Hogyan vigyázzon a szemére?

Hana Moravčíkovától

A szemünknek köszönhetően tudjuk, hogy néz ki a körülöttünk lévő világ. Két szemmel figyelünk mindent, amit természetesnek veszünk. Csak akkor kezdünk odafigyelni rájuk, amikor "eltakarják" őket, vagy amikor egyfajta szürke "függöny" takarja el őket. Sokkal többet tehetünk azonban a szemért, mint hogy néha csak felszedjünk egy friss sárgarépát.

egészséges

Étkezés

A Mayo Clinic amerikai kutatóközpont szerint, amelynél több mint 3300 orvos és tudós dolgozik, az élelmiszerek megfelelő összetétele fontos tényező a hosszú távon egészséges szemekben. A kutatók azt találták, hogy bizonyos antioxidáns tulajdonságú ételek, különösen a karotinoid vegyületek, például a béta-karotin, a lutein, a zeaxantin, az A, C és E vitamin, a cink és az omega-3 zsírsavak, nagyon pozitív hatással vannak a szem egészségére.

Az emberi látásra szakosodott Mayo Klinika kutatói összeállították az élelmiszerek listáját a jó látás fenntartása érdekében. Olyan élelmiszerek és összetevők összetétele, amelyek bőségesen tartalmazzák a fent említett tápanyagokat:

  • Zöldségek: kelkáposzta, paprika, brokkoli, édesburgonya, spenót, borsó, tök, sárgarépa és mángold
  • Gyümölcs: őszibarack, áfonya, narancs, mandarin, mangó, paradicsom, sárgabarack, papaya, dinnye, avokádó és grapefruit.
  • Cink források: királyrák, bárány, bulgur, sovány marhahús, gabonafélék, bab, sovány sertéshús, sötét baromfi, egész- vagy hajdinaliszt, tökmag

Azoknak a személyeknek, akik szeretnék fenntartani az egészséges látást, a súlyukra is figyelniük kell. Az elhízás és a túlsúly növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mindezek a betegségek utólag károsíthatják a szem kis kapillárisait, és romláshoz vagy akár látásvesztéshez vezethetnek.

"A szemed érdekében az egyik legjobb dolog, ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. Ugyanakkor az étrendben kevés telített zsír és cukor kell legyen. A vitaminok mellett vigyázzon a cink és a szelén, az ásványi anyagok bevitelére, amelyek védik a retinát, a szem fényre érzékeny részét. Szüksége van annyi zsírsavra is, hogy nedves legyen a szeme. ”Leland Carr, az Oklahoma Egyetem optometriai professzora.

Cigaretta

A szürkehályog vagy szürkehályog a tiszta szemlencse elhomályosodását és csökkent átlátszóságát okozza, ami megakadályozza a fénysugarak átjutását a retinára, így az áldozat látását homály fedi, mintha egy szürke lepel borítaná. Aktívan megelőzheti a szürkehályogot a dohányzás abbahagyásával. Ha megszabadul a cigarettától, akkor a makula degenerációját is megakadályozza, és csökkenti a látóidegek fokozatos megsemmisülésének valószínűségét.

Napszemüveg

A minőségi napszemüveg segít megvédeni a szemét az ultraibolya UV sugaraktól. Ha ezek a sugarak túlságosan a szemedbe kerülnek, akárcsak a dohányzás, egy napon nagyobb valószínűséggel alakul ki szürkehályog vagy makula degeneráció. Válasszon olyan napszemüveget, amely elzárja a 99–100% UVA és UVB sugarakat. Ha kontaktlencséket visel, vásároljon olyanokat, amelyek blokkolhatják az UV-sugárzást.

Számítógép képernyőjén

A számítógép és a telefon képernyőinek hosszú időn át tartó nézése túlzottan megerőlteti a szemet, homályos látást, száraz szemet, problémás távolsági fókuszálást és fájdalmat okoz a fejben, a nyakon, a háton és a vállakon. Ha munkája állandó számítógépes ismereteket igényel, próbálkozzon legalább az alábbi ajánlások közül:

  • Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt szemüveg vagy lencse nem elavult, és a számítógép gyakori megtekintésére szolgál.
  • Ha továbbra is úgy érzi, hogy a szeme túl stresszes, keresse fel a szemorvost, és tájékozódjon a számítógépes szemüvegről. Védi a szemed az LCD képernyőkön kibocsátott kék fénytől és támogatja a látás hosszú távú egészségét.
  • Vigyázzon, hogy ne tükrözze a képernyőn más fényeket, például az ablakon áteső éles napfényt. Például a tükröződésgátló képernyő, amely manapság sok számítógéppel és laptoptal rendelkezik, segíthet.
  • Ha úgy érzi, hogy száraz a szeme, pislogjon többet, vagy mesterséges könnyeket kapjon a gyógyszertárban, amelyek hidratálják a szemét.
  • Hagyja a szemét 20 percenként egy ideig pihenni. Nézzen 20 másodpercet a távolba, a hegybe és a csípőbe, és csukja be egy pillanatra a szemét.

Szem jóga

A kifejezetten a szemnek szánt gyakorlatok évszázadok óta léteznek. Sok ember javította látását, vagy legalább enyhítette azokat a negatív tüneteket, amelyeken szenvedtek. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és bárhol elvégezhetők.

A szemjóga gyakorlatok célja, hogy a szemeket teljes potenciáljuk elérésére kényszerítsék. Az ókorban az embereknek látóhatáruk volt a szemük előtt, és biztonsági okokból a perifériás látásukra kellett koncentrálniuk. Ma, különösen a városokban élő emberek számára, falakkal körülvett életet élünk, akár bent, akár szabadban tartózkodunk. Egyáltalán nem használjuk azt a képességünket, hogy távolról figyeljük a történteket. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megelőzheti a szem kiszáradását, azok túlzott pontfeszültségét, valamint a szemirritációt és fáradtságot.

Vitárius típusú

Kövesse ezeket a lépéseket az egészséges látás fenntartásához desatorom:

  1. Az étrendbe belefoglalja az A, C és E vitamint tartalmazó ételeket.
  2. Fogyasszon sok cinket és szelént.
  3. Tegyen elegendő omega-3 zsírsavat.
  4. Ne dohányozzon.
  5. Őrizze a súlyát.
  6. Óvja a szemét az erős napfénytől.
  7. A megelőzés érdekében keresse fel szemorvosát.
  8. Viseljen védőszemüveget, ha munkája megköveteli.
  9. Felelősen járjon el számítógépe mellett.
  10. Gyakorold a szem jógáját vagy más szemgyakorlatot.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.