Richard Pliešovský Richard Pliešovský

Az emberek 80 százaléka közé tartozik, akiknek életük során legalább egyszer volt ágyéki gerincprobléma? Azt mondta, a szokásos "ez vágott keresztbe", mint én? Az irodában végzett munka során a gerinc problémáival foglalkozó cikksorozat mai részében az ágyéki gerincre összpontosítottunk. A gerinc ezen részének van kitéve a legnagyobb statikus és dinamikus terhelés, ezért a legproblémásabbnak tekintik.

Az ágyéki gerincet gyakran befolyásolják a fájdalom által megnyilvánuló különféle morbid és degeneratív változások. A kockázati csoport leggyakrabban ülő munkát végző emberek, de a fájdalom oka lehet hideg, túlsúlyos, nem megfelelő testtartás, túlzott fizikai megterhelés, monoton tevékenység, merev helyzet.

Az orvosok figyelik az ágyéki gerincfájdalmak növekedését. Sajnos ezek a nehézségek bármely életkorban jelentkeznek, és nem zárkóznak el a sportolóktól. Növekszik az ágyéki gerinc problémáinak súlyosabb formája - a lemezek károsodása, a végtagok korlátozott mozgékonysága, csontritkulás.

A keresztek hidege gyakran a légkondicionálás, a hőmérséklet-változás következménye, amelyet a légkondicionált irodák alkalmazottai is tapasztalnak. Általában száraz hővel kezelik - szauna, melegítő gélek, infravörös lámpák. Túlsúly esetén ajánlott fogyni, növelni a mozgást és ezáltal csökkenteni a gerinc terhelését. De mi segít az adminisztratív személyzetnek?

Első alkalommal ez segítene a legtöbb embernek az ágyéki gerinc fájdalmának enyhítésében azáltal, hogy megfelelően tartja őket. Egy másik probléma a gerinc mellett elhelyezkedő legyengült izmok, amelyek a test sérült stabilizációs rendszerét eredményezik. Ezért ajánlott a Pilates és a jóga gyakorlása. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat, javítják a mozgás koordinációját, a légzéstechnikát, szimmetrissé teszik a testet, ami gyógyítja gerincünket.

Célunk nem a sérülések és betegségek típusainak meghatározása, sem az eljárások, a kezelési módszerek és a rehabilitáció ismertetése. Ez az orvosok és a gyógytornászok feladata. A végtagok hosszan tartó bizsergése, bizsergése és tartós fájdalma egyértelműen jelzi, hogy itt az ideje a szakértők kezelésének.

Ma egy olyan nyújtó gyakorlatsorral készültünk nektek, hogy ellazítsuk az ágyéki régiót, amely alkalmas lenne minden reggel és este tornázni, és ezáltal enyhíteni az ágyéki gerincünket. Itt is, ha következetes vagy, akkor enyhíted a fájdalmat, megszabadulhatsz tőle.

megsérülnek
FORRÁS Alexej W. Pliešovský

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és húzd meg. Hagyja, hogy a tenyér maga felé nézzen. A kilégzéssel fordítsa balra a térdeket és a keresztrészet, jobbra fordítsa a fejet. Tartson két-négy lélegzetet és kilégzést egy adott helyzetben. Aztán lassan visszamegy. Ugyanezt meg fogja ismételni a másik oldalon is. Ismételje meg az egész sorozatot 4-szer.

FORRÁS Alexej W. Pliešovský

Ez a gyakorlat segít felszabadítani a gerincidegeket érő nyomást. Feküdj a hátadon. Fogja meg tenyerével a térdét, próbálja lassan a mellkasához húzni, ahogy a fenti képen is láthatja. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik térdével. Ismételje meg az egész sorozatot 4-szer. Ennek a gyakorlatnak a változata egyszerre húzhatja mindkét láb törzsét. Ne feledje azt a szabályt, amelyet csak addig edzünk, amíg fájdalmat nem érez.

FORRÁS Alexej W. Pliešovský

Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg térdeit, tenyerét tegye lefelé. Egy érintéssel lassan emelje fel a fenekét a talaj fölé. Ezután fújja ki a medencét kilégzéssel. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

A rendszeres testmozgás mellett a megfelelő irodai szék enyhíti az ülő munka fájdalmait. Honnan tudja, hogy melyik a megfelelő az Ön számára? Olyan, mintha nőt választanánk, sem a legszebb, sem a legbölcsebb, a legjobb a kocsinak és az autónak.

Egy jó irodai széknek biztosítania kell a kényelmes ülést az egész munkaidő alatt, és gondoznia kell a gerincünket annak formájával. Mire kell figyelnünk, ha irodai széket vásárolunk? Stabilitás, magasságváltozás, ülés, kartámaszok, háttámla.

A szék megfelelő stabilitását egy ötkaros kereszt biztosítja, amely mozgáskor, billentéskor garantálja az erőt, nincs sérülés, leesés, borulás veszélye.

Ma azt hiszem, minden irodai szék felszereltsége magasságbeállítás, ideális úgy beállítani a széket, hogy a lábunk az egész padlón legyen. Figyeljen a dugattyúra is, amely ülve elnyeli az ütést.

Az ülés egyedi választás, egyesek puhát, mások keményeket, nagyokat, formájúakat akarnak. Mindenki számára van valami más. Válassza úgy, hogy se ne kemény, se nem puha legyen, legyen elég széles és kényelmes.

Nem minden irodai széknek van kartámasz. Ha öt óránál többet tölt el benne, mindenképpen rendelkeznie kell velük. Keressen egy széket, amelynek állítható magassága van, nem mindegyikünk magassága azonos. Az anyag nem lehet kemény, a felületet kárpitozni kell.

Válasszon anatómiailag formázott háttámlát ágyéki és fejtámlával, megkönnyítve ezzel a gerinc alsó és nyaki részét. Vigyázzon, még itt is több széket kell kipróbálnia, mert ezek különböző görbületekkel rendelkeznek, és megtalálják azt, amelyik a legjobban megfelel.

Ezeknek a tippeknek a követésével olyan irodai széket kell választania, amely segít a gerincnek megszabadulni a kellemetlenség, a helytelen ülés fájdalmától.

Végül tudod, mi a különbség az irodai szék és az irodai szék között? Jobban állsz a széken, érzed a támla erős támaszt, annál kényelmesebb a számítógépnél dolgozni. Az irodai szék puha, széles, a háttámla érezhetően gyengébb, inkább olyan munkára alkalmas, ahol naponta néhány órát nem tartózkodik bizonyos munkahelyen. A minőséget fizetik, ezért egy minőségi irodai szék vagy szék több mint 300 euróba kerül. A gyártók márkás termékeikkel meghosszabbítják a garanciát, vannak olyanok is, ahol 5 év garancia van.

Ezen a kis területen csak néhány problémára hívtuk fel a figyelmet a gerincvel kapcsolatban. Bizonyos mértékig erőfeszítéseinkkel vagy megfelelő irodaszerek megvásárlásával eltávolíthatók. A következő cikkben mondunk valamit a mellkasi (mellkasi) gerincről, találsz benne egy másik könnyű gyakorlatsort, és elgondolkodunk azon, hogy helyénvaló-e állva dolgozni.