A testmozgás, az alvás és a békés, stresszmentes környezet olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak gyermekeink egészséges fejlődéséhez. Ezeket a területeket külön-külön megvizsgáljuk, de fontos szem előtt tartani, hogy egyensúlyban kell lenniük, és egyiket sem szabad elfelejteni.

A mozgásról

A 15 éves szlovákok közül minden negyedik fiú és minden nyolc lány sportol naponta óránként - derül ki a 11, 13 és 15 éves iskolások egészségéről szóló nemzeti jelentésből egy 2017-es felmérés alapján./2018. Más gyerekek általában passzívan töltik szabadidejüket. Bár sokan közülük klubokban járnak, kevés egyéb tevékenység kapcsolódik a sporthoz.

Ugyanakkor a fizikai megterhelés rendkívül fontos szerepet játszik az egészséges fejlődésben - hozzájárul a testi és a mentális egészséghez is. A mozgáshiány hosszú távon súlyos következményekkel járhat: akár elhízásról, akár más egészségügyi problémákról beszélünk. És ami a legfontosabb: sporttevékenység után egyszerűen jobban érezzük magunkat, elsősorban az endorfinoknak - a "boldogság hormonjainak" és a szerotoninnak köszönhetően, amelyek befolyásolják az alvás minőségét.

Sokféle mozgás létezik, és mindenki másnak megfelel. Hagyd, hogy utódod rájöjjön, mi élvezi a legjobban. Nem minden sportág igényel drága felszereléseket vagy kora reggeli edzéseket, amelyekhez csak néhány család képes alkalmazkodni. Az a gyermek azonban, aki hamar megszerzi a mozgás szeretetét, nagyobb eséllyel hozza felnőtté az egészséges mozgási szokásokat. A legjobb, ha a szülők sportolhatnak gyermekeikkel. Minőségi családi időt fog teremteni értelmes tevékenységgel, és megmutatja utódainak is, hogy a sport olyan dolog, amely egyesíthet.

Rendszeres fizikai aktivitás

Azok százaléka, akik naponta legalább egy órát fizikai tevékenységet folytatnak

arról hogy

Forrás: Az iskolások egészségének társadalmi meghatározói.
2019. Pozsony: HBSC - Szlovákia.

Az alvásról

Zuzana Labašová alvással kapcsolatos kérdéseire Jared Saletin, kognitív idegtudós válaszolt, aki az Alpert orvosi egyetemen, a Brown Egyetemen kutatja az alvást. Munkájával arra keresi a választ, hogy az alvás miként segíti a gyermekeket a koncentrációban, új információk megszerzésében és a megszerzett ismeretek felidézésében.

Mi köti össze Önt - idegtudós a tanárokkal?

Mindannyiunk célja ugyanaz: Hogyan segítsük a gyermekeket a jobb tanulásban? A tanárok a gyermek életének kétharmadával foglalkoznak, amikor ébren van, én pedig a gyermek életének egyharmadával, amikor alszik. Mivel az alvás az emberi egészség egyik alapvető pillére, valamint a megfelelő testmozgás, az egészséges táplálkozás.

Miért olyan fontos az alvás?

Kutatásunk során feltettük magunknak az alapvető kérdéseket: „Segít-e az alvás felkészíteni az agyat a jó tanulásra? És ha igen, mi történik, ha csökkentjük az alvást? ”Az eredmények azt mutatják, hogy ha nem alszunk eleget, akkor az agy frontális lebenye, amely a tanulás szempontjából kulcsfontosságú, egyszerűen kikapcsol. Elég, ha a gyermek egyszer három órányi alvást veszít, és ez tükröződik koncentrálóképességében. A jó hír az, hogy bármikor újra bekapcsolhat, amikor az agy elegendő alvást kap.

De az alvás is fontos a tanulási szakasz után. Tegyük fel, hogy a tudás bejutott az agyba. Ha a tanulási szakasz után szundít, szinte megduplázza annak esélyét, hogy emlékezzen a megszerzett információkra.

És mit tehetünk mi szülők gyermekeink alvásával?

A legkevesebb, amit tehet a gyermekeiért, az, ha rendszerességet és rendszert biztosít nekik. Ez azonban különösen igaz a kisgyermekekre, a tinédzsereknek a lehető legnagyobb szabadsággal kell rendelkezniük annak eldöntésekor, amikor a test azt mondja nekik, hogy ideje lefeküdni. A második dolog az, hogy korlátozzuk az esti technológiához való hozzáférést, hogy ne zavarjanak alvási módjukat. Ahogy megpróbálunk egészséges ételeket adni a gyermekeknek, és megfelelő és minőségi mozgást biztosítunk számukra, az alvást is értékelnünk kell
és ne vegye úgy, mint amit csinálunk, amikor minden felelősségünket teljesítjük. Az alvás a nap fontos része.

