Egy év alatt valósággá vált egy álom
Tizenévesen Dany nem kerülte el a gyorsétteremmel, a számítógép mellett üléssel, a diszkókkal és az alkohollal járó időszakot. Most a testmozgás a célja, és másokat is egészséges életmódra akar vezetni.
Kiskorától kezdve a sport közel állt hozzá. Futballozott, kosárlabdázott, az iskolát képviselte az atlétikában, és a középiskolában a vegyes harcművészetek (MMA) lenyűgözték. De aztán végül egy ideig sportolt. "Fiatal kamaszként jól akartam érezni magam, diszkókban rohangáltam, szabálytalanul és egészségtelenül ettem gyorsétteremben, és még a számítógéphez is ültem" - árulja el Dany Pokorný. Hogyan történt a változás az ő esetében? Még 2013 szilveszterén kapott videókat Christian Guzmanról Texasból, hihetetlenül motiválták, és kíváncsi volt, mit tehet egyedül. Nem habozott, és keményen dolgozni kezdett magán.
Személyi edző segítsége nélkül próbálta ki
Sokan, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják a testüket, egy fitneszedző vagy táplálkozási szakember segítségét kérik. Dany egyedül kezdte. Egy időbe telt, mire rájött, hogyan reagál a teste az edzésre és az étrend változására. De egyetlen pillantása a testére azt mondja, hogy rövid idő alatt sikerült neki az, amiről sokan csak álmodoznak.
Dany számára azonban a fitnesz és az egészséges életmód nem csak egy fejlett testről szól. Szókratész ókori görög filozófus kijelentését követi: "Az embernek nincs joga amatőrnek lenni a testedzés szintjén. Kár, hogy megöregszik, anélkül, hogy látná a test szépségét és erejét. ”Dany nagy vágya, hogy más embereket segítsen életmódjának megváltoztatásában. Nemrégiben megkapta az 1. szintű edzői bizonyítványt, és célja teljes munkaidős fitnesz karrier folytatása. "Nincs annál jobb, mint amikor a munkád a hobbid. Szeretnék tehát coaching szolgáltatásokat nyújtani az embereknek, és egyúttal felépíteni a sportoló emberek közösségét ”- tárja fel céljait a fiatalember. Jelenleg a közösségi médián keresztül próbálja népszerűsíteni az egészséges életmódot. "Saját oldalt hoztam létre a közösségi hálózaton, és ezzel próbálok tanácsot adni az embereknek, és motivációként fotókat adok hozzá. Vannak olyan receptek is, amelyekkel az emberek tudják, hogy egyszerre lehet egészségeset és ízleteset enni "- mondja Dany, aki még mindig az egészséges táplálkozás és a testmozgás területén oktatja magát. A jövőben még nem zárja ki a fitnesz versenyeken való részvételt sem, például a Men᾿s Physique versenyeken.
Dany edzésterve
Dany testére nézve egyértelmű, hogy kemény edzés nélkül nem érte volna el. A 3 + 1 elvén edz, ami azt jelenti, hogy 3 nap testmozgás van, és 1 napot pihenésre és regenerálásra tartanak fenn, amelyek nagyon fontosak. "Ennek az edzésnek az az előnye, hogy az egész testemet hetente kétszer edzem" - mondta Dany. Képzési napjai az alábbiak szerint vannak felosztva:
- PUSH (mell, váll, tricepsz)
- PULL (hát, bicepsz, trapéz)
- LÁBOK (lábak, borjak), hasi gyakorlatok többnyire edzés után
Sikere mögött a kalóriák számlálása áll
A kalóriák számbavétele szó szerint fenyegetést jelent sok szegény ember számára. Ez azonban nem vonatkozik Danyra, aki gondosan számolja a kapott kalóriákat. Ehhez a "MyFitnessPal" mobilalkalmazást használja, de lehetőség van más táplálkozási táblázatok vagy címkék használatára is, amelyek megtalálhatók a legtöbb ételben. Hogyan kell csinálni? "1 gramm szénhidrát 4 kalóriát, 1 gramm fehérje 4 kalóriát és 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz" - magyarázza Dany.
Bár egy ambiciózus fiatal férfinak illik számolni a kalóriákat, nem tartja szükségesnek. "Nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy ha kalóriákat számítok, nekik is ugyanezt kell tenniük, mert különben nem lesznek képesek lefogyni és megváltoztatni az alakjukat. A kalóriaszámolás előnye, hogy valamilyen kevésbé egészséges ételt vagy édességet is kaphatok, ha ez belefér a napi kalóriabevitelbe "- mondja Dany, akinek étlapja főként kiváló minőségű állati és növényi fehérjéből áll. Teljes kiőrlésű tészta) és egészséges zsírok (kókuszolaj, diófélék, hal, olívaolaj).