Ha a női elképzelések szerint ideális szamárról van szó, a dolgok kissé bonyolulttá válnak: míg például hassal nagyon világos elképzelésünk van (minél laposabb, annál jobb), addig a szamárnak meg kell felelnie egy bizonyos kompromisszumos előírásnak. Szépen lekerekítettnek kell lennie, hogy kontrasztot teremtsen a figura többi részével, ugyanakkor szilárd és nem túl nagy. Csak nézze meg a hírességek világát - olyan hírességek, mint Jennifer Lopez, Scarlet Johansson és Kim Kardashian, elegendő példát mutatnak.

kemény

A nők fitneszével foglalkozó hatóságok egy dologban egyetértenek: rendszeres testmozgás nélkül nagyon nehéz elérni az álomgörbéket a fenéken.

Ez azonban nem lehetetlen, és különösen, ha kiegészíti őket az alábbi egyszerű tippekkel, ennek a testrésznek az átalakulása sokkal hatékonyabb, gyorsabb és láthatóbb lesz.

Ugyanakkor nem igényes és megerőltető. Megpróbálja beállítani a napi tevékenységek ütemezését a tökéletes szamár érdekében?

Lépcső felvonó helyett

Azt mondják, hogy a szépségért szenvedni kell. Az ábraszakértők szerint azonban ezt az állítást kicsit korrigálni kell: az új után kissé meg kell izzadni egy gyönyörű szamárért.

Például ahelyett, hogy kényelmesen szállna fel a liftre, néhány emeletet egyedül is lefuttathat.

Ezt a fizikai tevékenységet különösen értékelni fogják az ülő izmai, amelyek megnyúlnak és megerősödnek közben. A hatás még fokozása érdekében, páronként menjen a lépcsőn, és lassítsa a tempót. Ha mondjuk a negyedik emeleten lakik, és naponta néhányszor felfelé és lefelé halad, akkor edzőteremre sincs szüksége.

Guggolás hajlítás helyett

Itt egy nagyon hasonló elv érvényesül, mint az előző pontban. A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, a szamárra összpontosított, miért ne használhatná máshol, mint az edzőterem látogatása során? Végül is az átlagember naponta 20-szor meghajlik. A keresztek és a csípő betöltése helyett - bár lassan és passzívan, de mégis - az álmok fenekére képezheti a fizikust.

Gyümölcs snack

A megfelelő étrend talán még fontosabb is, mint a fizikai aktivitás, amikor a zsírt átirányítja a test megfelelő részeire. Mint ismeretes, az egészséges táplálkozás alapja a friss gyümölcs és zöldség kell, hogy legyen, még dióval sem megvetendő.

Ezért mindig fogyasszon egészséges snacket alma, mangó, banán vagy kesudió formájában kéznél tíz vagy olovrantért.

Fehérje étrend

A fehérjék a tökéletes alakú fenék alapvető építőelemei, ezért minden olyan nő étrendjében gazdagnak kell lennie, aki arra törekszik. Legmegfelelőbb forrásaik a hal, a tojás, a csirke és a pulyka hús és a hüvelyesek. De hogyan lehet elérni a megfelelő összeget?

Egyszerűen fogalmazva - több táplálkozási szakértő kijelenti, hogy ideális esetben fogyasztania kell 1 és fél gramm fehérje a testsúly minden kilogrammjára naponta. Ez azt jelenti, hogy ha mérlegel pl. 55 kilogramm, a napi fehérje adagjának 70-80 gramm között kell ingadoznia. Ha napi rendjét testmozgással egészíti ki, az egészséges fehérje turmix szintén nagyszerű választás utána.

Ne vigyük túlzásba a kardióval

A kardió edzés, például a futás vagy a kerékpározás, nagyszerű a teljes fogyáshoz, de vigyázzon: a zsírvesztés az egész testet, tehát a feneket is érinti.

És ez éppen az ellentéte a kerekítésének, amely (nemcsak ma) rendkívüli a pályán, és amelyet a Kardashian-korszakban az álmok alakjának egyik alapvető jellemzőjének tekintenek. Nem szükséges feladni ezeket a tevékenységeket, de nem kell túlzni velük.