- Egészséges étrend és fogyás
- A diéta
- Hogyan működik a dobozos diéta
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
- Rólunk
- Andrea Coddington
- GYIK és tanácsok
- BMI kalkulátor
- Emberek történetei
- Blog
- Egészségügyi tippek
- Receptek
- Élelmiszerbolt
- HÍREK
- Gyakorlat
- Diétás tippek
- Programok
- Redukciós dobozos étrend
- Klasszikus étrend
- Ínyenc étrend
- Vegetáriánus étrend
- Celiac diéta
- Cukorbeteg diéta
- Gyors étrend - Turbodieta
- Méregtelenítés
- Detox Start 3 nap
- Detox ideális 7 nap
- Detox Max 28 nap
- Juice detox Kezdő
- Juice detox Advanced
- Juice detox Profík
- ANYA
- Diéta szoptató anyák számára
- Fitt test
- Fitness étrend KEZDŐ
- Fitness étrend ÉPÍTŐ
- Az egészséges táplálkozás
- Dietetikai tanácsok
- Egyedi menük
- Ajándékkupon
- Redukciós dobozos étrend
- Menü
- Kulináris elit
- Szállítás
- Hogyan történik a fizetés és a szállítás
- Az ételbevitel megszakítása
- Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
- Nem kötelező érvényű sorrend
- Kapcsolatba lépni
- Franchise
- eDiéta és Easydiet
- Gyors rendelés
- Árlista
2018.08.01 | Az előcsarnok molesztikus tortor terhes eget.
2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.
- Cikkek
- Blog
- Kulináris elit
- Hogyan vásároljak
- Üzleti feltételek
- Daniel Hrivňák
- Žužič Mário
- Tomas és Petra
- Éva
- Miriam
- Irena
- Dominika
- Andrea Coddington
- Ada Straková
- Marek Majeský
- Alexandra Gajdošíková
- Vlado Černý
- Herman Patrik
- Alenka Kompasova
- Stanka
- Kristina Červenková
- Galánek Emil
- Erika Krestaňková
- Szakmai felügyelet
- Kristínka Kovešová
- Petra Marko
- fogyás
- aktív élet
- nincs időm
- méregtelenítés
- pravo-jest-zdravo
- Danka
- Árlista
- Adriana Ilavská
- Tomas Bulej
- Barbora Amarente
- Lucia Medeková
- Barbara Sviežená
- Ursula
- Barbora Demovičova
Aki egészségesen akar étkezni, azzal a kérdéssel szembesül, hogy melyik egészséges táplálkozási módszert válassza. Sok diéta van, ill. típusú egészséges étrendet, és a legnépszerűbbekkel fogjuk megismertetni ma. Meg fogja tudni, hogy melyek a lehetséges buktatóik, hogyan válasszon közülük, és azt is, hogy mit kellene enned valójában az egyes diéták során.
Az egészséges étrend és az általános egészséges étrend rendkívül fontos tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják életmódunkat. Ha ragaszkodni akarunk az "egészséges életmódhoz", akkor mindig a megfelelő étrend az alapja. De mit jelent az egészséges étrend? Mindannyiunk számára valami kicsit más - elvégre, mint mondják, száz ember, száz ízlés.
Tippünk: Szüksége van tanácsra? Mondja el, mi a problémája, és mi egyszer-kettőt tanácsot adunk a megfelelő egészséges étrend kiválasztásában.
Hogyan válasszunk?
Mivel nincs egyetlen univerzális étrend, amely mindenkinek megfelel, javasoljuk, hogy kövessen néhány alapelvet.
Az extrém diéták radikális megoldást jelentenek, gyors hatással, amely azonban általában ugyanolyan gyorsan eltűnik. Ezenkívül az ilyen étrendek általában nagyon egészségtelenek, mert csak a fogyást hangsúlyozzák, és nem az egészségét.
Válassza ki magának, az Ön preferenciáinak
A diéta az életed mindennapi része lesz. Ezért, ha nem elégedett vele, ne habozzon, és cserélje ki. Az, hogy megfelel kedvenc influencerének vagy barátjának, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára megfelelő. A diétának nemcsak energiát kell adnia, hanem hozzájárulnia kell elégedettségéhez és boldogságához is.
A diéta ne kerüljön az idegeire vagy a pénztárcájára
Az egészséges táplálkozás nem a milliomosok kiváltsága. Ha egy bizonyos étrendre gondol, és miután egy egész héten összeállította az "egészséges étrendet", akkor azt tapasztalja, hogy minden más étkezés porból vagy egyéb kiegészítőkből áll, próbáljon meg mást. Az egészséges táplálkozáshoz nincs szüksége semmilyen mesterséges helyettesítőre, étrend-kiegészítőre vagy más drága szükségletre.
Már rendelkeznünk kell alapvető ajánlásokkal. De mi a helyzet az egyedi étrendekkel? Milyen legyen az egészséges táplálkozás mindegyikükön belül?
Veganizmus, vegetarianizmus
Ez a két étkezési mód elsősorban a növényi eredetű ételek fogyasztására összpontosít. A veganizmus teljesen elutasítja az állati eredetű termékeket, és az ilyen ételeket nem szabad főző kiegészítőként használni (pl. Vaj főzés, sertéshús sütés). A vegetarianizmus a hús kivételével lehetővé teszi az állati termékek fogyasztását is. Ennek az étrendnek azonban több iránya van, mindegyiknek megvannak a maga szabályai.
Ezek az étkezési módok gyakran az életmód vagy az általános világnézet szerves részét képezik.;) Ugyanakkor ideiglenes étrendként is hatékonyan működhetnek. És mit tudsz. Talán amikor egy ideig kipróbálja, akkor tetszik, ha örökre ott marad.
