Az 50 éves kor utáni súlycsökkenés nagyobb kihívást jelenthet, különösen az egészséges életmód egész életen át tartó ellenfelei számára. Ugyanakkor ebben a korban a fiziológiai funkciók lassan változnak, és csökkent a beltéri és kültéri környezethez való alkalmazkodóképesség.
Az életkor előrehaladtával a betegségek, különösen a civilizációs betegségek kialakulásának kockázata is növekszik. A testvíz mennyisége és a fehérjék koncentrációja a plazmában kissé csökken, és vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek veszteséget szenvednek.
Noha az energiaigény az életkor előrehaladtával csökken a menopauza kezdete, a csökkent bazális anyagcsere, az aktív izomtömeg és az energiafelhasználás miatt, ebben a korban a fogyáshoz nem szükséges fogyni.
Csak tanuljon meg néhány alapvető szokást, amely csökkenti a testsúlyát
- Fogyasszon növényi és állati fehérjéket minden étkezés során.
- Ne lépje túl az egészséges zsírok fogyasztásának ajánlott mennyiségét, azaz. A teljes energiajövedelem 30% -a.
- Növelje a rostbevitelt - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak.
- Ne feledje az étrend-kiegészítőket, különösen a B12-vitamint, a C-vitamint, a D-vitamint, a K-vitamint, a folsavat, a kalciumot, a vasat, a cinket, a rézet, a magnéziumot.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő ivási rend van-e, elsőbbséget élvez a tiszta víz.
- Vegyen részt minden nap kedvenc fizikai tevékenységében.
Milyen ételeket részesítsen előnyben a menüben?
- Erjesztett tejtermékek
- Leveles zöldségek
- Brokkoli
- Karfiol
- Zöldségek, különösen gyökérzöldségek
- Gyümölcs, a szárított gyümölcs kivételével
- Csirke és pulykahús
- Szegény marhahús
- A hal
- Növényi olajok
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Hüvelyesek
- Diófélék
- Magok
hétfő
Reggeli: Teljes kiőrlésű rozskenyér sovány pulyka sonkával, zöldségekkel
Falatozás: Fehér joghurt lenmaggal, narancs
Ebéd: Sült pisztráng főtt burgonyával a bőrükben
Olovrant: Alma, egy marék dió
Vacsora: Zöldségsaláta csicseriborsóval és tahini pasztával
kedd
Reggeli: Hajdina zabkása körtével és tökmaggal
Falatozás: Kefir, banán
Ebéd: Rizottó csirkével és zöldségekkel
Vezet: Cékla, sárgarépa és zellerszár friss leve
Vacsora: Marhasült steak babhüvellyel
szerda
Reggeli: Rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel
Falatozás: Túró chia maggal, grapefruit
Ebéd: Brokkoli palacsinta fokhagymás mártással
Vezet: Egy alma, egy marék dió
Vacsora: Hummus sárgarépával és szárzellerrel
csütörtök
Reggeli: Zab palacsinta vad bogyókkal és nagy százalékban forró csokoládéval
Falatozás: Acidophil tej, banán
Ebéd: Párolt csirkemell teljes kiőrlésű rizzsel
Vezet: Alacsony zsírtartalmú kemény sajt, marék dió
Vacsora: Zöldségsaláta quinoával és kendermaggal
péntek
Reggeli: Teljes kiőrlésű rozskenyér tonhal kenettel, zöldségekkel
Falatozás: Fehér joghurt lenmaggal, almával
Ebéd: Tofu porcelán teljes kiőrlésű rizzsel
Vezet: Pomelo, egy marék dió
Vacsora: Marhahúsleves gyökérzöldségekkel és hajdina tésztával
szombat
Reggeli: Amarant zabkása almával, fahéjjal és diós vajjal
Falatozás: Kefir, banán
Ebéd: Bab burrito guacamollal
Vezet: Túró, egy marék napraforgómag
Vacsora: Brokkoli krém teljes kiőrlésű krutonnal
vasárnap
Reggeli: Teljes kiőrlésű rozskenyér füstölt lazacgal, zöldségekkel
Falatozás: Túró lenmaggal, narancs
Ebéd: Karfiolos pizza mozzarellával és paradicsommal
Vezet: Egy alma, egy marék tökmag
Vacsora: Növényi saláta mungbabbal és olívaolajjal
TIPP: Próbálja ki az egészséges hasi fogyás menüt is.