert vagy majonéz, akkor készítsd el őket! Nagyobb szerepe van mandulás loncnak számodra, hogy dögös legyél:-). De vigyázz, itt arról a kivételes eseményről beszélünk, hogy a karácsony, és nem az egész éves megközelítésről - arról, hogy ha egy hegymászó boldogabbá tesz téged, mint egy alma, egyél hegymászókat és boldogan élj - ha ez a te eseted, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg az étrendhez, az egészséghez és az élethez való hozzáállását - például cikkem segíthet az elmélkedésben.

Ha a mandula lonc és barátai nem neked szólnak, akkor itt van egy kis útmutató arról, hogyan lehet minimalizálni a különféle, kevésbé egészséges ételek negatív hatásait:

a. A fizikai megterhelés után próbálja meg elfogyasztani a legkalórikusabb finomságokat

Ha van olyan étele, amely nem annyira az „egészséges és sovány” kategóriába tartozik, akkor a legjobb idő egy nagyon igényes edzés után. A glikogénkészletek jelentősen kimerültek, főleg az izomsejtek érzékenyek az inzulinra és nem a zsírra, ezért az edzés után elfogyasztott kalóriákat mindenre felhasználjuk, amire csak lehet, így nem marad többé zsírtartalék. Tehát természetesen, ha sok ilyen kalória van, akkor marad a zsírraktározás, de minden bizonnyal sokkal kevesebb, mint ha éppen egy nem munkanap közepén repedt volna. Edzés alatt néhány órát értek (tehát 0 és 6 között). Ez nem azt jelenti, hogy edzés után azonnal pontyot, salátát és loncot dobál bele.

b. Egy kis trükk nagy glikémiás lifteken

Étkezés előtt, amely nagy hatással van a vércukorszintre, vagyis főleg cukorból és más gyors szénhidrátokból (sütemények, sör) Próbáljon meg egy kis zöldséget és egy kis fehérjét. A zöldségek és a fehérjék egyaránt lassítják a tápanyagok felszívódását, így a süteményekből származó cukor fokozatosan és nem olyan gyorsan kerül a vérébe, mintha magát a cukrászdát vette volna be. Ráadásul, ha van zöldsége és szüksége van néhány evőkanál túróra, akkor még annyi loncot sem eszel meg, amennyit egyébként megennél.

Ha a cukor gyorsan bejut a vérébe, akkor hirtelen olyan energiák halmozódnak fel a vérében, amelyekre nincs szüksége, és kitalálja, mi fog történni velük - igen, a zsír van a világon. És amikor a cukor a véredben gyorsan emelkedik, az is gyorsan csökken, és kitalálod, mi… újra vágyódsz még több loncra.

c. Higadj le

Ha mentálisan nem vagy jól, valószínűleg nincs is nagy akaratod ellenállni a gyorsétel buktatóinak, és nap mint nap, nap mint nap nekik fogsz esni.

Takarítson meg a fejében, találjon időt arra, hogy átgondolja, mi zavar és nem is kell reggeli estétől egy hétig (vagy egy egész évig) ízlelnie. Pontosan annyi jóságot fogsz élvezni, hogy jól érezhesd magad, és januárban nem fogsz sírni a tükör előtt.

Tehát a végén vagyunk, remélem, segítettem egy kicsit. Ha semmi, legalább a hangulat enyhe javulása. És nincs más választásom, mint boldog karácsonyt kívánni mindenkinek:-)!

És ha mégis elkezded betartani e kötelezettségvállalások egy részét, akkor úgy gondolom, hogy sikerrel fogsz járni ezekben, és nem lesznek gyorsabb végük, mint ahogyan velük kezdesz. És ez a Fitness Napló 2019 legyen jó segítő.;-)