A kiegyensúlyozott és változatos étrend a baba elégedettségének és egészségének egyik legfőbb előfeltétele. A szoptatás során azonban tanácsos kerülni bizonyos típusú ételeket. Tudod melyik?
szöveg: Helena Vavrdová
A legtöbb esetben a baba fő étrendje a baba első hónapjaiban az anyatej. Rajta keresztül a gyermek megkapja az összes szükséges tápanyagot, még a nem megfelelőt is. Ezért figyelni kell az étrendre és kerülni kell bizonyos típusú ételeket. Például hüvelyesek, fűszeres vagy túl édes ételek, bizonyos gyümölcsök és zöldségek, nehezen emészthető héjak, fehérlisztes sütemények stb. Fontos a megfelelő gyümölcs- és zöldségfélék, növényi és állati fehérjék, kalcium és vas ellátása.
Inkább várja meg, amíg lefogy
Természetes, hogy a szülés után marad néhány szülés utáni font. Feltétlenül ne fogyjon súly nélkül, különösen a hathetes időszak alatt. Utána sem illik radikálisan csökkenteni a súlyt. Önmagában a szoptatással napi 2000 kJ-nál többet fogyaszt, ezért ügyelnie kell a szükséges energia feltöltésére, hogy ne fogyjon túl gyorsan. A havi két kiló súlycsökkenést normálisnak tekinthetjük.
Ezenkívül egészséges és változatos étrenddel sokkal természetesebb módon lehet fogyni, mint éhezéssel vagy elhamarkodott testmozgással. De a túlevés sem a válasz. Természetesen nincs meggyőződés, hogy minél több ételt eszel, annál több tejet termelnek az Ön számára. A tejtermelést jobban befolyásolja a szoptatás gyakorisága - minél gyakrabban szoptatja a babát, annál több teje lesz. És még akkor is, ha az étrend minősége csak részben befolyásolja az anyatej minőségét, ne felejtsük el, hogy a baba elsőként vesz be fontos tápanyagokat, és a szervezete hiányos lehet. Ezért vigyázzon az étlap összetételére, és ne felejtse el az ivási rendszert.
Óvatosan a kávéval
A kellő mennyiségű folyadék szintén nem befolyásolja az anyatej termelését, de ne feledje, hogy teste nagy mennyiségű folyadékot veszít a szoptatással. Ezért célszerű az elfogyasztott italok mennyiségét körülbelül fél literrel egy literre növelni naponta. Próbálja minimalizálni a kávé vagy más koffeint tartalmazó italok fogyasztását.
Esetenként a gyengébb pohár nem árt a babának, de nagyobb mennyiség nyugtalanságot és alvászavarokat okozhat. Ha a gyógyteákat részesíti előnyben, beszéljen orvosával azok összetételéről. Garantáltak az édesköményt, az ánizsot vagy a rascát tartalmazó keverékek, amelyek elősegítik a laktációt és egyben megakadályozzák a puffadást.
Hogyan ne felejtsük el az egészet?
Talán megfelelő táplálkozás van a fejében, valamint az elhatározás, hogy rendszeresen követi. De mindez egy igényes babát és az időhiányt váratlanul felforgathatja magának. Ha nincs ereje megtervezni az egyes ételek bevitelét vagy a rendszeres főzést, akkor elérheti a táplálkozási dobozok egy változatát, amelynek összetételét személyre szabhatja. Különféle programok vannak kifejezetten terhes és szoptató anyák számára, amelyek arányosan tartalmazzák a szükséges típusú ételeket, ugyanakkor nem kell aggódnia a potenciálisan kockázatos összetevőkkel való találkozás miatt.
Ha azonban a gyermeknél bizonyos ételekre intolerancia vagy allergia alakul ki, akkor nem probléma, ha egyéni megállapodás után kizárják őket a dobozokból. Az egész napra szánt étel 5 adagra oszlik, és kiválaszthatja a meghatározott kJ mennyiségű dobozokat. A dobozokhoz zöldségeket is választhat, amelyek megfelelnek Önnek és babájának. A legkevésbé problémás fajok ebben az esetben a sárgarépa, az uborka, de a különféle saláták is.
Ne ítéljen meg minden veszélyes ételt
A gyermek életkorának negyedik hónapjától lehetőség van más típusú zöldségek és ételek felvételére az étlapjára, mert a gyermek többet tud mozogni, és ez csökkenti a puffadással járó problémákat. Ezenkívül, ha fokozatosan adja hozzá őket, akkor elég megbízhatóan megtudhatja, hogy mely típusok problémásak a csecsemő számára, és kizárhatja őket az ételek listájáról.
Az étel-intolerancia félelmében sok anya kizárja azokat is, amelyek nagyon előnyösek és egyáltalán nem kell zavarniuk a gyereket. A leggyakoribb allergének közé tartozik a tojás, a tehéntej, a földimogyoró, a dió, a szezámmag és a mák. Ezzel szemben, ha rizst, baromfit, marhahúst és leveles zöldségeket szolgálnak fel, az allergiás reakció kockázata általában minimális. Azonban mindenképpen érdemes nem visszautasítani ezeket az ételeket, és először kipróbálni őket.