Ha csak a makrotápanyagok révén tekintünk a veganizmusra vagy a vegetarianizmusra, akkor nehéz megkülönböztetni őket a normális, kiegyensúlyozott étrendtől. Az egyetlen különbség abban rejlik, hogy a tápanyagok milyen forrásokból származnak.
Makrotápanyagok a vegán étrendben
Valószínűleg a legnagyobb probléma, főleg a vegán étrendnél, a kellő mennyiségű fehérje megszerzése. A hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó) vagy akár egyes gabonafélék (quinoa) megfelelő forrásnak tekinthetők. Figyelni kell azonban arra is, hogy az adott alapanyagok tartalmazzák a szénhidrát mennyiségét is, ami gyorsan növelheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A szója és a szójabab szintén jó fehérjeforrás.
A vegetáriánus vagy vegán étrend legnagyobb előnye lehet például az összes nyersanyag könnyű emésztése vagy az egészségtelen zsírok csökkentése, amelyek például bizonyos típusú vörös húst tartalmaznak. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy a főleg zöldségekből és gyümölcsökből álló étrend valóban nagy mennyiségű vitamint és más egészséges mikroelemet tartalmaz.
Keto és paleo diéták
A paleo étrend őseink étkezési szokásain alapszik. Teljesen kizárja az olyan alapanyagok bevitelét, mint pl. gabonafélék, finomított cukor és hüvelyesek is, amelyek egyáltalán nem fordultak elő ősi őseink étrendjében. Egészséges étrendnek tartja a nyers ételek, a hús, a tojás, a dió és a magvak, a gyümölcsök vagy egyes zöldségek fogyasztását. Természetesen kiküszöböli a legtöbb szénhidrátot, és gyakran a fehérje étrendnek tévesztik, mivel a fehérjére helyezi a hangsúlyt.
Milyen legyen a paleo étrend a makrotápanyagok szempontjából?
A keto diéta célja, hogy a testet úgynevezett állapotba hozza ketózis, amelyben a szervezet energiaforrásként zsírokat használ szénhidrátok helyett, ennek köszönhetően hatékonyabban égetik el őket. A keto diéta kiküszöböli az olyan nyersanyagok fogyasztását is, mint a gabonafélék, hüvelyesek, ugyanakkor magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is hozzáad.
Makrotápanyagok aránya a keto étrendben:
A makrotápanyagok és az ételbevitel szempontjából ezek a diéták valóban hasonlóak. Hangsúlyozzák az alacsony vagy minimális szénhidrátfogyasztást, amely főleg a minőségi fehérjéket és az egészséges zsírokat helyettesíti.
Mindkét étrend előnye a vércukorszint stabilizálása vagy a súlycsökkentés hatékony segítése. Hátrány lehet a vitaminok elégtelen bevitele, amelyek főleg a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekben (gyümölcsök és zöldségek) találhatók, és az ilyen típusú egészséges táplálkozás igényes fenntarthatósága.
Tippünk: ha például keto diétát folytat, akkor inkább a gyümölcsöket vagy zöldségeket részesítse előnyben a süteményekkel vagy az édességekkel (szénhidrátforrásként), amelyek a szénhidrátok mellett fontos mikroelemeket is hoznak Önnek.
Racionális étrend
Az egészséges táplálkozás ésszerű étrend formájában kétségtelenül az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb. Ez elsősorban annak egyszerűségének és változékonyságának köszönhető. Az ilyen táplálkozás fő alapelvei különösen a következők:
a minőségi nyersanyagok hangsúlyozása
kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mikrotápanyagot tartalmaz
egészséges táplálkozás és az egészségtelen zsírok fogyasztásának csökkentése
elegendő rostbevitel
finomított cukrok minimális fogyasztása
a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer minimális alkoholtartalommal vagy cukros italokkal
Makrotápanyagok és ésszerű étrend:
A mindennapi étkezés szempontjából garantáltan a racionális étrend kínálja a legnagyobb szabadságot és lényegében végtelen lehetőségeket. A makrotápanyagok tekintetében a hangsúly főleg az egyensúlyon, ill. Elegendő fehérjebevitel, amely lehet a sovány hús, hal, tojás vagy tejtermékek vagy hüvelyesek forrása. A többi említett étrendhez hasonlóan a racionális étrend zsírok fogyasztását ajánlja, különösen olyan forrásokból, mint avokádó, dió vagy egészséges olaj. Szénhidrátok esetében különösen a lassú cukrok ajánlottak, amelyek megtalálhatók például burgonyában vagy teljes kiőrlésű gabonákban.
A diéták és makrotápanyag-állapotuk áttekintése
Megjegyzés: Egyes ételek jellegüknél fogva a makrotápanyagok több csoportjába tartozhatnak
Néhányan szeretnek következtetni
Néha nem szükséges megváltoztatni az egész étrendet, csak néhány részletet. Ezt az öt tippet mindig alkalmazhatja, függetlenül attól, hogy néz ki az egészséges étrend.
Egyél lassan, élvezd - kevesebbet eszel, és a test könnyebben emészti az ételt.
A testmozgás nem helyettesíti az étrendet, de nagyszerű segítő.
Ne felejtsük el az ivási rendszert - a víz lehetővé teszi a test működését, ugyanakkor gyorsan kielégíti az éhséget.
Fogyasszon rendszeresen, folyamatosan töltse fel energiáját, és ne éhezzen.
Kényeztesse magát pihenéssel, kikapcsolódással - a test feltölti energiáját és elnyomja édes étvágyát.
Az egészséges táplálkozás nem tudomány. Ez akár nagyon egyszerű, sőt élvezetes része lehet a napjának. Csak válassza ki megfelelően, és hagyjon minden erőfeszítést másra.