A rendszeres testmozgás során az izmok rugalmasak és erősek lesznek, a test nyer a mozgások általános koordinációjában, nő az izmok ereje és rugalmassága. A tapasztalatok azt mutatják, hogy akár napi 10 perc. a torna erősíti az izmokat, növeli a mellkas mozgékonyságát és csökkenti a fáradtságot. A légzés a tornával elmélyül, a szubjektív érzések javulnak.
A testmozgás közbeni vérkeringés felgyorsításával az agyszövet jobban perfundálódik, ami különösen fontos a mentális dolgozók számára. Az otthoni torna 30 - 40% -kal felgyorsíthatja a pulzust, 5 - 20 mm-rel növelheti az azonnali vérnyomást és 10 - 30% -kal növelheti az elnyelt oxigén mennyiségét.
A torna biztosítja a legmegfelelőbb mozgási eszközt az aktív kikapcsolódáshoz. Használható reggeli vagy esti testmozgás formájában otthon, napközben a fitneszközpontban, aerobik klubokban - de a nap folyamán bármikor az irodában is, amikor a szabadidő eltöltéséhez szükséges. Megfelelő kiegészítője a mindennapi üdülési tevékenységeknek.
Negyven után különös figyelmet kell fordítani a gerinc rugalmasságának fenntartására, amely elsősorban mozgáshiánytól szenved. A gerinc jó állapota az izom-csontrendszer más csoportjainak jó állapotának alapja. Szintén az ún a szenilis merevséget az erővesztés és a hosszú hátizmok tónusának csökkenése okozza. A torna fejlesztheti a hátizmok rugalmasságát, javíthatja a gerinc rugalmasságát, támogatja a megfelelő testtartást.
Középső és idősebb korban a gerinc mozgékonyságát korlátozza a zsír fűző, amely a tengely területén képződik. Itt is a torna gyakorlatok - csökkentő étrenddel kombinálva - megfelelő zsírellenes fűzők.
Helyénvaló kombinálni az ilyen torna gyakorlatokat a szabadidős futással (vagy a helyszínen történő futással).
Óriási előnye van más sport- és szabadidős tevékenységekkel szemben. Megtartható a lakásban, az irodában, a műhelyben, az erkélyen, a parkban, a kertben stb. Nem igényel jelentős időt az érkezésre és az indulásra, nem igényel felszerelést vagy különleges fizikai előfeltételeket.
Az egyszerűsége ellenére azonban hatékonyan befolyásolhatja testünket.