Egészséges táplálkozás - gyakran ismétlődő szó. Kevesen tudták pontosan megmondani, mit akarnak ezzel mondani. És a legtöbb ember alábecsüli az egészséges táplálkozás fontosságát. Az egészséges étrend azonban meghatározhatja egészségünket - vagy betegségünket. Fizikai és szellemi. Az egészséges táplálkozás nem csak az izmok minőségi "üzemanyagát" jelenti. Az egészséges táplálkozás táplálékot is jelent az agy számára. Hatással lehet a megfelelő agyműködésre - étrendre. Jóban rosszban. Ez az oka annak is, hogy nem igazán érdemes figyelmen kívül hagyni a "racionális táplálkozás" kifejezést.
A rossz táplálkozás megölhet. Különböző gyorsan.
Szeretné, ha a higannyal leöntött sült varangyos székletet? Valószínűleg nem. Mert tudod, hogy nem élnéd túl.
Szeretne sült sajtot, sült krumplit, majonézt és süteményt? Valószínűleg igen. Tudod, hogy nem szabad, de amikor olyan finom ...
Sokan még mindig nem veszik észre, hogy az ételek minősége alapvetően befolyásolja az életünket. Az elhízás és a túlsúly csak a jéghegy csúcsa. Mondanom sem kell, hogy táplálék nélkül halunk meg, és rossz ételtől is meghalhatunk. E két véglet között az étkezési módok széles skálája létezik. Túlzás azt állítani, hogy rossz ételtől halunk meg. Lassan.
A rosszul megtervezett táplálkozás következményekkel jár. Egy rosszul megválasztott ebéd után bekapcsol. Feleslegesen! Ezután - ugyanazon ebéd miatt - kegyetlen, ellenőrizhetetlen ízt kap néhány édességből. És lesz egy botod, amire nem terveztél. Haragszol magadra, mert már látod, hogy feleslegesen sokat ettél - mindezt csak azért a "hülye" ebédért!
Az étel nem egészséges és egészségtelen
Inkább meg kell vizsgálni a mennyiségüket. A vajas kalács, ha egészben eszem, valószínűleg ártani fog nekem. Azt hiszem, van epehólyag, talán túlélem. Ha csak három szeletet veszek be, akkor sok plusz energiát eszem meg, amitől a test nem tud megszabadulni, csak ha zsírsejtekbe pumpálja. Felveszem. Nagyon kevés, csak észrevétlenül.
És ez a botlás. Észrevétlen változások - így jellemezhető a túlsúly kialakulása. Az ember egyszerűen belemerül ma, holnap és egy hét múlva. Merész is lassú. Ha feladná a jóságot, nem tetszene neki.
És akkor van a harmadik lehetőség - hogy csak egy nagyon kis darabot készítsen abból a vajas süteményből. És csak alkalmanként. Az ilyen táplálékbevitel - ami ártalmasabb - nem fog ártani, semmit sem fog befolyásolni.
Ezért jó tudni, hogy mit eszünk, milyen hatással vannak az egyes ételek az emberre.
Gyakran elég értelmetlenül eszünk. A munkahelyi ebédhez "sertéshús - gombóc - zöld" lesz, amely biztonságosan megbizonyosodik arról, hogy a következő legalább egy órában kétségbeesett álmosság szenved a munkahelyen, és nem tudjuk érzékelni a körülöttünk lévő világot
Sokan pánikszerűen félnek az elhízástól. Hogy ne hízzanak el, félnek enni. A reggelit figyelmen kívül hagyják, az első étkezés ebéd körül jön. Akkor sokáig semmi és este mindent pótolnak.
A probléma az, hogy ha meglehetősen optimális mennyiségű energiát fogyasztanak két nagy adagban, akkor is kövérebbek.
A személy már fel van szerelve, hogy az anyagcsere alkalmazkodjon a jelenlegi helyzethez. Ha egy személy sokáig nem eszik, majd hirtelen nagy mennyiségű étel érkezik, a szervezet nem tudja az összes ételt egyszerre feldolgozni. Az étel nagy része az energia nagy részét elhagyja, amelyet nem használnak fel, mert a szervezet nem képes rá. De ugyanakkor a szervezet úgy van beállítva, hogy ne "szabadítsa fel" a felesleges energiát csak úgy. (Különösen akkor nem, ha a több órás böjt meglehetősen gyakori.) Egy szervezet csak úgy tud energiatárolni, ha zsírraktárakban tárolja. És így felmerül az elhízás.
Ezért, ha fogyni akar, ne kövesse el azt a hibát, amely másokat meghízik.
Egyél minél gyakrabban, de csak kis adag ételeket
Az optimális táplálékmennyiség 3 nagyobb és kettő-három kisebb. Nem több.
Nincs több, mert a túl kevés táplálék olyan, mint egy "kutya légy", és ha szinte állandóan megengedné magának, hogy kis mennyiségeket fogyasszon, könnyen elveszítené az irányítást, hogy valójában mennyit eszik. És túl sokat eszel.
