Nagy Tesztek
TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Ashley Graham
Nem ígérjük neked a heti négy kilogramm csodálatos eltűnését, jo-jo hatás nélkül. Nem is akarjuk meggyőzni magam egy rendszer szigorú szabályokkal történő követésének helyességéről, ez csak egy újabb felesleges kín lenne. Amit azonban neked adunk, az egy kis útmutató arról, hogyan lehet könnyen, egészségesen és elégedetten túlélni az egész hét napot. Lépésről lépésre.
Felejtsd el a fogyókúrát!
A fogyás garantált eszközeinek folyamatos tesztelése elsöprő. Mentális, fizikai és egészségügyi szempontból szenved. Sokkal hatékonyabb a kiegyensúlyozott életmód egyik módja, amely tetszik a testnek és a léleknek egyaránt. Az egyensúly elérésének titka meglehetősen egyszerű. Csak egy könnyű konyhára van szükséged, több mozgásra, sok pihenésre. Próbálja ki és nézze meg.
1. NAP
Új nap kezdete a mozgalomhoz fog tartozni. Vidd vidékre, és tölts el harminc percet dinamikus sétával, vagy még jobb futással. Aktiválja nemcsak a testét, hanem az anyagcseréjét is.
Ebéd - csirke lencsén
Csak 450 kalóriát tartalmaz, és kiváló módja annak, hogy egészséges módon kielégítse a gyomrot. A lencse építőanyagokat, magnéziumot tartalmaz, amely segít jobban kezelni a stresszt és a cinket a bőr és a haj jobb megjelenése érdekében. A csirke vasat, krómot biztosít Önnek, és a benne lévő réz megvédi Önt a gyulladástól.
Hámozzuk meg a fokhagymát, és vágjuk apróra. Távolítsa el a pirospaprikát a szemekről, mossa meg és vágja apróra. Fűszerezzük mindkét összetevőt olívaolajban, elég egy evőkanál. Adjunk hozzá 150–200 ml zöldséglevest, 80 g lencsét, és lefedve tíz percig forraljuk. Később ízesítjük sóval, borssal, sáfránnyal. Csepegtessen 150 g csirkemellet egy evőkanál olajjal, és készítse elő a grillen, vagy párolja egy serpenyőben körülbelül tíz percig. Korianderlevelekkel díszítve tálaljuk.
Vacsora - uborka carpaccio
Finom vacsora, amely után álmai biztosan nem lesznek vadak. Könnyű és csak 265 kalóriát tartalmaz. Tegyen egy apróra vágott uborkát egy tányérra. Egy turmixgépben összekeverjük a fokhagymát, a gyógynövényeket, 50 g feta sajtot, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, és az összekevert keveréket uborkával tálaljuk. Sózzuk, fűszerezzük, fekete olajbogyóval díszítjük és egy darab rozskenyérrel tálaljuk.
2. NAP
Kezdje a napot teával. A fekete tea állítólag akkor működik a legjobban, ha csak rövid ideig hagyja főzni. Hosszabb infúziók esetén inkább nyugtató. Készítsen elő valami könnyű reggelit, és minél előbb tervezze meg a vacsorát. Nem terheli feleslegesen a gyomrot emésztéssel. A nappali vagy esti óráktól függően nyújtja a testet jógával.
Ebéd - lazac spenóttal és datolyaszilva mártással
Egy evőkanál olívaolajban mindkét oldalán megpirítunk egy szelet lazacot, fűszerezzük, a maradék olajban apróra vágjuk a finomra vágott fokhagymát és spenótlevelet. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval. Készítsük el a mártást 150 ml húsleves felforralásával, két teáskanál friss sajt, apróra vágott cseresznye és fűszerek hozzáadásával. Tálaljuk a lazacot spenótra, megszórva mártással. Az adag 350 kalóriát tartalmaz.
Vacsora - borsóleves pulykamellel
Egy olívaolajjal meghintett edényben megpirítunk egy apróra vágott fokhagymát, hozzáadunk 150 g borsót és felöntünk 300 ml zöldséglevessel. Adjon hozzá apróra vágott petrezselymet, mentát és két teáskanál friss sajtot. Fűszerezzük sóval és borssal, végül hozzáadjuk a felszeletelt pulykamellet. Az így elkészített leves 250 kalóriát tartalmaz.
3. NAP
Kezdje a napot citrusokkal ma. Készítsen friss gyümölcslevet narancsból és citromból, ez a savanyú ital paradox módon oxigénmentesíti a testedet. Adjon müzlit a reggelihez, és fontolja meg a járművek és a lépcsők használatának kihagyását. Nem hinné el, hogy mennyi munkát végez a teste számára egy ilyen mozgással.
Ebéd - rizstészta gombával
Hevítsen két evőkanál szójaolajat egy wokban vagy egy mély serpenyőben. Hozzáadunk finomra szeletelt fokhagymát, chilit és gyömbért. Áztassa egy ideig, és tegye hozzá az apróra vágott fejeket: 125 g gomba, 125 g borsóhéj, egy újhagyma. Főzzük nyolc percig, keverjük össze a tésztával, adjunk hozzá két teáskanál szójaszószt, egy lime levét, fűszerezzük és főzzük további öt percig. Ez a különleges ázsiai étel csak 310 kalóriával gazdagítja.
Vacsora - sült marhahússaláta
Vágjon 150 g sült marhahúst apró darabokra, adjon hozzá bármilyen saláta friss leveleket, apróra vágott koktélparadicsomot, két evőkanál olívaolajjal, ecettel, sóval és borssal ízesítse. Keverjük össze és tálaljuk.
Tudta, hogy a harmadik napon csak negyvenöt percet töltött a konyhában főzéssel? Rengeteg idő a megtakarított idő felhasználására, például egy pihentető fürdésre.
Hamarosan megtudhatja, hogyan folytatódik a hete sorozatunk második részében.