Az ideális testtömeg fenntartása nagyon hasonló a fogyáshoz. Az alapelvek mindkét esetben lényegében azonosak: Az egészséges táplálkozás, az elfogyasztott adagok méretének korlátozása a rendszeres testmozgás.
Egészséges táplálkozás: 20 tipp, hogyan lehet lefogyni a túlsúly
Ahhoz, hogy örökre megszabaduljon a felesleges kilóktól, meg kell Vegyen bele egészséges szokásokat az étrendbe a életmód hogy azok a mindennapi életed rendszeres részévé váljanak.
Íme 20 tipp, hogyan erősítheti meg egészséges életmódját és erősítheti elkötelezettségét az ideális testsúly megőrzése mellett.
1. Gyakoroljon napi 30-60 percet
Ha nem talál elegendő időt egyszerre, ossza el az edzést a nap folyamán több rövidebb időközönként - pl. 3-szor 10 percig egy 30 perces blokk helyett.
2. Kényeztesse magát egy egészséges étellel naponta háromszor, beleértve a kiadós reggelit
A főétkezések elhagyása növeli az éhségérzetet a nap folyamán, ami túlzott fojtáshoz vezethet.
3. Különösen a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson
Töltse fel reggelizőpelyhét eper- vagy banánszeletekkel. Keverjünk össze bogyókat vagy őszibarackot joghurtba vagy túróba. Élénkítheti a szendvicseket zöldségekkel, pl. paradicsom, jégsaláta, hagyma, bors vagy uborka.
4. Ne tartson otthon egészségtelen ételeket
Ha hajlamos a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására, amikor dühös, szomorú vagy unatkozik, ne tartson otthon ilyen ételeket. Az ételek elérhetősége az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy az ember mennyit eszik.
5. Fogyasszon főétkezéseket a családdal közös asztalnál
Kerülje az étkezést a tévé előtt. A tévénézés nagyban befolyásolja, hogy mit és hány ember eszik.
6. Tervezzen közös családi tevékenységeket
Rendezzen kerékpáros kirándulást a családdal, golfozzon vagy focizjon kint az udvaron.
7. Fogyasszon először egészséges ételeket
Fogyasszon először egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy ne legyen annyira éhes, ha édességeket és csemegéket fogyaszt.
8. Ügyeljen az adagok méretére
Tálakon tálalt ételeket tálaljon, ne tegyen tálakat az asztalra. Vegyen valamivel kevesebbet a tányérra, mint amennyit megehetne. Szükség esetén bármikor hozzáadhatja.
9. Keresse meg, hogyan lehet aktív
Autómosó meglátogatása helyett mossa le saját magát. Gyalog vagy kerékpárral vásároljon. Vegyen részt gyermekei fizikai tevékenységeiben a játszótéren vagy a parkban.
10. Rájön, mit és mennyit eszel
Ha közvetlenül a csomagolásból eszik ételt, akkor nem kapja meg a megfelelő becslést az elfogyasztott mennyiségről. Csak akkor veszi észre, ha ételt tányérra vagy tálba veszi, mennyit eszik valójában.
11. Cserélje a fizikai tevékenységeket
Rendszeresen változtassa meg fizikai aktivitását, hogy ne engedjen a rutinnak és elkerülje a kiégés érzését. Vegyél néhány nap sétát, máskor úszkálj és menj ki biciklizni a hétvégén. Keressen új tevékenységeket is, mint pl karate, társastánc, sífutás, tenisz vagy pilates.
12. Megszabadulni a stressztől
A stressz miatt többet eszel. Keressen módszereket, amelyek segítenek ellazulni, ha feszültnek érzi magát. A stressz enyhíthető testmozgással, mély légzéssel, az izomlazítás különféle technikáival, de pl. jó nevetés is.
13. Alszik egy keveset
Az alváshiány fáradtságot okoz, amelyet az emberi test tudat alatt megpróbál legyőzni evéssel. Az álmatlan emberek többet esznek, és különösen az édes és zsíros ételeket és ételeket részesítik előnyben.
14. Egyél otthon
Az étteremben az emberek többet fogyasztanak, mint amennyit otthon szoktak enni. Ezért próbáld korlátozni az éttermek étkezését. Ha mégis elmész vacsorázni, előre döntsd el, mennyit egyél, a többit csomagold be.
15. Tervezze meg az egészséges kezeléseket
A legalkalmasabb gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Gyümölcspép, friss szeletelt gyümölcs joghurttal, teljes kiőrlésű keksz, sárgarépa és zeller mogyoróvajjal, mindez egészséges fogásnak tekinthető.
16. Kezdje minden napot gabona reggelivel
Legmegfelelőbbek a magas rosttartalmú gabonafélék, mint pl. korpapehely vagy búza- vagy zabpehely. Válasszon olyan gabonaféléket, amelyekben a korpa vagy a rosttartalom szerepel a névben. Alternatív megoldásként adhat néhány teáskanál búzát vagy zabborsót kedvenc gabonaféléihez.
17. Tegyen egy sétát legalább 10 percig az ebédszünetben
Vagy keljen fel néhány perccel korán reggel, és tegyen egy reggeli sétát.
18. Ha csak "ízlel valamire", de nem éhes, próbáljon elterelni a figyelmét
Hívja barátait, zenéljen, táncoljon vagy edzzen, takarítsa meg a lakását, gyomokat pengessen a kertben, vagy menjen a városba valamit csinálni. Ha valami mással foglalkoztatja az elméjét, az étvágya gyorsan elmúlik.
19. Tervezze meg étkezését előre az egész hétre
Készítsen részletes listát a megvásárolni kívánt élelmiszerekről, hogy elkerülje az utolsó pillanatban történő boltlátogatásokat és ne impulzívan vásároljon.
20. Rendszeresen mérje le magát
A rendszeres súlymonitorozás egyértelműen megmutatja, hogy erőfeszítései működnek-e, és segít abban is, hogy észlelje a kis súlygyarapodást, mielőtt túl késő lenne. De nem kell minden nap mérlegelned magad.
21. Jutalmazd meg magad
Felesleges kilók leadása vagy az ideális súly megtartása figyelemre méltó bravúr. Ezért ünnepelje sikereit egy ehetetlen jutalommal, mint pl új ruhák vagy utazás a barátokkal.