éhezés

Cikk megosztása

Akár fogyni szeretne néhány kilót, akár radikálisan, ezek a receptek segíthetnek.

Üzletember Ján Hodoň évek óta stresszben volt, amíg súlya hatalmas méreteket öltött. Feliratkozott tehát a műsorra Szélsőséges átalakulások Szlovákia, ahol útmutatással Maroš Molnár gyakorlott és táplálkozási szakember szerint Michal Páleník étrendjét alapoktól megváltoztatta.

Jano 175 kilót fogyott, ami igazi véglet. A hűtőszekrény éjszakai razziáit egészséges étrendre cserélte. Akár radikálisan, csak néhány fontot szeretne lefogyni, akár csak jobban szeretne enni, ezek a receptek az egészségesebb test felé vezető utak.

Michal Páleník kidolgozott egy menüt Jan számára pontos súlyokkal, amelyet jó követni. Próbáljon ennek megfelelően elkészíteni a reggelit, az ebédet és a vacsorát.

Reggeli: Zab muffin

Hozzávalók:

  • 200 g zabpehely
  • 220 g görög joghurt
  • 2 banán (260 g)
  • 3/4 dcl félzsíros tej
  • 4 evőkanál méz
  • 2 tyúktojás
  • 8 g sütőpor
  • 20 g forró 80% -os csokoládé
  • 6 db dió

Az elkészítés módja: Keverje össze a zabpelyhet liszttel. Egy tálban összekeverjük őket banánpürével, olvasztott forró csokoládéval, majd az összes többi hozzávalóval. Adja a tésztát muffin formákba. 20-25 percig 200 fokon aranybarnára sütjük. A súly nyers állapotban van megadva. Egy adag 2 és fél muffin.

Ebéd: Tönköly palacsinta gyümölccsel:

Hozzávalók:

  • 100 g félig durva tönkölyliszt
  • csipet só
  • 3 dcl kókusztej
  • 1 csirke tojás
  • 1 evőkanál méz
  • 5 áfonyabogyó

Az elkészítés módja: Egy tálban felverjük a tojásokat tejjel, és adjunk hozzá egy csésze tönkölylisztet és egy csipet sót. A kókuszolajjal bekent fűtött serpenyőben mindkét oldalán egy gombóc palacsintakeveréket sütünk. Ismételje meg a folyamatot, amíg el nem fogy a palacsintakeverék. Helyezzen friss vagy fagyasztott áfonyát egy fűtött serpenyőbe, adjon hozzá 1 evőkanál vizet, fedje le fedővel és párolja 3 percig. Adjunk hozzá egy evőkanál mézet, keverjük össze és fogyasszuk el palacsintával. Az egy főre eső adag 3-4 palacsinta. Ihat két takarót tejet.

Vacsora: Lazac gombamártással és körettel

Hozzávalók:

  • 128 g lazac
  • 4 darab friss gomba
  • 2 evőkanál 12% tejszín
  • 1/2 közepes hagyma
  • 150 g kései burgonya
  • só, vegeta, citromlé (ha nem allergiás ezekre az összetevőkre)

Az elkészítés módja: Mossa meg a lazacot, szárítsa meg, sózza meg. Mindkét oldalán olajon megsütjük, félretesszük. Finomra vágott hagymát, felszeletelt tisztított és megmosott gombát megdinsztelünk. Öntsön le citromlevet, adjon hozzá vegetát. Megöntözzük tejszínnel és rövid ideig főzzük. Öntsük a lazacmártással és fogyasszuk főtt burgonyával.