kalórumot

És mi a helyzet az olcsó, szórakoztató és nagyon hatékony tevékenységgel? Bár gyerekjátéknak tűnhet, az ugrókötél csodálatos gyakorlat lehet az egészség és az álom testkeresése szempontjából! Tudjon meg többet erről a sportról, amely a forró gyakorlatok mellett elképesztő eredményeket is hozhat.

Az ugrókötél előnyei

Kezdetnek az ugrókötél vékony és sok! Egyes szakértők azt állítják, hogy óránként átlagosan 800 kcal elégethető. Ez a szám azonban személyenként változhat, a fittségtől, a testmozgás intenzitásától és az időtől függően.

És ez a tevékenység nemcsak a kalóriakiadásokban hatékony. Thiago E. A. Domingues testnevelő szerint "az ugrókötél rendkívül pozitív a kardiorespirációs rendszer és a mozgásszervi rendszer (különösen az alsó végtagok) fejlődése szempontjából". Ilyen módon egyszerre lehet rögzíteni a lábakat, karokat, hasat és még a szívet is. A gyakorlat fejleszti a gyakorló koordinációját, mobilitását és egyensúlyát is.

A legjobb az egészben, hogy nagyon szórakoztató tevékenység lehet! Idővel megváltoztathatja edzéseit, egyik lábát előre-hátra ugorhatja, sőt a ritmusokat is forgathatja a zene szerint.

Szükséges felszerelés

Az ugrókötél egyik nagy előnye a praktikum. A felhasznált felszerelés minimális és nagyon elfogadható. A kötél nem foglal helyet, nem drága, és a gyakorlatot különféle környezetekben lehet gyakorolni. Tehát nincs mentség arra, hogy kirándulások vagy hétvégék idején meneküljünk a fizikai tevékenység elől, mert a kötelet bárhová el lehet vinni.

Thiago Domingues elmagyarázza, hogy nincs ideális köteletípus, amelyet gyakorolni lehet. Ma különféle anyagokból, például szilikonból, bőrből és nejlonból készült kötelek találhatók a piacon, és a szakember feladata tudni, melyik a legjobb. Nézze meg a brazíliai online áruházak néhány lehetőségét:


Nylon kötél 15,90 R-ért a Netshoes-nál

Hidrolight kötél centrifugával 39,90 dollárért a Centauro-nál

Muvin CDP-400 bőr ugrókötél 36,90 dollárért Kanuin

Ugrás a felnőtt Domyos kötelébe 34,95 dollárért Decathlonban

Professzionális Reebok Pro Speed ​​kötél 49,90 dollárért a Netshoes-nál

Muvin CDP-500 digitális ugrókötél 40,90 dollárért Kanuiban

Nike Speed ​​Rope Skipping Lan 99,90 dollárért Kanuiban

Fontos szempont a kötél hossza: meg kell egyeznie a tanuló magasságával. A méréshez lépjen az egyik lábával a kötél közepére, és húzza mindkét végét a testhez. A kötélnek ezért nagyjából a derék és a hónalj között kell kinyúlnia.

Az alábbi, a Wellness weboldalon közzétett infografika bemutatja, hogyan készíthet saját kötelet! Próbáld ki:

Ellenjavallatok a testmozgáshoz

Noha egyszerű gyakorlatnak tűnik, Thiago Domingues hangsúlyozza, hogy nem mindenki képes gyakorolni. Az ugrókötél ellenjavallt lehet terhes nőknél, ízületi problémákkal (például boka, térd és gerinc), túlsúlyos, magas vérnyomásban vagy kardiovaszkuláris problémákban szenvedőknél.

Ezért elengedhetetlen, hogy bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt konzultáljon orvosával. Szükséges továbbá szakképzett szakember vezetése a testnevelés területén a megfelelő képzés biztosítása és a hallgató irányítása a mozgások végrehajtásában.

További tippek azoknak, akik szeretnék gyakorolni a tevékenységet

Izgatott voltál? Nézze meg az alábbi tippeket azok számára, akik csak most indulnak, és készítsen kötelet most!

  • Öltözz könnyű ruházatba, amely alkalmas fizikai aktivitásra.
  • A sérülések elkerülése érdekében válasszon olyan cipőt, amely ellenáll az ugrás hatásának.
  • A kötél különböző anyagokból készülhet, és a választás a gyakorlón múlik. Egyes szakértők azonban nehezebb műanyag, bőr vagy vinil köteleket idéznek.
  • A testmozgás bárhol gyakorolható. A leesés megelőzése érdekében ellenőrizze, hogy a padló nem csúszós-e.
  • Hidratálja magát! Az ugrókötél aerob gyakorlat, és kiszáríthatja a testet. Ezért mindig legyen egy kis üveg víz a közelben.
  • Kezdje lassan. Ideális esetben edz minden nap. Mivel a testmozgás fittséget igényel, felváltva más könnyebb gyakorlatokkal, például gyaloglással is fokozatosan növelheti az ugrások idejét és intenzitását.

Ugrókötél otthon

Kövesse az alábbi videót, hogy otthon könnyedén dolgozzon. Ne állj! Beszéljen fizikai edzőjével, és kezdjen el ma edzeni, és egy kötél kihagyásával kalóriát égessen el.