15.3. 2017 14:00 Nagy súlyzók emelése, hinta, golyókkal, fülekkel, fogantyúkkal és evezéssel. Első pillantásra a Crossfit a legmagasabb szintű sportolók vagy a hadsereg edzéseként működik. Valójában szinte mindenki számára alkalmas.
Friss információk egy gombnyomásra
Adja hozzá a Plus7Days ikont az asztalra
- Gyorsabb oldalelérés
- Kényelmesebb cikkek olvasása
Valamint versenyeznek a Crossfit Games első fordulójában, amelyek alapvetően világbajnokságok. Olyan emberek is pályázhatnak az úgynevezett Openre, akik nem hivatásos sportolók. "Egyrészt lehetőség a legjobb sportolóknak arra, hogy kvalifikálják magukat a következő versenyszakra, a regionális játékokra, majd esetleg a világbajnokságra, másrészt a hétköznapi halandók számára ez egy öt hetes crossfit fesztivál, ahol minden héten világhírű képzést gyakorolunk. Az emberek összehasonlíthatják, javíthatják, mert motiváltabbak, és megpróbálnak jobb teljesítményt nyújtani és normál edzésen. " - mondja Jindřich Tovaryš edző a Crossfit Bratislavától.
Még ebben az edzőteremben is vannak versenyek minden pénteken. Nemcsak motorizált izmokat regisztrálnak, hanem olyan embereket is, akik csak szórakozásból edzenek. Bátorításra lelnek gyakorlótársaik és jó hangulatuk is.
Biztató: A versenyzőket minden pénteken üldözik gyakorlótársaik és barátaik, hogy mindent megtegyenek, és eljussanak a regionális fordulóra. Fotó: Štefan Drgoň - STEVIED Photography
Még kezdőknek is
Habár a hétköznapi emberek is jelentkezhetnek a Crossfit Games alaprészére, a hivatalos versenytréningek, a crossfit tréfa edzéseken, meglehetősen igényesek. A többi, pénteki edzés során a versenyzőknek nagy számban kellett megoldaniuk a keresztlécen történő felhúzásokat és az úgynevezett guggolásokat, vagyis a guggoló piacokat a súlyzó súlyának növekedésével.
"Az edzések két részre oszthatók. Az egyik a fő, a másik pedig leegyszerűsített. Így könnyebb súlyokkal és egyszerűsített gyakorlatokkal edzenek. Olyan emberek számára is van esély, akik nagyon sokáig nem csinálnak crossfitet. " magyarázza Tovaryš, aki eddig egyedüli szlovákként képviselt minket a 2012-es és 2013-as európai Crossfit Játékokon. És valóban, míg a tapasztalt harcosok nagy súlyokat emeltek, a kezdők és a lányok csak a súlyzókkal kezdték meg a versenyzéseket.
Hogyan lehet fogyni?
A CrossFit egyre népszerűbb. Nagy intenzitása miatt alkalmas súlycsökkentésre és erőnlétre. "A fogyás alapja az étkezési szokások megváltozása. Az egyszerű tanulság: Mennyi jövedelmet kell elköltenem. Ha többet gyarapodok, akkor hízni fogok, ha kevesebbet. Rendszeresen kell enni, étrendet kiegyensúlyozott fehérjékkel, cukrokkal és zsírokkal. Sportolni kell. Az edzés gyakorisága az egyéntől függ. Mindenképpen javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon, ideális esetben crossfit. " magyarázza Tovaryš.
Edző Jindro Tovaryš: A crossfitnél beállíthatjuk a gyakorlatot a kezdő és az élsportoló számára egyaránt. Fotó: Štefan Drgoň - STEVIED Photography
Ne féljen a súlyzóktól
Crossfitsen súlyzókkal, de fitneszközpontokban is edzenek. Különösen a nők félnek azonban attól, hogy izmaik megnőnek. "A nők számára az izmok gyarapodása sokkal-sokkal nehezebb, mint a férfiaké. A női test, ami a hormonális összetételt illeti, nem erre épül. " mondja egy tapasztalt edző. Elmondása szerint a crossfit-ben élõ sportolóknak, akik meglehetõsen izmosak, szükségük van rá a versenyekhez, és így felkészítették az edzéseket.
"A legmagasabb szinten teszik. Ha száz métert futok, valószínűleg nem előzöm meg Ussain Boltot, mert ő másképp edz. Crossfitben is van " hozzáteszi Tovaryš.
Mi a crossfit?
Ez egy funkcionális mozgásokból álló erőkondicionáló program. "Intenzív képzésben vesznek részt" - mondja Jindro Tovaryš. Az oktatók gondoskodnak arról, hogy az emberek helyesen végezzék a gyakorlatokat és elkerüljék a sérüléseket. "Az edzéseket ikrek vagy hármasok alkotják. Néha időben vannak. A Crossfit nagy változatosságot kínál, az edzések nagyon kreatívak. " kiegészíti.
Szerinte ez a fajta gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki szeretne magával valamit csinálni. "Határozottan alkalmas fitneszre, fogyásra, esetleg még izomtömeg gyarapítására is. Az edzés mindenki számára beállítható, hogy az intenzitás megfelelő legyen számukra. " - mondja elvtárs.