Szinte minden szülő ismer olyan helyzetet, amikor egy gyermek makacsul ül az asztalnál és belenéz egy tányérba, de ennyi. Mivel ebédre van egy népszerű hamburger, krumpli vagy például egy steak, van zöld és egészséges étel, az utód csak ásta az evőeszközöket, és nagyon bosszúsnak tűnik.
Megpróbálni egészségesebb táplálkozásra tanítani a gyerekeket biztosan nem könnyű, sokszor inkább a szélmalmok elleni harcra hasonlít. Ennek ellenére sem tanácsos előre feladni. Nem mindig a győzelemről, hanem a kitartásról szól.
Tanácsok a gyermek egészséges étrendjének megvalósításához.
Ne késztesse a gyerekeket mindenre
Sok szülő úgy véli, hogy mindent meg kell enni a tányéron, nem szabad pazarolni vagy akár eldobni az ételt. De ez gyakran a legnagyobb csapda.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy azok a gyerekek, akik mindig kénytelenek mindent megenni a tányéron, akkor is túl fognak enni, ha nem otthon esznek. A kényszerítés mindennek a gonosz alapja.
A tudósok szerint normálisnak tartják, ha a gyerekek a kapott adag körülbelül 60% -át megeszik. Tehát, ha nem esznek meg mindent, akkor biztosan nem kockáztatják meg az éhezést.
Nincs étel a tévében
A tévézés az egyik kedvenc tevékenység a gyermekek számára. Korlátozott mennyiségben nincs benne semmi olyan rossz, de a gyermeknek soha nem szabad ennie egyszerre.
Abban az időben, amikor a gyermek televíziót néz, nem érzékeli, mit eszik, és nincs áttekintése arról sem, hogy jóllakottság-e vagy sem.
Azt is meg kell említenünk, hogy a televízióban a gyerekek gyakran találkoznak az egészségtelen ételek gondolatával, köszönhetően a reklámoknak és a filmeknek. A későbbi életkorban ismét ez az egészségtelen étkezés alapja. Ezért jobb, ha a fiatalabb gyermekek a lehető legkevesebbet nézik a tévét.
Fogadjon különféle ételekre
Amikor egy gyermek még mindig ugyanazokat az ételeket látja a tányéron, még nem egészséges, akkor valószínűleg nem tanul jobb étkezést. Ezért helyénvaló átgondolni a menü teljes összetételét, és olyan új dolgokkal ajándékozni a gyermeket, amelyeket még nem próbált ki. De még itt is szükség van egy adag türelemre.
Az, hogy egy gyermek nem először szereti a brokkolit, még nem jelenti azt, hogy később nem fogja kipróbálni. Határozottan nem ajánlom a már említett rendszert, hogy minden elkészüljön egy tányéron. Abban a pillanatban az étel büntetéssé válik, és ez nem jó.
Vonja be az egész családot
A gyermekeknek példát kell mutatniuk, beleértve az étrendet is. Tehát ha az apa vagy az anya nem eszik például zöldséget vagy halat, akkor a gyermeknek nehéz lesz önként fogyasztania.
A gyermek bevonásának egyik módja az ételek elkészítésében például a közös főzés. Minél szórakoztatóbb, annál jobb.Kanadai tanulmány kimondja, hogy az a gyermek, aki részt vesz az előkészítésben, gyakrabban eszik gyümölcsöt és zöldséget, mint az nem.
Ne díjazzon édességekkel
Az édességek jutalmazása több okból is rossz ötlet. Először is, sok extra kalóriát ad a gyermeknek, másodszor pedig arra ösztönözheti a gyereket, hogy rosszul viszonyuljon a kialakult viselkedéshez. Amikor viselkedek (eszem, válaszolok, tanulok.) Nos, mindig kapok némi édességet.
Egészséges tized
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek akár harmadával is többet fogyasztanak a kelleténél. Ebben nagy szerepe volt a desszerteknek és az egészségtelen tizedeknek. A kisgyermekek nagyon aktívak, ezért naponta többször kisebb adagokat kell enni. De a tízes csokoládé nem jó választás. Számukra is jobb, ha olyan kiegyensúlyozottabb formát választanak, amely egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz.
A kalória nem a legfontosabb
Fontos a gyermek testébe juttatott kalóriák mennyisége, de ez nem csak erről szól. Ennek ellenére a fiatalabb gyerekeknek tudniuk kell, hogy az elfogyasztott étel mennyi energiát szolgáltat a szervezet számára. Ez az evés a test megfelelő működéséről és egyensúlyáról szól, nemcsak a cukorról és az édességről. A gyermekeknek tudniuk kell, hogy az egészséges ételek színesek és vidámak is lehetnek, nemcsak csokoládé és cukor formájában barnák.
Ne becsülje alá az egészséges étrendet gyermekei körében. A legjobb, ha már korán elkezdik az egészséges táplálkozást, és úgy gondolják, hogy gyermeke meg fogja köszönni érte. Tippek az egészséges rágáshoz a gyermekeknél találhatók: Édesség gyermekeknél.