Öntsünk tiszta bort, a karácsonyi ünnepek után a fitnesz tele van mindazokkal az elszánt, felkeltett élet- és halálgyakorlókkal, akik megfulladnak, hogy csak egészséges életmódot követnek. Ezt mondja a legjobb barátod, a szomszédokból származó Feró, az örökké elhízott srác, akivel mind vicceltél. Amikor a kutyám is megtanul ugatni, már nem esküszöm meg. Miért? Mivel az egészséges életmód "új" követőinek 99,9% -ának nincs helyes elképzelése arról, mi ez.

vége

Egészséges életmód egy kockában

Az egészséges életmód, ez nem az egészséges táplálkozási szempontból egészséges táplálkozás vagy az intenzív testmozgás, hanem olyan tényezők kombinációja, amelyek többek között az étrend és a testmozgás, mint az egyik alkotóelem (nem az egyetlen). Az összes tényező együtt alkotja életmódunkat. Ahogy a barátok mondják egy nagy lány esetében - életmód.

Az egészséges életmód a következőket tartalmazza:

  • Diéta
  • Fizikai aktivitás/testmozgás
  • Alvás
  • Regenerálás
  • A szerhasználat korlátozása/kizárása
  • Pozitív gondolkodás
  • Munka és magánélet egyensúlya

Apró

Étel alfa és omega minden karaktertranszformációban. Nem számít, hogy a cél a növekedés vagy a csökkentés, a diéta mindig az eredmény 70% -át teszi ki. Ezért az egészséges életmódnak nevezett csomag fontos része. Mindenekelőtt változatos, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendről beszélünk. Például friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék - elsősorban alacsony glikémiás indexűek. Kényeztesse magát sovány baromfival vagy sok haljal. De senki sem veszíti el szépségét, ha egyszer-egyszer vörös húst (vadat/marhahúst) eszik. Fontos megjegyezni a telítetlen zsírokat, például a dióféléket és a probiotikus kultúrákban gazdag joghurtot sem.

Gyakorlat diétás segítő. Ha nem törekszik az "Év sportolója 2020" címre, és eddig csak heverészett, akkor az elején nagyon kevésre lesz szüksége, például sétákra, amelyeket fokozatosan meghosszabbíthat, valamint felgyorsíthatja a tempót. gyaloglás. Hamarosan megkezdődik a kerti munkaszezon. Nem hiába mondták, hogy nagyszüleinknek voltak izmaik a fű kaszálásától vagy a gyomok kapálásától. Fokozatosan folytathatja a saját súlyával gyakorol és csak egy lépés van a növekvő izmok megragadásától, és találkozunk az edzőteremben. Hidd el, milliószor tapasztaltam ezt a történetet. Néhány kiegészítő tény, a fizikai aktivitás megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől, a ráktól és csökkenti például a koleszterint vagy a cukorbetegség kockázatát.

Alvás és regeneráció Összekötöm őket, mert számomra összekapcsolt edények. Alvás közben a test újratölti a zseblámpákat, amelyeket napközben ütött ki. A kellő energia mellett az alvás is fontos, mert közben a test megjavítja az összes mikrorepedést és sebet, amelyet az utolsó gyakorlat során okozott. Ehhez a regenerációhoz általában 24 órára van szükség, ezért az ügyfelek, ha nem két szakaszban kell edzeniük, javasoljuk, hogy tartsanak szünetet legalább 24 órás edzések között. Ha még nem tudtál róla, az alvás nem olyan, mint az alvás. Egy rövid délutáni alvás is segíthet az akkumulátorok újratöltésében, de ez nem olyan értékes, mint egy éjszakai alvás, mert az éjszakai alvás során (sötétben) szekretálódik a hormon a szervezetben. Melatonin, amelynek számos pozitív hatása van, például jótékony hatással van a vérkeringésre vagy a cukorszintre.

Kábítószerek ők NEM GO! Miért ássa alá erőfeszítéseit olyan ásványi anyagokkal, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a drogozás? A cél a találkozás, és ezeknek az addiktív szereknek a hiánya jelentős előrelépés. Például a dohányzás megmenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák káros hatásaitól. És félrevezetni, igen, a kis mennyiségű dohányzás káros!

Pozitív gondolkodás ma nagyon trendi ügy. De ha nem nézi meg kereskedelmi szempontból és az Instagram-ot, ahol mindenkinek meg kell mutatnia, milyen pozitív, "hamis" életet él, és hogy a tiéd pozitívabb, mint a többi, akkor rájössz, hogy lényegében a pozitív gondolkodás egy nagy, láthatatlan súgó a célok felé vezető úton. Nehéz úgy tekinteni a dolgokra, hogy azok megtörténhetnek, és hogy valóban megtörténnek, tiszteletben tartva mások iránt, és önmagad iránti szeretettel is, de ha sikerül, akkor remek alapod van az első díj elnyerésére. . Én leszek az első igazi rajongód!

Munka és magánélet egyensúlya vagy akár a munka és a magánélet egyensúlya véleményem szerint a nap témája. A határidők és az állandó nyomás mozgalmas ideje alatt, hogy minden percben egyre jobbak legyünk, ÉLETFONTOS kikapcsolni, kikapcsolódni. Hagyja otthon az üzleti telefonját, a munkaidő után ne írja le az e-maileket, és vigye sétálni a kutyáját, kocogjon, szabaduljon meg az edzőteremben töltött munkanap minden csalódásától. Találkozzon barátaival, családjával, röviden szólva vegye körül magát olyan emberekkel, akikben jól érzi magát. A munka és a magánélet egyensúlya egyesíti a fenti pontokat.

Honnan tudom, hogy egészségesen élek?

Az egészséges életmódnak vannak olyan ellenőrzési mechanizmusai is, amelyek megmondják, hogy jó utat követ-e. A tükörbe nézés mellett például: Ön nem elhízott, nincs magas vérnyomása vagy koleszterinszintje, ellenáll a betegségeknek, jó fizikai és mentális állapotban marad.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.