bejutását agyba

Nem tudsz aludni, ezért úgy döntöttél, hogy egy hagyományos házi recept után keresed a meleg tejet mézzel? Hatásait a tudósok tanulmányozták, meg fog lepődni azon, amit kitaláltak.

Vándorolsz az ágyban, és az órád látványa feldühít. A tabletták semmit sem jelentenek számodra, és a juhok számolása sem segít. Emlékezni fog édesanyja vagy nagymamája bevált otthoni receptjére, meleg tejre, amelyet legjobban mézzel édesítenek. Emlékeztet a test hőjére, biztonságára és a jó éjszakai alvásra. Talán valahol a tudatalattijában rejtett emléke van arról az időről, amikor még csecsemő volt, és anyatejet ivott.

Fontos L-triptofán

De vajon működik-e még akkor is, ha a tej nem az anya melléből, hanem a tetrapackból származik, és nem az anya természetes hője, hanem a mikrohullámú sütő melegíti? A tudósok régóta felfedezték, hogy a tej - az anyatej, de a tehén kecske vagy juh is - többek között az L-triptofán aminosavat tartalmazza. Ez a fehérje építőköve, és étrenden keresztül jut be testünkbe. Az agyban ez az aminosav fontos szerepet játszik belső bioritmusunk felállításában.

A nap folyamán részt vesz a szerotonin, a boldogság hormonjának termelésében, amely segít nekünk éberek és jól érezzük magunkat. A sötétség beálltával csökken a szerotonin termelése, és a melatonin alvási hormon játszik szerepet, amely felkészíti a testet a békére és az alvásra. A probléma azonban az, hogy a triptofán, amelyet étellel, azaz tejben vagy más ételekben fogyasztunk, nem jut automatikusan az agyba.

A szénhidrátokkal együtt

Ennek oka a vér-agy gát, amely a véráram és a központi idegrendszer közötti fiziológiai gát. Megnehezíti a baktériumok, méreganyagok, de a gyógyszerek és egyéb anyagok, például a triptofán bejutását az agyba. A behatoláshoz le kell győznie más aminosavakat. Ezt úgy teszi meg, hogy kötődik a cukrokhoz, amelyek serkentik az inzulin felszabadulását a szervezetben, és megakadályozzák az összes aminosav - a triptofán kivételével - bejutását az agyba. Tehát, ha mézzel iszik tejet, a triptofánnak sikerül belemennie, mert a méz cukrot tartalmaz.

De van egy második probléma: egy pohár tej körülbelül 40 milligramm triptofánt tartalmaz. A kutatók azt találták, hogy a jobb alvás és az alvás hatása akár 1000 milligrammig is jelentkezik. Ez körülbelül 25 pohár tejnek felel meg. Ha megitta őket, valószínűleg megint problémái lennének az alvással, de ezúttal más okból.

Módosítsa a módot

Az alvásszakértők nem bánják, ha lefekvés előtt meleg tejel és mézzel iszol meg téged vagy babádat, amíg ez megnyugtat, nem törik össze a fogaid és nem hízik el. Rámutatnak azonban arra, hogy ez az álmatlanság otthoni gyógymódja csak pszichológiai, és nem orvosi hatású.

Ha problémái vannak, a legjobb, ha az alvó üzemmódot módosítja. Mindig fel kell kelnie és lefeküdnie rendes órákban, legyen szó péntekről vagy ünnepnapról. Az alvás "nem tudja", hogy a hét vége van, és éjjel szórakozni akar, nappal pedig aludni. És ha nem alszol egy álmatlan éjszaka után, próbálj kitartani, és ne szedj "napot" napközben. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl korán fekszenek le. Úgy érzik, hogy a fáradtság és a kimerültség egyenlő az álmossággal, de ennek nem kell így lennie. Ha például éjjel 12 órakor rendszeresen elalszol, annak ellenére, hogy 11 órakor fekszel le, akkor egy órával később feküdj le. Tanulja meg hallgatni a testét, és megtudhatja, milyen típusú alvás van.