Az egészséges táplálkozás alapelvei

12 egyszerű lépést tehet az étrend minőségének javítására. Természetes, hogy ha eddig tisztában volt az egészséges táplálkozás elveivel, akkor valószínűleg nem fogja tudni betartani mind a tizenkét pontot egyszerre.

egészséges táplálkozás

Ne aggódjon miatta, még a kis lépésekkel történő előrelépés is elősegíti az egészségét. Próbáljon kevésbé fájdalmas változásokkal kezdeni, és törekedjen a nehezebb változásokra.

  1. Kóstolja meg az ételt, mielőtt hozzáadná a sót. Próbáljon meg más fűszereket só helyett.
  2. Csökkentse az állati zsírok fogyasztását, és helyettesítse azokat növényi olajokkal.
  3. Fogyasszon naponta legalább 5 adag friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
  4. Válasszon olyan főzési típusokat, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt (gőzös főzés, sütés, párolás, grillezés stb.). Kerülje a sült ételeket.
  5. Desszertként inkább friss gyümölcsöt, vagy könnyű gyümölcs- vagy tejdesszertet részesítsen előnyben.
  6. Tegyen néhány napot hús nélkül.
  7. Inkább a teljes kiőrlésű vagy a rozskenyeret.
  8. Fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezéskor.
  9. Inkább ivóvizet használjon ebéd italként.
  10. Állítson be Önnek megfelelő étrendet. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell zöldséget, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú húst.
  11. A nap folyamán négy-öt ételt ajánlott kisebb adagokban elfogyasztani.
  12. Igyon legalább két liter folyadékot naponta. Inkább az ivóvizet és a cukrozatlan italokat részesítse előnyben.