kalkulátor

Škoda Octavia RS245 teszt - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (2021. február).

Minden a kalóriákról

Manapság nagyon sok tevékenységkövető működik (itt van öt kedvencünk a kerékpárosok számára), és a pulzusszámtól a testmozgásig mindent meg tudnak mérni, függetlenül attól, hogy beteg vagy-e? Ez az alapvető számológép képet ad arról, hogy mennyi kalóriát égetett el az utolsó menet során.

És hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki, összegyűjtöttünk néhány szakértői forrást és választ az alább felsorolt ​​öt leggyakoribb kalóriához. Nem látod a tiedet? A témával kapcsolatos összes cikkünkért keresse fel a Kerékpár kalóriaközpontot. (És nézze meg új egyedi pedálsifonunkat, amely segít a pedálok cseréjében!)

Mi a kalória?

Egyszerűen fogalmazva: a kalória energiaegység. Testünk minden folyamathoz kalóriát használ fel, attól kezdve, hogy a szívünk megdobban, és sprintel ennek a komnak. Kalóriákat kapunk az elfogyasztott ételektől. Minden zsírgrammban 9 kalória, a fehérje vagy a szénhidrát minden egyes grammjában pedig 4 kalória van - és a fel nem használt kalóriákat a zsírsejtek tárolják, ez a test módja annak, hogy energiát takarítson meg, amikor szüksége van rá. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, akkor hízik - de újra megéghet, ha elkezd több kalóriát elkölteni (általában testedzéssel!)

Tudjon meg többet: Mennyit tud a kalóriákról?

Miért kellene figyelnem a kalóriabevitelemre?

Az a tény, hogy néhányunk valóban tudja, mennyi kalóriát eszünk - és amikor becsüljük, gyakran nem tudunk. Az átlagos női kerékpáros napi 2000–2400 kalóriát éget el, míg férfi kollégái 2200 és 2700 között égnek el. Ez soknak tűnhet, de a kávéban lévő cukorbetegség, a salátáink öntetei és az alkalmi sör- és sajtkert között, könnyebb legyőzni, mint gondolnád. A túlzott kalória túlsúlyhoz vezethet, és a szívbetegségektől kezdve az inzulinrezisztencián át a kognitív funkciókig mindenhez hozzájárulhat, ezért megéri, ha rájössz, hogy megy.

De ez nem azt jelenti, hogy mindent le kell mondania - a kalóriák nyomon követése „mindennél hosszabb távon fenntartható cserék és szokások fejlesztése, nem csak megszabadulás” - mondja Charles Platkin, PhD, MPH, elismert előadó a Hunter Főiskolán és a New York-i Városi Egyetem Közegészségügyi Iskoláján. "Egy egyszerű árfolyam, amely csökkenti az 500 kalóriát, multiplikátorhatással bír: ha valamiről hetente háromszor vagy négyszer eszel, akkor legalább 1500 kalóriát fogsz csökkenteni."

Tudjon meg többet: 20 módszer a napi 500 kalória csökkentésére

Hogyan használhatom a kalória kalkulátort a fogyáshoz?

A síkon az egyenlet egyszerű: többet fejlődni, kevesebbet enni és lefogyni. És bár ez az alapelv valóban igaz, fontos figyelembe venni a kapott kalóriák forrását is. A három makrotápanyag (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) mind más-más szerepet játszanak az anyagcserénkben, és az aktivitás szintjétől függően szükség van mindegyikre bizonyos arányokra. Ne feledje: a kövér nem az ellenség. Valójában a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a fogyókúrázók szokásos alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, anyagcseréjük drámai orrvesztést tapasztalt, ami 300 kevesebb kalóriát égetett el - egy perces edzés - naponta. A fogyáshoz szükséges kalóriák számlálása akkor működik a legjobban, ha először a minőségi, kiegyensúlyozott ételek előállítására összpontosít - és a kalóriákat iránymutatásként használja az adagkontrollhoz.

Tudjon meg többet: 6 Fogyás szabályait elfelejteni

Még mindig tudok enni jó ételeket, miközben nézem a kalóriákat?

Igen! Még mindig élvezheti a csodálatos, kielégítő, tápláló ételeket, miközben nyomon követi a kalóriákat és a fogyást. Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek hozzáadása étkezéséhez nagyszerű módja a hozzáadott cukrok, zsírok és kalóriák kiküszöbölésének - és mivel ezek az ételek gyakran több rostot tartalmaznak, mint jobban feldolgozott társaik, teljes ételt készíthet. A kalóriák nyomon követése akár az evés elkerülését is segítheti, hogy új dolgokat próbáljon ki!

Tudjon meg többet: 15 módja a napi (üres) kalóriák százainak kiküszöbölésére

Próbálja ki ezeket az ételcseréket, hogy étele egészségesebbé és finomabbá váljon ... tápláló:

Tapasztalt: Egyszerű, szuperfunkcionális tűzhely

Hány kalóriára van szükségem?

Mindenkinek van egy alapanyagcseréje (BMR), amely a test fenntartásához szükséges minimális kalóriaszám. Az ülő nőknél ez a szám napi 1400 kalória; a férfiaknál pedig 2000 körül jár - de a kulcsszó a mozgásszegény. Bármilyen hozzáadott tevékenység, a blokk gyalogolásától az 5 órás kerékpáros versenyig növeli a kalóriaigényét. És ez nem csak a munkahelyen van; A kalóriák segítenek abban, hogy edzés előtt maradjon, és amikor később helyre kell állnia. A napi kalóriaigénye az Ön méretétől, aktivitási szintjétől és az egyéni anyagcserétől függően ingadozik, de célszerű a labdapályára lépni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem győzte le (vagy nem érte el).

Tudjon meg többet: Új táplálkozási szabályok