egészség

A terhesség alatt fontos a megfelelő táplálkozás. De az új anyáknak szülés után is folytatniuk kell benne. Különösen azok, akik szoptatni akarják a babájukat.

Az anya és a csecsemő közötti szoptatás erős köteléket teremt, és egyúttal csökkenti a gyermek allergia, fülfertőzés, légzési (légzési) és egyéb egészségügyi problémák kockázatát. Annak érdekében, hogy Ön és a baba minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, próbálja meg ezeket az összetevőket az étrendjébe beilleszteni.

Tojás

Nagyszerű fehérjeforrás, D-vitamin és kolin. A fehérjék energiát biztosítanak az anyák számára, míg a D-vitamin támogatja a csontok megfelelő növekedését a csecsemőknél. A kolin pedig fontos anyag, amely befolyásolja a memóriaközpont fejlődését.

Zabpehely

Tele vannak rostokkal, könnyen emészthetők és a tej elkészítésében is segítenek. Ezenkívül tartalmaznak egy bizonyos mennyiségű vasat, amelyre az anyáknak is szükségük van, és általában segítenek a szülés utáni depresszió leküzdésében.

Lazac

Az új kismamáknak hetente egyszer kell lazacot engedniük. Gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjékben és B12-vitaminban. Mindannyian fontos szerepet játszanak a baba idegrendszerének megfelelő fejlődésében.

Olvassa el: Omega-3 zsírsavak - javítja a memóriát, a koncentrációt és a hangulatot

barna rizs

Energiával látja el, így nem kell aggódnia a vércukorszint emelkedése miatt. Több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, és hozzájárul az anyatej termeléséhez.

Olvassa el: Az igazság a rizsről. Barna egészségesebb, mint a fehér?

Áfonya

Ez a gyümölcs tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek megvédik Önt és babáját a szabad gyököktől. Bármely gyümölcs elősegíti az immunitás kialakulását a csecsemőben, és fokozatosan felszabadító energiát biztosít anyjának.

Olvassa el: Áfonya: Sötétkék bogyók, tele egészséggel

Spenót

Minden zöldség alkalmas új anyák számára, de a spenót nagyobb figyelmet érdemel. Magas A-vitamint, folsavat, mangánt, vasat és kalciumot tartalmaz. Ez feltölti a vörösvérsejtek szintjét, és biztosítja, hogy a csecsemő megfelelő csontokat, porcot és kollagént fejlesszen ki a sejtekben.

Tej

A szoptató anyáknak az étrendbe is be kell venni a tejet, ami serkenti az anyatej termelését. Ezenkívül a tejben lévő kalcium pótolja azt a kalciumot, amelyet teste elveszít a szoptatás során.

Ha babája laktóz-intoleráns, ne fogyasszon tejet vagy tejtermékeket.

Mandula

Gazdag különféle vitaminokban és főleg E-vitaminban. Fogyasztásuk serkenti az anyatej termelését, és egyúttal hozzájárul a baba fogainak és csontjainak megerősítéséhez. Csak egy nap egy marék, mint egészséges jóság.

Olvassa el: Mandula - miért fogyasztja őket rendszeresen

Édeskömény

Segíteni fogja az anyákat a tejtermelésben és az emésztésben. Csak annyit kell tennie, hogy két kanál egy ideig négy csésze vízben forraljon. Inni ezt az édeskömény vizet lehűlés után. Hozzáadhat mézet is a jobb ízlés érdekében.

Anyukák, ne felejtsenek el sok folyadékot bevenni, különösen a szoptatás alatt, olyan kockázati csoportba tartoznak, amely hajlamosabb a kiszáradásra. Jó egészséget kívánunk Önnek és gyermekeinek.