Az Egészséges Futás sorozat 4. részében Nový Čas egy szakértővel - Ivan Gabovič fitneszedzővel együtt tanácsolja, hogyan kell ezt megtenni.

futnia között

Mit kell követnie a felkészülés során?

- inkább lassabban fut, és főleg aerob állóképességet fejleszt

- elegendő pihenést adjon magának minden edzés között

- ne felejtsd el az edzéstervet

- Érdemes szakértő segítségét kérni - egy oktatót, aki tanácsot ad Önnek a felkészülés egyes szakaszaiban való továbblépéshez

- keressen futó partnert, főleg a hosszabb útvonalak lesznek könnyebbek legyőzni

- ha elkezd edzeni, feltétlenül szabaduljon meg a cigarettától vagy az alkoholtól - mindkettő csak lassítja a teljesítményét

- Ne felejtsük el, hogy jobb rendszeresen és rövidebb pályákat futni, mint a hosszúakat, és csak alkalmanként

A kezdés előtt:

1. Fogyókúra

Néhány nappal azelőtt vegyen összetett szénhidrátokból tésztát, rizst, gyümölcsöt, gabonaféléket és rostos ételeket - ezek energiát adnak Önnek

2. Pihenjen

Fontos, hogy egy félmaraton vagy maraton előtt jól aludjon. Vigyázzon a szaunával vagy a masszázzsal, ellenkezőleg, elfáradhatnak.

3. Ruházat

Hosszabb pályán a ruházat szövete elkezd dörzsölni a bőrön, és horzsolások léphetnek fel. Ezért figyelnie kell a minőségi fehérneműre. A férfiak számára a mellbimbók ragasztása ajánlott.

Hossz: 21,1 km

Készítmény: sportképzéssel 3–6 hónapot előre kell kezdeni folyamatosan

Milyen gyakran: hetente 3-4 alkalommal kell edzeni

Mennyi?

- a havi km teljes térfogatának legalább 100 km-nek kell lennie

- legalább hetente egyszer hosszabb utat kell futnia 10, 12, 15 és 18 km között

Hossz: 42,195 km

Készítmény: magának a sportedzésnek hosszabbnak kell lennie, 6–12 hónappal korábban

Milyen gyakran: Hetente 3-4 edzési egység

Mennyi?

- a havi lefutott km-nek legalább 200 - 250 km-nek kell lennie

- Itt is legalább heti 1-2 alkalommal hosszabb utat kell futnia 20, 25, 30 és 35 km között.