Mi van, ha a baba nem tud aludni?

Itt van az ellenkérdés: "Miért nem tud aludni?" Ha nem tud aludni, mert akkor küldjük ágyba, amikor még nem fáradt, akkor a megoldás az, hogy később ágyba küldjük. Ha a gyerekek nem tudnak elaludni, mert egyenesen lefekszenek a tévéből, és agyukat ingerek árasztják el, akkor a gyermekeknek időt kell hagyni a megnyugvásra. Hagyja, hogy olvassanak egy könyvet, zuhanyozzanak vagy fürödjenek, hogy az agy ráhangolódjon az alvásra. Aztán vannak olyan gyerekek, akiknek valóban alvászavarai vannak, és szakértők segíthetnek nekik.

Még a szakértők sem értenek egyet abban, hogy hány órát kell aludni. Abban azonban egyetértenek, hogy az alvás nagyon fontos az egészséges testi és szellemi fejlődéshez. Ezért az American National Sleep Foundation ajánlásai alapján indikatív ajánlásokat készítettünk a gyermekei számára elegendő alváshoz.

A stresszről

Nem számít, mennyi idő telt el azóta, hogy elvégezted az iskolát. Ha most belegondol, biztosan emlékszik egy olyan helyzetre, amikor alig kapta a lélegzetét - legyen az akár diktálás, matematikai cikk vagy német szó. Tehát ha azt akarjuk állítani, hogy a stresszes gyermekek a mai nap kitalációja vagy kinövése, valószínűleg tévednénk.

"A második osztályba járó diákok negyedötöde
az általános iskolák meglehetősen vagy nagyon nyomás alatt vannak az iskolai feladatok végrehajtása terén. ”(Nemzeti jelentés a 11, 13 és 15 éves iskolás gyermekek egészségéről a 2017/2018-as felmérés alapján)

A hosszú távú stressz bizonyíthatóan negatív következményekkel jár az ember mentális és fizikai egészségére nézve, és végül megakadályozza, hogy jó eredményeket érjünk el. Azonban nem mindig szükséges csak negatívan vizsgálni azt a feszültséget, amelyet a gyerekek néha éreznek az iskolában. Ingrid Benešová, a pliešovcei általános iskola iskolapszichológusa szerint az enyhe stressz mind a felnőtteket, mind a gyerekeket jó teljesítményre indíthatja: „Az enyhe félelem természetes, és amikor egy gyermek válaszolni vagy dolgozni kezd, az fokozatosan eltűnik. A lehető legfélelmetesebb félelem az, ha jól felkészülünk. "

Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy gyermeke elkerülje a stresszt?

"A szülők abban tudnak segíteni a gyerekeknek, hogy kezdettől fogva arra ösztönzik őket, hogy rendszeresen készüljenek fel az iskolába, győződjenek meg arról, hogy a gyermeknek elegendő alvása és mozgása van-e kint, egészséges étrend van-e… Az írás előtt segíthet a gyerekeknek, amikor a szülők megemlítik, mit tettek a gyermek kezelésében. papír. Rávezethetik a gyermeket a pozitív gondolkodásra is ”- magyarázza Ingrid Benešová.

Érdeklődjön gyermekei iránt, és derítse ki, hogy érzik magukat az iskolában. És ne feledje, hogy ugyanúgy, mint önnek, az utódainak is időnként pihenniük kell. Hadd tegye, amit akar, még akkor is, ha ez néha azt jelenti, hogy egyáltalán nem csinál semmit. Természetesen megpróbálhatja kitölteni számára ezt a szabadidőt, de gyermekeinek mindig azt kell tenniük, amit élveznek.

Zlatica Jursová Zacharová gyermekpszichológus tanácsai
tanárok:

"Minden gyermek más és másként érzékeli a körülötte lévő világot. Hagyd, hogy hibázzanak, és mutasd meg nekik, hogyan lehet tanulni a hibákból. Ha egy gyerek nem tud valamit, hagyjon neki időt arra, hogy megtanulja, anélkül, hogy hangsúlyozná őt a téves ítélkezés miatt. Keresse meg a gyermekek motiválásának módjait
és ösztönözni őket. "

Egy emlék az iskolából
- Tomas (34)

"Mindig nagyon stresszeltek a papírok, ugyanakkor a nagyon jó hallgatók közé tartoztam. Az időkorlátos feszültség idegessé tett. Egyszerűen azt vettem figyelembe, hogy a 45 perc nem képes megítélni, hogy jól értem-e a témát. "

Miért fontos a tanulás öröme?

Ha a gyerekek elveszítik természetes érdeklődésüket és kíváncsiságukat, a tanulás nehezebb lesz

"Anya, csak játszunk"

A szabályok nélküli játék ugyanolyan fontos a gyermekek számára, mint a gyűrűk