Jó ötlet volt reggelin, délután és este megenni a főételt, tízkor pedig az olovrant és a második vacsorát kicsit kisebb mértékben. Kérjük, ne becsülje alá ezt az ütemtervet, nagyon fontos a sikeres fogyáshoz. Nem én találtam ki, ez egy bevált módszer arra, hogy csak nagyon elszegényedjünk. Működik. Ne próbáljon más vagy jobb megoldást találni. Nem találja meg.
Ne féljen megenni a második vacsorát. Széles körben elterjedt mítosz az emberek között, miszerint 17:00 után enni nem szabad. Egyél, hogy még mindig kellemesen megessék. A második vacsorát körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megtervezni. Ha tizenegykor lefekszel, akkor rendben van, ha este kilenckor valami kicsiet teszel a fogad alá.
Óvakodj a rostélyoktól!
Kerülje azokat a helyzeteket, amikor a körülmények arra kényszerítenek, hogy indokolatlanul nagy - gyakran egészségtelen - ételeket fogyasszanak. Ez manapság gyakori a látogatások és éttermek esetében. Ne gyakoroljon rád ilyen nyomást. Nincs száz enni szükséges, Ön nem egy mobil élelmiszer konténer. (Tehát ... azt hiszem, nem akarsz az lenni.)
Ne hanyagolja el a munkahelyi étkezést!
Talán olyan emberekhez tartozol, akiknek (rossz) az az érzésük, hogy bolygónk körülötte forog az egész galaxissal. Ha nem tesznek valamit, összeomlik a világ. És így a munkaköri körhinta olyan vírusba vonzza őket, hogy nem marad idő ételre. Talán csak üzleti találkozó alkalmával ebédelni egy étteremben, ahol az egészséges táplálkozás gyakran problémát jelent.
Gyakran hallok panaszokat arról, hogyan nem lehet egészségesen táplálkozni, hogyan nem lehet betartani az ivási rendet. De a probléma az, hogy ez a szó nem lehetséges. Lehet. De erőfeszítésekre van szükség. Reggelente (vagy este) otthon elkészíthet egy rendszeres ételt. Nem kell csokoládét vásárolni a benzinkútnál.
Ha egy személy képes sikeres munkateljesítményt nyújtani, például vezető, akkor valószínűleg meglehetősen magas az IQ-ja. Egy ilyen embernek viszonylag könnyen meg kell értenie, hogy a menedzser is csak egy állat, amely csak addig fog működni, amíg jól táplált.
Több gazdag embernek van kutyája otthon, és nagyon drága, különleges ételekkel eteti. Tudja a kutya előnyeit. De ugyanaz a személy megveri magát egy olcsó gyorsétteremmel. Érett korában gyakran szívrohammal jár. Mi a jelentősége ennek a küzdelemnek, ha végül árt az embernek? Pénzért? Csak ha hamvasztás céljából.
Tartson egy kis szünetet enni és inni. Csak annyit kell tennie, hogy ébresztőórát kap a mobiltelefonjáról, hogy 3 óránként emlékeztesse Önt arra, hogy most 5 percig le kell állítania a hívást és a felszerelést. Ülj le és egyél.
Mondhatnád magadnak: "De Veselý kos, itt hülyeségeket ír, hogyan szakíthatnám meg fontos munkámat?".
A kos pedig válaszol neked: emlékezz a dohányosokra. Tüzet akarnak gyújtani, és mindig megtalálják a módját annak. De a dohányzás kábítószer, valljuk be, egy jobb test eset esetén: Ha hirtelen egy boros légy kerül be a szemedbe, akkor villámgyorsan megszakíthatsz minden milliárd milliárdot, és foglalkozhatsz a szemeddel. Vagy egy másik példa: Ha nem egészen rendben esett valamit, és hasmenése van, abban a pillanatban megtalálja a módját, hogy azonnal leállítsa rendkívül fontos munkáját. Akár egy papírproblémát is megoldhat, ha nem az. Ezért nem veszek "nincs időm enni" érveket. Mármint - nem érdekel. Nem szabad. Egészségedről szól.
Ne becsülje alá az ételt. Hagyd abba a munkádat miatta. Hidd el, hogy ha jól étkezel, sokkal jobban fogsz teljesíteni.
Ráadásul fogyni fog. Ne csúszkáljon azokba a kifogásokba, amelyeket az emberek gyakran használnak életük legfontosabb dolgainak az ismeretlenbe tolására. Igen, a munkája minden bizonnyal sürgős, de fontos az étkezése. Ez nemcsak az Ön számára fontos, hanem a munkája szempontjából is. Ne halogasson fontos dolgokat csak azért, mert a körülmények arra kényszerítenek, hogy figyeljen azokra, amelyek csak sürgősek.
javasoljuk, hogy vásárolja meg a Mira vidám könyvet "hogyan fogytam 35 kg-ot"