A töredékes étkezés kiterjesztett és hasznos étrendnek tekinthető, amelyet az orvosok rendkívül szeretnek. A megfelelő frakcionált táplálkozás a fogyás és a gyomor-bélrendszeri betegségek, például fekélyek és gyomorhurut kezelésének legjobb módja. Ezenkívül a töredékes táplálkozási rendszer követésével javul az általános egészségi állapota, megváltozik az étkezési szokásai, és edzés után mindenképpen áttér az egészséges ételekre. Azonnal meg kell állapítani, hogy ennek az étrendnek a következtében a fogyás csak heti 2 kilogramm. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a bőr alatti zsír leesik, és nem a víz egyszerű kivonása a testből. Természetesen jó úton jársz!
Tehát most megismerkedünk a frakcionált táplálkozás érdemeivel és alapelveivel, így most mindenképpen az egészséges és egészséges ételeket részesíti előnyben.
A részleges áramellátás előnyei:
- Nem kell radikálisan megváltoztatni a napi szokásokat és drága termékeket vásárolni;
- elfelejti az éhség érzését;
- az ételek kalóriatartalma folyamatosan csökken, és ez nem befolyásolja érzelmi és pszichológiai hátterét;
- célzottan javítja testét, és nem tapasztalja a szokásos szédülést vagy általános gyengeséget, mint a legtöbb diéta esetében;
- a fogyás hosszan tartó, ezért a megégett fontok nem térnek vissza a kúra után;
- képes lesz megváltoztatni az étkezési viselkedés mintáját, és a jövőben könnyedén hagy lisztet, édeset, sültet és zsírosat;
- a frakcionált ételt különböző krónikus betegségben szenvedőknek mutatják, és nincs mellékhatása;
- A rendszer minden szabályával könnyen csökkentheti a vércukorszintjét, ami jelentős hatással lesz az egészségére, ha cukorbetegségben szenved, de ebben az esetben továbbra is konzultálni kell orvosával;
- A kis részek használata nagyban segíti a testet az étel gyors emésztésében, megfeledkezik a has és a duzzanat elnyomásáról.
A frakcionált táplálkozás főbb alapelvei:
- az ételt legalább 5-6 alkalommal kell bevenni, hozzávetőlegesen 4 órás időintervallummal;
- Részben beadva az adag mérete nem haladhatja meg az egy pohár térfogatát;
- egyél akkor is, ha nincs étvágy és vágy a gyomor megtöltésére;
- reggelire mindig szükség van, előnyben részesítve a komplex szénhidrátokat és a természetes rostokat tartalmazó termékeket;
- Meleg ételeket, például leveseket, pörkölteket és húsokat a legjobban ebédre és vacsorára szolgálnak fel;
- Rendelkezhet zöldségekkel és gyümölcsökkel ellátott snackekkel, salátákkal, alacsony zsírtartalmú fajtákból készült túróval, természetes cukrozatlan joghurttal és kefirrel, zöldséglevesekkel és gabonafélékkel;
- Ne felejtse el figyelni a napi étrend egyensúlyát, és vegyen be más vitamin- és nyomelemforrásokat;
- ha fogyni próbál, előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket;
- Ütemezze étkezését egy speciális laptopra egy napra, ami megkönnyíti a fogyást;
- ne felejtsd el a szükséges 2 liter friss vizet és zöld teát.
Mintaajánlat
És most a figyelmed a részleges táplálkozás hozzávetőleges heti étlapja, amelyet ízléses preferenciáid szerint variálhatsz vagy kiegészíthetsz:
reggeli - zöldségsaláta, három csirke tojás omlettje.
Nosh - 100 g túró, fél alma, narancs vagy banán.
ebéd - főtt csirkemell, vinaigrette és egy szelet kenyér.
Nosh - 100 gramm természetes édesítetlen joghurt, a kedvenc gyümölcsének fele.
vacsora - főtt hal alacsony zsírtartalmú fajtákból, párolt káposzta és egy szelet kenyér.
Nosh - alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej.