Egy ismétlés maximális súlya az a súly, amellyel csak egy ismétlést hajthat végre a lehető legjobb gyakorlási technikával. A maximumot egyszerűen kipróbálhatja, vagy alternatív megoldásként az adatok kiszámítását is kínálják.

súlyának

Az évek során a sportolókkal végzett munka során az emberek megpróbáltak kifejleszteni egy képletet egy ismétlés hozzávetőleges maximumának kiszámításához (a továbbiakban RM). A számítás az ismétlések súlyán és számán alapult. Az empley tűnik a legelőnyösebb módszernek (a pontosság szempontjából). Egyébként van néhány alternatívám az Ön számára.

1RM = Súly/(1,0278 - (0,0278 x ismétlések száma))

Ez a minta először megjelent egy cikkben "Erőteszt: Egy ismétlés sikertelenségének maximumának megjósolása" című cikkben a Journal of Health, Physical Education, Recreation and Dance (1993) folyóiratban.

1RM = súly/(1,013 - (0,0267123 x ismétlések száma))

Ez a minta megjelent egy cikkben, amelynek címe: J. Lander Maximum by Repetitions címmel 1985-ben, a National Strengthening Journal folyóiratban.

1RM = súly × (1 + (0,033 × ismétlések száma))

Egyszerűsített verzió a könnyebb megjegyezhetőség érdekében:

1RM = súly x ismétlések száma x 0,033 + súly
így példa: Legfeljebb 5 ismétlést guggolsz 150 kg-mal

1 RM = 150 x 5 x 0,033 + 150

Boyd Epley mutatta be 1985-ben

Üdvözöljük a vas játékkal kapcsolatos információk megtalálásában. Jozef Svitok vagyok, és alapítója vagyok a POWER-SPORT cégnek, amely 2007 óta működik a szlovák piacon. Vállalkozásomon keresztül erősítő sportokhoz, fitneszhez, atlétikához tervezett segédeszközöket és termékeket kínálok és értékesítek. Aktívan versenyzem az erőtriatlonban, és más emelőkkel együtt védem a szlovák zászló színeit hazai, nemzetközi és világversenyeken. Több erős amatőr férfiban is versenyeztem. Tehát hadd üdvözöljem Önt a POWER-SPORT weboldalon, és a legjobb minőségű termékek széles választékát kínálom Önnek, amelyeket világszerte az erőemelő és élsportoló használ.

A POWER-SPORT portál elsődleges célja a minőségi tartalom. Igyekszünk érdekes cikkeket lefordítani és megírni, amelyek továbblépnének. Teljesen ingyenesen tesszük ezt az Ön számára, és örülünk, ha portálunk segíti a "Légy erősebb minden nap" - "Minden nap erősebb" küldetésedet is.

Portálunkon a legjobb minőségű termékeket áruljuk erő-sportok számára. Számos e-boltban találhat hasonló termékeket, de csak néhány eladó tudja, mit árulnak egyáltalán, és tanácsot adhatnak választásukhoz. Akár az amatőr, akár a profi, vagy a fitnesz szintre fókuszál, megtalálja a számára legmegfelelőbbet.

Amit nálunk talál:

A Metal Sport & Wear márka a világ egyik vezetője az erőemeléshez szükséges speciális berendezések gyártásában. Ezek a termékek azonban alkalmasak a rendszeres testedzők és az edzőtermi látogatók számára is, akik értékelhetik az edzés kiegészítők első osztályú minőségét.

Kínálatunk a szlovák POWER-SPORT márka eredeti termékeit is magában foglalja, amely ötvözi termékei professzionális minőségét és hosszú élettartamát. Személy szerint térd- és csuklókötéseket, testedző öveket, hasítókat és horgokat ajánlok, valamint egyéb edzéstartozékokat, amelyeket részletesebben az e-üzletünkben láthat.

Küldünk árut Csehországba és más szomszédos országokba is. Örömmel újraszámoljuk az árinformációkat és tájékoztatjuk Önt a küldemény elküldése előtt.