@ jana290585 Még nem kezdtem el. ma vásároltam. Nincs mindenem, amit szerettem volna. De már mozogok
Napi 30 perc.

egészséges

@ jana290585 Még nem kezdtem el. ma vásároltam. Nincs mindenem, amit szerettem volna. De már mozogok
Napi 30 perc.
@ jana290585, amikor a nagyszerű eredményeidet nézem. Csak irigyelni tudom a sajtót. Nagyon jó. Még mindig szeretném. 😉

@monikapalo én is el akarok indulni. az első célom 7 kg az év végére 😒

@ zujka2 és most mennyit akarsz? 67 kg vagyok és 62 kg-ra szeretnék menni.

@monikapalo juj, szóval kb 15 kg-ot kell lefogynom:(

@ zujka2 és hogyan kezdjük? 😉

18:00 után nejest. Mindig havonta 1-2 kg-ot fogyok.

@ ivett311 Ez csak egy használt mítosz

@monikapalo
@ zujka2
7:00 - Reggeli: (a nap legfontosabb étkezése, soha ne hanyagolja el, egész nap energiát merít belőle)
- zabpehely (a kukoricapehely is ízesíthetetlen, ha a pelyheknek nincs íze) + félzsíros tej vagy kedvenc joghurtod, banán, alma, narancs, eper/válaszd a választott gyümölcsöt, lehet tetszés szerinti gyümölcs lé reggel kb. 2- 3dcl max., Ha van vitaminja, mindenképpen adagoljon reggel C-vitamint és multivitamint is. A fekete kávé vagy a zöld tea kiválóan alkalmas a nap megkezdésére. 

- 40 g zabpehely, 2 dcl félzsíros tej, 10 g dió, 10 g fehérje ízlés szerint 80%, alma kb. 100 g vagy eper, narancs - ízlés szerint 

9:30 - második reggeli:
- teljes kiőrlésű kenyér szendvics zöldségekkel és sonkával (csirke, pulyka). Ólomként van egy kedves fehér vagy más joghurt is, de nem túl zsíros. A legjobb fehér  Magadhoz igazítja, minden nap megváltoztat valami mást, ami tetszik.

- 2 szelet kb. 50 g fekete kenyér, 50 g pulyka sonka vagy 1 kemény tojás, paradicsom: 120 g

12:00 - Ebéd:
- az ételnek csirkéből, vízen vagy a grillen főzött pulykahúsból kell állnia. Nincs sült vagy sült és zsíros. Köretként főtt, sült burgonya, főtt rizs. Engedheti meg magát grillezett vagy sült halaknak is. Halak legalább hetente kétszer, Omega 3,6 zsírsavforrás. Használhat egy kevés ketchupot vagy fehér joghurtot öntetként + zöldségsalátát ebédre.

- 130 g természetes csirkemell (néhány csepp olaj, kb. 5 g, kb. Teflon serpenyőben), 150 g főtt brokkoli (példa) - a nyers zöldségeket szintén fel lehet szeletelni (uborka, bors, paradicsom), ismét 120–150 g tartományban, vagy főtt fagyasztott zöldségfélék (pl. sárgarépa, kukorica, borsó keveréke), körülbelül 120-150 g, zöldségekben körülbelül 1 és ½ teáskanál minőségi olívaolaj, 100 g-150 g főtt fiatal burgonya vagy körülbelül 30-40 g rizs (nyers állapotban)

15:00 - Olovrant:
- Bármilyen túró 250g, 100g paradicsom

18:00 - vacsora:
- megint hús, csirke, pulyka vagy hal, a vacsora köret nélkül lesz, így a nap végén már nem haladják meg a szénhidrátot complex komplex szénhidrátok nélkül, például burgonya vagy rizs nélkül. További zöldségeket ad hozzá, legyenek azok nyersek vagy pároltak. fagyott 

- 130g természetes csirkemell, 200g-230 vegyes párolt zöldség, 3g olívaolaj

21:00 - lefekvés:
- túró lefekvés előtt a gyomor teltségének érzését kelti, a túró lassan emészthető fehérje - kazein, biztosítja alvás közben a fehérje felszabadulást az edzés utáni jobb és gyorsabb regenerálódás érdekében
-
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró PILOS (Lidl) 0,5% zsír, vagy Kaufland túró 1,1% zsír
- 10g ízesítő fehérje vagy mesterséges édesítőszer 
- egy csésze félig fölözött tejet fehérje helyett kb. 3 dcl