7 ok, amiért több alvásra van szüksége
Sajnálatos azonban, hogy utoljára a nyári szünetben, amikor iskolába járt, megindulhatott egy ilyen ébredéssel.
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben egyetértenek velem ebben.
Manapság az alvást olyan dolognak tekintik, amely naponta néhány órát vesz igénybe a mozgalmas ütemtervből. Természetesen szeretsz lefeküdni, és világos számodra, hogy legalább néhány órányi alvásra van szükséged. De hadd mondjak el egy dolgot az egészségéről, az alvásnál nem adhat nagyobb prioritást.
Ezenkívül 5-6 óra elegendő ahhoz, hogy jól működhessen, és joggal büszke rá.
Sajnálom, hogy most tönkretettem a képzeletét, de mi lenne, ha azt mondanám, hogy az alváshiány az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség egyik legnagyobb oka? Fizikailag lehetetlen elkerülni, ha nem alszik eleget.
Az igazság azonban az, hogy amiben van, az nagyon nagy alváshiány, és a kamatláb valóban hatalmas.
Nagyon jó, hogyan nyerhetsz valamivel több időt valamire, ha valóban elhiszed és megérted, hogy ez mennyire fontos. Nézzük tehát a jó éjszakai alvás legfontosabb okait. Olvasd el őket, és megérted, hogy az alvás nemcsak a testsúlyodat és az egészségedet takaríthatja meg, de akár az életed is lehet.
1. Tanulmányok kimutatták, hogy az egész éjszakai ébrenlét (17 vagy több órás ébrenlét) azt eredményezi, hogy reagálni tudsz olyan válaszokra, amelyek hasonlóak ahhoz a személyhez, akinek a vérében fél promile alkohol.
Tehát nagy veszélyt jelent önmagára és másokra nézve. Természetesen ez a fizikai és mentális kontroll hiánya nem következik be, ha nyolc órát szakít az idejére. A plusz órával, amellyel fent marad, csökkenti a koncentrációs képességét és a következő nap teljesítményét.
Az alváshiány befolyásolja a hiányos hormonális ciklust. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tud napi hormonokat termelni, például kortizolt és adrenalint, amikor szüksége van rájuk. Ennek eredményeként függővé válnak a ritmust tartó stimulánsoktól, és egy újabb álmatlan éjszakára van ítélve.
2. Az alváshiány miatt a szervezet olyan rendszert épít, amely segít kezelni durva életmódját.
Az egyik mód a stresszhormonok, például a kortizol túlzott felszabadulása. - főleg azon az estén. A stresszhormonok lehetővé teszik a folytatást, de felelősek azért is, hogy éjjel fent legyenek, ráadásul jelzik testének, hogy raktározza a zsírraktárakat. És nem számít, mennyit mozog vagy eszik.
3. A stressz felszabadulásának fizikai változásai az egész egyenletnek csak egy részét alkotják.
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennie, az a kompenzációs modell, amelyet abbahagyott. Extra kávé itt, néhány édesség ott és egy délutáni muffin eldöntése. Ha fáradt vagy, a védekező mechanizmusai nem működnek, ezért nagyon könnyű azt gondolni, hogy ezek a dolgok egyszerűen nem számítanak. Ezek a dolgok azonban megakadályozhatják a fogyást vagy a súlygyarapodást, és nem utolsósorban az egészség javítását.
4. A cukrokról szólva, ezek a délutáni vágyak nem csak a fejedben vannak.
Ha nem alszol eleget, agyad folyamatosan sürgős üzeneteket küld, hogy gyorsan feltöltsd az energiát. Ez egy úgynevezett túlélési ösztön - mindennél fontosabb, hogy éber és koncentrált legyen, amennyire csak lehetséges. Az akarat ereje önmagában nem képes legyőzni ezeket a vágyakat - nem akkor, ha a saját testével küzdesz. Csak megakadályozza, hogy egészségesen táplálkozzon, és a vércukorszint hiánya sem szolgál az ön előnyére. Valójában a legrosszabb az, hogy ezek a napi kényeztetések azt jelenthetik, hogy az inzulin hormon folyamatosan növekszik, és a lehetséges cukorbetegségen halad.
5. Az igazság azonban az, hogy nem csak a délutáni vágyak viszik el, ha fáradt vagy.
Az az igazság, hogy azon kapod magad, hogy minden nap sokkal többet eszel és egész nap ezt fogod tenni. A reggelit félretéve, nem kétséges. Hajlamos lesz rosszabb döntéseket is hozni - több feldolgozott étel, több édesített ital, több keményítő-szénhidrát vagy sült étel. És nagyon nehéz megszabadulni ettől, amikor a szemed villog a fáradtságtól, és a motivációd fagyos.
6. Hátfájás, nyaki fájdalom, hasi fájdalom. Ha fáradt vagy, úgy tűnik, minden fáj.
Testünk regenerálása alvás közben is zajlik az éjszaka első felében - reggel 22:00 és 2:00 között. Ha egyszerűen figyelmen kívül hagyja ezt az időt, és a reggel 6 vagy 7 órakor beállított riasztással ébred, akkor a testének egyszerűen nincs elég ideje az izomsejtek vagy általában bármely sejtje regenerálására. Ezért még mindig fizikailag gyengének érzi magát, és egész idő alatt egészségügyi problémái vannak.
7. Elég nehéz valami jelentőset elérni, ha napközben ritkán van energiád egyáltalán kezelni.
Az alváshiány többe kerülhet, mint gondolná. Egyszerűen elakad a sztereotip életében, és idővel a változások hatalmas problémát jelentenek az Ön számára. Legyen az egy kapcsolat kezdete, egy új munka, az iskola elvégzése, jó eséllyel ez egyáltalán nem fog megtörténni, mert fáradt leszel és egyszerűen kiégsz.
Ha minden este hiányzik egy félórás alvás, akkor pontosan 182,5 órányi kihagyott idő áll rendelkezésre évente. Ennek az adósságnak a visszafizetéséhez nincs parancsikon, nem is lehet legyőzni. Folyamatosan és kimerítően hat az egészségére. Legközelebb mondd, hogy tehetsz róla, állj meg és gondold át, mekkora az alváshiányod jelenleg, és fontold meg, hogy az éjszakák okkal sötétek, és a tested különféle fizikai és érzelmi jeleket ad neked a fáradtságodról valamilyen okból is. Talán itt az ideje, hogy észrevegye ezeket a jeleket, és keresse azt, ami hiányzik.
Jó hír, hogy még az alvás kismértékű megnövekedése is (napi 30 vagy akár 15 perccel) drasztikusan javíthatja az érzését és a munkáját. A legtöbbünk számára lehetetlen mindent feladni és elkezdeni végrehajtani ezeket a hatalmas változásokat. Alváshiány esetén azonban előfordulhat, hogy a "Minden vagy semmi" kifejezés nem érvényes. Miért nem megy ma csak fél órával korábban lefeküdni, és nem díjazza az egészségét?