Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Egészséges és karcsú fürdőruha: Mennyit és mit ehetek, hogy ne hízzak

Nem tudja, mennyit és mit egyenek? Megbízható megoldást kínálunk Önnek, amely örökre megoldja ezt a dilemmát!

egészséges

A divatmagazinok és a női magazinok szó szerint különféle étrendre kényszerítenek minket. Nagyrészt nem tudunk ellenállni a fontok legkorszerűbb diétával történő pumpálásának. Az eredmény? Néhány napig szenvedünk, csalódottan és néhány plusz kilóval visszatérünk az eredeti étkezési szokásokhoz.

Olyan megoldást kínálunk Önnek, amely tartós fogyást hoz. Nem csak azért, mert az egészséges fogyás elősegíti a testi és lelki egészséget. Ha kérdése van: "Mennyit és mit ehetek, hogy ne hízzak?", A következő cikk az Ön számára készült.

Tudja a fogyás aranyszabályát?

A zsírvesztéshez vezető út világos, több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Kétféleképpen érhetjük el az "aranyszabályt" - kevesebbet együnk, vagy többet mozogjunk. Mindkét módszer kombinációja azonban ideális, és fontos az egészséges táplálkozás.

A fogyás kapcsán leggyakrabban használt kifejezés a kalória. Első feladata az lesz, hogy kiderítse, hány kalóriát éget el egy nap alatt. A legkönnyebb elérni energia kalkulátorok után, amelyek figyelembe veszik az Ön aktuális súlyát, magasságát, nemét és a napi aktivitás szintjét. Az így kapott szám azt az energiamennyiséget jelenti, amely a súly fenntartásához vezet. Feladata az energiafogyasztás csökkentése olyan értékkel, amely heti 0,5 kg maximális súlycsökkenést jelent.

Az energia kalkulátorok itt találhatók:

Tanács azoknak, akik nem akarják a kalóriákat számolni

Fél attól, hogy minden nap megszámolja a kalóriákat? Ha nem vagy elhízott vagy túlsúlyos, csak annyit kell tennie, hogy módosítsa étkezési szokásait és sportoljon. Íme néhány jó tipp, amelyek segítenek a fogyásban a terrorista kalóriaszámlálás nélkül. A megfelelő ételek fogyasztása kocákat fogyaszt, energiát szolgáltat, és ami a legfontosabb, elősegíti a fogyást!

1. Gyorsan távolítsa el a menüből a szénhidrátokat (fehér liszt, rizs, finomított cukor és minden azokat tartalmazó étel), telített zsírokat és transz-zsírokat (sült és zsíros ételek), konzerveket és iparilag feldolgozott ételeket.

2. Egyél rendszeresen naponta ötször, mert amikor a test éhezik, az anyagcsere lelassul, és a test energiát tárol rosszabb időkre.

3. Ideális reggeli menü a zabpelyhet megfelelően elkészítik (dió, mag, gyümölcs, fahéj, kókuszolaj és fehérje hozzáadásával), uzsonnára fogyasszon gyümölcsöt vagy egészséges teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal, zöldségekkel és olívaolajjal, ebéd és vacsora minőségi fehérjéből (csirkehús) és zöldségekből kell állnia.

4. Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, a tojásról, a tejtermékekről, a diófélékről, a magvakról, a tönkölyből, a teljes kiőrlésű gabonákról, a minőségi fehérje italokról, az egészséges fűszerekről (kurkuma, fahéj), a szójalecitinről, mivel ezek minőségi alapanyagok forrása.

5. Készítse el az ételeket vízzel, egy csepp olívaolajjal, pörköltkel, főzze vagy párolja.

6. Fogyasszon sok folyadékot, különösen a tiszta forrásvizet. A víz eltávolítja a méreganyagokat a testből, és megakadályozza a fáradtság és kimerültség érzését.

7. Rendszeresen végezzen kardió tevékenységeket és erősítő edzéseket. Az aerob edzés segít a zsírégetésben. Az erőnléti edzés izomtömeget épít, amely "megeszi" a zsírt.

8. Rendszeresen pihenjen, tanuljon, gondolkodjon pozitívan és aludjon eleget!