diéta

Részvény

Akaraterő? Felejtsd el róla. A diétákkal mindig egy fő probléma van. Ne dolgozz. Ha betartja a diétát, idővel fogyhat, de nagyon valószínű, hogy ez nem fog sokáig tartani. Valójában visszaviheti az egészet, és kaphat valami extra dolgot.

A diéták többnyire az akaraterőn alapulnak. Amikor más embereknek fogyniuk kell, gyakran azt gondoljuk, hogy hiányzik belőlük az akarat, vagy egyszerűen csak lusták. Nem mindig ez az oka. Az az igazság, hogy kevesen akarják ellenállni a csábító ételeknek, ha mégis szembesülnek velük. Ez nem csak a mi véleményünk: Traci Mann ragyogó, nagyon könnyen olvasható és tudományos alapokon nyugvó könyvének, az Élelmiszerlabor titka: A fogyás tudománya, az erős akarat mítosza és miért nem szabad soha Soha ne fogyókúrázz.

Az alábbiakban megosztjuk veletek kilenc legjobb stratégiáját, amellyel diétázás vagy mitikus akarat alkalmazása nélkül valósíthatjuk meg az úgynevezett „legkevesebb élhető súlyt”.

  • Először, A genetika határozza meg súlyunk nagy részét, tehát ez a határa annak, hogy mekkora a fogyás vagy a hízás valószínűsége.
  • Másodszor, körülmények és helyzetek gyakran befolyásolják a súlyt. A környezetünket és a gondolkodásmódunkat kell kezelnünk, nem az ízlésünket.

1. Elsősorban zöldségfélék

Minden étkezést zöldségekkel, például salátával kezdjen. Ügyeljen arra, hogy a tányérján csak zöldség legyen. Ha a salátád egy kenyérkosár mellett van, az nem tisztességes harc. Mann így hívja: "egyedül lenni a zöldségekkel".

2. Hozzáférés az egészséges ételekhez

Készítse el előre az egészséges ételeket, hogy azokat könnyen lehessen szedni és megenni. Például vigye őket a hűtőszekrény elejére. Szerezzen be olyan termékeket, amelyek nem igényelnek szeletelést, negyedelést vagy főzést, például szőlőt. Néhány egészséges, karbantartásigényesebb dolog, valamint sok zöldség, szeletelje fel vagy kockákra, és készítse elő későbbi főzésre, amint hazahozza a boltból.

3. Tegye alkalmatlanná az ócska ételt.

A nem teljesen egészséges ételeket úgy tárolja, hogy ne vegye ilyen könnyen észre a hűtőszekrényben, majd elkapja és megegye. Tartsa őket a hűtőszekrény vagy a kamra hátuljában. Tegye őket nem átlátszó edényekbe. (Hallottál már a Google nagy kísérletéről? Mikor öntötték az M&M cukorkákat átlátszó edényekből átlátszatlanba, és a vállalat kétezer alkalmazottja hét hét alatt hárommillióval kevesebb kalóriát fogyasztott el cukorkákból, mint korábban?).

4. Tanuljon meg együtt dolgozni az ételeivel

Vegyen ki egy kis mennyiséget a tartályból, és tegye egy kis tálba. Ezután zárja le a tartályt és tegye el. Ha többet szeretne, meg kell ismételnie az egész folyamatot. Ez a folyamat azért működik, mert részben kissé lusták vagyunk, és a köztünk és az étrendünk között elhelyezett legkisebb akadály is csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. Ha kisebb tányért használ és megtölti, úgy érzi, hogy több ételt eszel, és sokkal hamarabb érzi magát teltebbnek. Ez a trükk még akkor is működik, ha tud róla.

5. Adjon új mellékneveket az egészséges ételeknek

Ne gondolja az egészséges ételeket egészségesnek! Ettől kevesebbet eszel. Gondoljon rájuk más, számodra vonzóbb módon, például egy hűvös és frissítő friss gyümölcssalátával, amely remekül ízlik egy forró nyári napon, közvetlenül a hűtőszekrényből; milyen édes és ropogós az alma; hogyan telik meg enni a termesztett paradicsomot; vagy milyen okos voltál, amikor a legjobban kinéző brokkolit kerested a mezőgazdasági termelők piacán található összes ajánlat közül.

6. Gondolkodj elvontan

Nem mindig tudja ellenőrizni, mi áll előtted. Ha valami csábítóval szembesül, próbáljon inkább elvont módon gondolkodni róla, ahelyett, hogy arra összpontosítana, milyen jól néz ki, vagy hogy a frissen sült ételek illata illatú a levegőre. Hallottál már olyan híres tanulmányról, amelyben a gyerekek egyszerre csak két pillecukrot kaphattak, ha csak egy pillanatig tudtak várni, mielőtt az előttük állónak vetették magukat? A gyerekek sokkal jobban jártak, amikor az édességet inkább "puffadt fehér felhőnek" gondolták, nem pedig csodálatos örömnek.

7. Készítsen elő olyan mechanizmusokat, amelyek segítenek megbirkózni a kísértéssel

Ha előre tudja, hogy kísértésbe fog menni (például egy buliban finom előételekkel), legyen egy terve, de ne az elutasításon alapuló terv! Ne mondd magadnak: "Ha többféle előétel között járok, akkor egyszerűen nem megyek sehova." Ne feledje, hogy az akarat nem része a programnak. Ehelyett engedje meg magának, hogy mindegyikből rendelkezhet.

8. Ismerje meg gyengeségeit ... és készítsen tervet a megkerülésükhöz

Meg van győződve arról, hogy a szupermarketben tartózkodva mindig csokit kell venni? Keressen egy folyosót édesség nélkül, vagy rendelje meg ételeit az interneten. Ezeket az elkerülő stratégiákat olyan szokásokká alakítsa, amelyeket gondolkodás nélkül sokáig követni fog.

9. Élvezze az étkezést

Nem számít, mit eszel, figyelj arra, milyen csodálatos. Ne tévesszen meg az, amit a laptop vagy telefon fényképein lát. "Az élvezet nemcsak az elfogyasztott ételek élvezetéhez vezet, hanem arra is van bizonyíték, hogy ha igazán élvezi az ételt, akkor kisebb adaggal is megelégedhet."