Gumitágítóként, megerősítő szalagként vagy ellenálló vagy ellenálló gumiként ismerjük őket.
Ezeket a testmozgás segédeszközöket jó ideje kiegészítő ellenállásként használják. Ma különféle kivitelben és formában készülnek. Különösen a rehabilitációs szakemberek esetében egy nagyon bevált kiegészítő eszközt jelentenek a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos egészségügyi problémák megoldására.
Típus: előadást olvashat egy bővítőt használó SM rendszerről.
Megerősíthetik a problémás területeket, javíthatják az izmok és az ízületek mobilitását és mozgásterét. Ezek a rehabilitációs övek kevesebb maximális ellenállást biztosítanak (pl. 3 kg-ig, 6 kg-ig vagy 9 kg-ig).
Bővítő és erősítő
Csak később alkalmazták a gumitágítókat kiegészítésként az erőnléti edzéshez (több tíz kilogrammos maximális ellenállással).
Elmondható, hogy Louie Simmons és a Westside Súlyzóklub népszerűsítette. Az 1990-es években a gumitágítókat és -láncokat kizárólag erőtriatlonisták vagy erősek használták.
Jelenleg több, különböző szakterületű teljesítmény-sportoló veszi fel őket edzéseikre. A gumiszalagokkal végzett edzés hatékonysága, különösen az erő és a sebesség szempontjából, jól dokumentált.
Az egyedi ellenálló gumik általában három fő paraméterben különböznek egymástól: vastagság, hosszúság és szín.
Általános szabály, hogy minél vastagabb a bővítő, annál nagyobb ellenállást tud okozni. A színkódolás a gyorsabb azonosításra szolgál, és kifejezi a maximális ellenállást is. Ami a szükséges hosszúságot illeti, attól függ, hogy hogyan akarjuk használni az övet és hova akarjuk rögzíteni.
Milyen előnyei vannak a gumitágítóknak
1. Ár, ha figyelembe vesszük sokoldalúságukat, teljesítményüket és egészségügyi előnyeiket. Néhány előnyösebb csomagban kapható, amelyek különböző ellenállású csíkokat tartalmaznak.
2. Alkalmazkodóképesség a fizikai erőnlét több szintjéhez. A kezdők és a szakemberek programjaiban találnak munkát.
3. Többféle gyakorlattal szembeni ellenállásként használhatók fel, és közvetlenül helyettesíthetnek bizonyos gyakorlatokat is.
4. Használhatjuk őket az egész test edzésére.
5. Nem sok helyet foglalnak el. Ideális otthoni testmozgáshoz. Könnyen tárolhatók és hordozhatók (ez jelentős előny lehet például gyakori utazás esetén).
6. Hozzáadják az edzést a sokszínűséghez, a funkcionalitáshoz és új lendületet adnak az izmoknak. Hatékony a teljesítmény előrehaladásának biztosításához és a stagnálás leküzdéséhez.
7. Egyedül használva biztonságos módja a testmozgásnak. Nincs szükségük sparringpartnerre vagy biztonsági eszközökre. Az izmokat kontrollált és állandó feszültség terheli, nem teszik ki az izületeket nagyobb terhelésnek.
8. Remek eszköz a rehabilitációban, a mobilitáson dolgoznak és fokozatosan növelik a mozgás tartományát. Remek eszközként szolgálnak a bemelegítéshez és a bemelegítéshez is.
Tíz-száz különféle gyakorlatot lehet gyakorolni gumitágítókkal
Gyakorlatilag az egész testet kiképezhetjük velük, főleg, ha több, különböző ellenállású fajunk van. Használhatók önmagukban (inkább rehabilitációs és erőnléti edzéshez), vagy a súlyzók és egyéb edzőeszközök kiegészítéseként (teljesítményképzés).
Az első esetben a háztartás bizonyos rögzített helyeihez vagy a számukra megvásárolható speciális fogantyúkhoz rögzíthetők (de többeket már fogantyúval is gyártanak).
Ez utóbbi teljesítmény esetén az egyik véget általában a súlyzó tengelyéhez, a másik végét pedig a nehezebb egykarúhoz vagy egy tápketrechez rögzítik (az alábbi videókon jobban láthatja). Minél tovább nyújtja a tágító edzés közben, annál nagyobb ellenállást vált ki.
Például a fekvenyomás edzésénél, ha a hevedereket a földön lévő egyik karhoz rögzítik, akkor az alsó szakaszban kevés ellenállást (súlyzó a mellkason), a legnagyobb ellenállást pedig a felső szakaszban nyújtanak (súlyzók kinyújtott kézben) ). A súlyzó nehezebb lesz a felső pozíciókban, amelyekben természetesen erősebbek vagyunk ebben a gyakorlatban.
Az izmok feszültsége a teljes mozgástartományban kifejezettebb lesz az ellenállás felhalmozódása miatt, ami további erőnövekedést jelenthet. Az excentrikus fázis (azaz a kiváltás) is nehezebb lesz, ami viszont nagyobb hatással van az izomtömeg növelésére.