hogy

Azt is nehezen tudja kideríteni, melyik étrend a legjobb a gyermekének. Ebben a cikkben összefoglaljuk a legmegfelelőbb ajánlásokat. Ismerje meg, hogyan kell kinéznie az óvodás "vegyes" étrendjének.

Természetesen sok elvről kell gondolkodnia szülőként a napi étrend összeállításakor, de ha mindent egy mondatban foglalnánk össze, akkor ez a következő lenne: megfelelő adagokban, és ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. "

Természetesen a fehérjék a gyermek testének alapvető építőkövei. Válasszon minőségi baromfit, halat, marhahúst. A hűtőben mindig legyen némi joghurt, kefir, sajt és tej. Ne feledje továbbá, hogy morzsája gyorsan növekszik és elegendő kalciumra van szüksége. Ami a zsírokat illeti, általában ajánlott, hogy energiatartalmuk ne haladja meg a napi étrend harminc százalékát. Kombinálja a növényi és állati zsírokat.

Ha nem szeretne édesített joghurtot adni gyermekeinek, vásároljon sima görög joghurtot vagy túrót, például adjon hozzá áfonyát, málnát, banánt, mézet vagy datolyaszirupot. Látni fogja, hogy nem kell kétszer arra ösztönöznie a gyerekeket, hogy egyék meg! A gyermekmenünek tartalmaznia kell szénhidrátokat is, amelyek általában a köretek részét képezik, például rizs, tészta vagy burgonya (és természetesen sütemények).

A gyümölcsök és zöldségek nem csak a szükséges rostokkal látják el utód testét, hanem a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. A zöldségek viszont számos értékes elemet tartalmaznak a szervezet számára, például kalciumot, káliumot és vasat, és természetesen elegendő C- és B-vitamint is. Ezenkívül a zöldségek nagyon "alacsony kalóriatartalmúak", ezért megharaphatók. gyakorlatilag bármivel és bármikor. Mi a teendő, ha gyermeke nem szereti a zöldségeket? Az anyukák kedvenc trükkje a különféle játékos kompozíciók egy tányéron - az internetet túlcsordítják ilyen inspirációk.

Kicsit jobb az olyan gyümölcsöknél, amelyek édesek és általában ízlik a gyerekeknek. Ne féljen egzotikus gyümölcsöket kínálni a gyerekeknek, de vigyázzon a citrusfélékre, amelyeket gyakran vegyszerekkel kezelnek. Vigyázzon az aszalt gyümölcs vásárlásakor is, amelyet általában kénnel kezelnek, ezért a fogyasztás előtt alaposan ki kell öblíteni. Általában naponta kb. 180 gramm zöldséget és ugyanannyi gyümölcsöt ajánlunk. És ha kimész, és nem akarod, hogy banán vagy őszibarack törjön a hátizsákodba, a 100% Kubík gyümölcszsebek remek választás.

Bár a tévéreklámok tele vannak kísértésekkel a cukorral teli színes csemegék iránt, próbáljon rendszeresen alternatívát kínálni a gyerekeknek. Ritkán lehetséges a cukor teljes kizárása vagy betiltása, de ebben a tekintetben legyen nagyon óvatos. A gyermekek magas cukorfogyasztása elhízáshoz, cukorbetegséghez vagy fogak töréséhez vezethet. Az édességek nagyszerű helyettesítői a viszonylag egészséges házi desszertek, amelyek elkészítésére meghívhatod a gyerekeket, és látni fogod, hogy kezet fognak adni a munkához. Próbálja ki a házi mézeskalácsot almával, hajdina palacsintával vagy sárgarépatortával. Cukor helyett használhatunk juhar- vagy datolyaszirupot, és választhatunk nagy gyümölcsarányú lekvárokat.

Tanítsa meg a gyerekeket sima víz vagy cukrozatlan (gyümölcs) tea fogyasztására. Határozottan jobbak, mint az italok, amelyek gyakran egészségesnek tűnnek, de tele vannak cukorral. Mindenesetre legyen jó példakép a gyermekek számára: Nehéz lesz megtanítani őket édes szénsavas limonádéra, ha maga issza literben.

ÓVODÁSOK AJÁNLAT MINTÁJA

Végül van egy példa egy óvodás menüre az Ön számára. Hisszük, hogy ez inspirálni fogja Önt!

Reggeli: zsemle és rándulás, retek, tea mézzel és citrommal

Olovrant: banán és joghurt datolyasziruppal

Ebéd: csirkehúsleves, tészta paradicsommártással, egy darab sárgarépatorta

Olovrant: Kubík gyümölcszseb

Vacsora: sült burgonya sajttal és brokkolival, egy pohár joghurt ital