Egészségesen akarok étkezni. De hol kezdjem?
Úgy találja, hogy az egészséges táplálkozás nagyon bonyolult és költséges. Elég gyakran hallgatom. És az is, hogy az egészséges étrend nem ízlik. Mi van azokkal az emberekkel, akik tonhal palacsintát vagy tojásos muffint borsóval és spenóttal kóstolnak vendéglátásunkon és pislognak, milyen finom ez? Mindig annyira mosolygok, hogy tudom, finomak. És azt is tudom, hogy az egészséges étrendre való áttérés nem tudomány. Először elkötelezettségre, koncentrációra és utódlásra van szükség. Ezzel megállok.
A kis lépések nagy dolgokhoz vezetnek
Minden változtatást, ha azt akarjuk, hogy állandó legyen, lassan és fokozatosan kell végrehajtanunk. Nincsenek ilyen radikális megoldások, holnap óta nincs cukrom és lisztem. Ennek eredményeként felesleges stressz és nyomás nehezedik ránk, és egy hét múlva elszántságunk és harcunk összeomlik, mint egy karátos ház. Az apró lépések, amelyeket észre kell vennünk, fontosak a változás során. Hogyan viszonyulunk hozzájuk, vagy látjuk az eredményeket, elégedettebbek vagyunk-e? Nem azért, hogy csak azért tegyek dolgokat, mert muszáj, hanem tudatosan, önmagamra helyezve a hangsúlyt. Ha teljesen észrevesszük, hogy a sült ételek elkészítése után könnyebben emészthetőek vagyunk, több energiánk és lazább nadrágunk van, vissza akarsz menni? És megint sültet enni? Ha nagyon tetszik, miért tennéd?
Mik azok az egyszerű lépések?
Nagyszerű, hogy elszánt vagy, változásnak érzed magad, de nem akarsz mindent azonnal. Készítsen új szokásokat először apró változások formájában. De meg vagyok győződve arról, hogy ezek a változások segítenek abban, hogy jobban és egészségesebbnek érezzék magukat. És hiszem, hogy karcsúbb is. Hogyan kell csinálni?
1. Ne vásároljon félkész termékeket
Próbáljon olyan ételeket készíteni, amelyek friss és minőségi alapanyagokból készülnek. Kerülje az olyan termékeket, mint a fagyasztott pizza, szószok, ízesített joghurt stb. Olvassa el a kompozíció címkéit. Ha sok mappa van, amit nem is ért, ne vásárolja meg. Az ilyen termékekben sok felesleges alapanyag és rejtett cukor található, és ez nagyban befolyásolja ízlésünket. Észre sem vesszük annyira. Nem tesz jót egészségünknek vagy súlyunknak. Tanuljon meg főzni és sütni friss ételből. És nyugodtan bokszol. Hozz magaddal egy tizedet, ólmot, kész ebéd. Minden, amire szükséged van.
2. Tervezze meg előre a menüket
A "papíron" (ez lehet az online táblázatban is) minden világosabb és világosabb. Két dolog történik, amikor étkezést tervez. Változatos menüvel és pontos áttekintéssel rendelkezik, hogy mit fogyaszt. A második dolog az, hogy tudni fogja, milyen konkrét ételeket kell vásárolnia, és így elkerülheti a felesleges dolgok vásárlását.
3. Megszabadulni a felesleges ételektől
A legjobb dolog, ha teljesen elkerüljük a finomságokat. Nem veszi meg, és nem tartja otthon a kamrában. Nincs ellátás egy látogatáshoz. Tudjuk, hogy alakul. A látogató nem fog eljönni, és csábítani fog. És addig nem nyugszik, amíg meg nem esed. Kekszről, csokoládéról, pálcikáról, sózott dióról, chipsről stb. Ez a pattogás csak egy hétköznapi szokás, amelytől megszabadulhat. A tested és főleg az agyad fokozatosan megszokja. Csak meg kell adni ezt a lehetőséget.
A zöldségek csodálatosak, mivel sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. És megváltoztathatja az ízlését. Amit el lehet érni, ha belegondolunk és adunk hozzá, ahol csak lehetséges. Nyers reggeli, ebédre leves és köret főételrel. Békésen apróra vágott karalábé. Vacsorára saláta vagy sült cukkini és tojás. A zöldségek korlátlan lehetőségekkel rendelkeznek. Sokféle van belőle, és sokféleképpen elkészíthető. Nem arról van szó, hogy mindent megesz, főleg, ha nem szeret valamit a zöldségfélékből. Inkább koncentráljon arra, hogy milyen zöldségeket szeret nagyon, és erősítse meg. Hiszem, hogy ma mindenki megtalálhatja a sajátját. Ne feledd, ha akarod, minden megy.
5. Igyon vizet
Ezenkívül a fontok mögött nagyrészt harmonizált italok vannak. Szüksége van igazán ízesített ásványi anyagokra, gyümölcslevekre és hasonló italokra az élethez? A testnek tiszta vízre van szüksége a jó hidratáláshoz, amelynek során minden sejt kellően megújul. Próbálja kihagyni őket, és azonnal látni fogja a változást.
Különösen fokozatosan, lassan, idegek és stressz nélkül
Ne vegye radikálisan az ételt. El kell viselnie a pszichológiai nyomást. Ahogy említettem. Kezdettől fogva kerülje a sült ételeket, és ne egyen édességet. Ha ízlelgeti az édességeket, kényeztesse magát minőségi csokoládéval, vagy készítsen valami tápláló és ízleteset. Ma nagyon sok recept van, amelyeket játékosan kezelhetsz néhány perc alatt. Legyen szó palacsintáról, palacsintáról vagy különféle süteményekről.
Ha sok ilyen hasznos recepthez keres inspirációt, megtalálja őket a könyvben TÖLTÖLT KONYHA. A könyv receptjeihez olyan emberek járultak hozzá, akik egészséges életmódot folytatnak, és rajonganak a könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú étrendért. Gondosan kiválasztottunk 70 receptet, hogy változatos, tápláló és ízletes menüt állítson össze. A könyvben TÖLTÖLT KONYHA mert nemcsak desszerteket, hanem tippeket is talál reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra vagy italokra.
Cikk szerzője
Jana kovimkoviičová
Arról írok, amit most átélek, és sok minden van benne! Életemben minden az egészséges életmód körül forog. Nekem van egy ilyen célom, és azt hiszem, ez valós. Boldog, kiegyensúlyozott és pihentető életet élj. Ha ugyanez van, elkísérhetem az útjára.