A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend elősegíti gyermeke egészséges növekedését. Akár gyermeke kisgyermek, akár tinédzser, bizonyos lépéseket tehet az étrend javítása és az ésszerű étkezési szokások előmozdítása érdekében. A legjobb stratégiák közül öt:

étkezések

    Egyél rendszeresen együtt családként. A rendszeres, jól beosztott étkezési idők lehetővé teszik gyermekei számára, hogy világosan megértsék, mi várható tőlük. Soha ne hagyjon ki egy ételt, különösen a reggelit. Ugyanazt a diétát és egyidejűleg fogyasztja, mint a gyermekeit? A gyerekek természetesen mindent utánoznak, és példát fognak venni tőled.

Tálaljon változatos egészséges ételeket és rágcsálnivalókat. Hangsúlyozza a magas rosttartalmú ételeket, és próbálja biztosítani, hogy gyermekei étrendje egészséges gyümölcs- és zöldségegyensúlyt tartalmazzon. Minden gyermek édességet és csokoládét fog kérni, és bár bizonyos fogyasztás rendben van, fontos korlátozni ezekhez az ételekhez való hozzáférésüket. Tegye félre a pontos összeget minden napra/hétre. Próbáljon otthonról távol tartani az elfogyasztott ételeket. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyi egészségtelen ételt fogyasztanak.

Legyél példaképük azzal, hogy egészségesen táplálkozik.

Kerülje az ételekkel kapcsolatos konfliktusokat. A konfliktusok csendes háztartásokhoz vezetnek, amelyek senkinek sem segítenek. Szánjon időt arra, hogy minden gyermekkel megbeszélje az étel kérdését. Tiszteld az ésszerű kívánságaikat - lehet, hogy egyszerűen nem szeretik bizonyos ételeket.

  • Vonja be a gyerekeket az egész folyamatba. Az anyával vagy apával való főzés, vagy az asztalterítés segítése bevonja gyermekeit az étkezési idők sorozatának teljes folyamatába.