- Nyitvatartási idő
- Játékszabályok
- Működési szabályok
- Árlista
- Squash liga
- Online foglalás
Egy kicsit a szaunáról
Azon emberek közé tartozik, akiket negatívan érintenek a száraz napok, és annak ellenére, hogy a tél még nem is kezdődött el rendesen, már a torkodon van és vágysz a melegre? Ezt az álmot beteljesítheti és kompenzálhatja azzal, hogy tartózkodik a szaunában, amelyben nemcsak felmelegszik, hanem egészségének is kedvez. A szauna a fizikai és szellemi fáradtság gyors megszüntetésének egyik módja. Ezenkívül a fitnesz fokozatos erősítésének és növelésének eszközeként is használják. Elég szép halom ok arra, hogy szaunázzon, vagy legalább folytassa.
Fő előnyök
A szauna hatással van egészségünkre, hozzájárul a belső jóléthez és megtisztítja a testet. 90 ° C-os léghőmérsékletnél a pulzusszám nő és a véráramlás növekszik, ami erősíti a vérkeringést és az immunrendszert. A test hőjének és hűtésének váltakozása az erek torlódásához vezet. Szaunázáskor a bőr pórusai megnyílnak, és a test megszabadul a mérgező anyagoktól, ami hozzájárul a bőr puhaságához. Az izzadás és az azt követő vízöntözés eltávolítja az elhalt hámsejteket és az esetleges szennyeződéseket, például a hámlást. A bőr lágyul és lágyul.
A szauna tisztítja és ellazítja a légzést, és egyúttal segít elpusztítani a kórokozó baktériumokat és vírusokat, elvtárs a narancsbőr ellen és megfelelő kiegészítő a súlycsökkentéshez. Három szaunázás során egy felnőtt fél-másfél liter izzadságot veszít. A víz mellett anyagcseretermékeket, tejsav- és zsírsavakat, karbamidot, de gyógyszermaradványokat és különféle kórokozókat is tartalmaz. De . Bár kapsz néhány kilóval könnyebbet a szaunától, ez még nem jelenti azt, hogy elveszett. Ez a hatás csak átmeneti, mert a test megszabadult a víztől, amelynek működéséhez újra szüksége van. A szauna alkalmas a menopauza néhány problémájának kezelésére. Az izmokat ellazító hő segít az agresszió ellen, nyugtatja az idegességet és csökkenti a depresszió és az idegesség érzését. Végül a szauna jó terápiás gyógyszer az álmatlanság ellen. Az alvási rendellenességeket elveszíti az autonóm idegrendszer újjáéledése, a mély alvás fázisa meghosszabbodik, és az ember kipihent és felfrissül.
Szauna terhesség alatt
A szauna látogatása általában örömet okoz a nőknek, növeli ellenálló képességüket, pihentető hatású és erősíti egészségüket. Ezért még az egészséges terhes nőket sem akadályozzák meg, hogy rendszeresen járjanak hozzá, különösen akkor, ha a terhesség előtt hozzászoktak hozzá. A terhesség első három hónapját azonban el kell hagyniuk.
A testhőmérséklet 38,5 ° C-ig történő emelkedése ugyanis visszafordíthatatlan változásokat okozhat a magzat központi idegrendszerében a szauna hosszú távú melegítése során. Ezért a terhes nőnek tisztában kell lennie bizonyos kockázatokkal a szauna látogatása előtt. Nem mehet bele, ha érzi a méh idő előtti összehúzódását, mert a hő fokozza tevékenységét. A szaunában a száraz törülközőn kell ülnie, alapvetően ugyanazon az oldalon lefelé helyezve, ami valójában megelőzés a gombás fertőzések ellen, és ugyanezen okból saját papucsát is használja. A szaunában való tartózkodásnak csak olyan időre kell korlátozódnia, amikor jól érzi magát, és a pihenőhelyiség pihenésének elég sokáig kell tartania. A terhes nőnek rengeteg folyadékot, különösen magnéziumban gazdag ásványi anyagot kell kapnia a szauna alatt és főleg utána, mivel izzadása során a test szintje csökkenhet. Ilyen helyzet görcsöket és korai méhösszehúzódásokat okozhat. Ezért a lehető leghamarabb pótolniuk kell a folyadék- és ásványianyag-veszteséget.
Az elvek és a tabuk betartása
A szauna hatása legfeljebb egy hétig tart, ezért több elv betartása mellett ajánlott legalább hetente egyszer ellátogatni. Mielőtt belépne a szaunába, le kell zuhanyoznia és jól megszáradnia, mert a száraz bőr gyorsabban izzad. A szaunában üljön a második vagy a harmadik helyre, és maradjon ott maximum 15 percig. Ha szaunában feküdt, üljön le két percre távozás előtt, hogy a vérkeringése ne romoljon el, és azonnal lélegezzen be friss levegőt, mivel a testének oxigénre van szüksége. Mielőtt megfázna, zuhanyozzon hideg vízzel, mindig sétáljon a lábaktól a szív felé. Végül meleg vízbe kell mártania a lábát, mert a hideg és a meleg víz váltakozása "edzi" az edényeket.
A szauna után legalább fél órával kényeztesse magát az ún lehűlés. És mi az a tabu? Tilos belépni a szaunába, ha láza vagy bármilyen fertőzése van. A vérkeringés viszont megterhelő, ha éhesen vagy nagyon jól izzad. Az izzadás megnehezíti a lábak hideg belépését a szaunába. Égési sérülés veszélye áll fenn, ha fémet és ékszereket visel, amelyek hővezetők. Az ismételt szappannal történő mosás eltávolítja a bőr természetes védőrétegeit. A vérnyomása megnő, ha a szauna elhagyása után hideg vízbe merül. Folyadékfogyasztás az egyes bejáratok között (legfeljebb három) a szaunába megakadályozza az igazi tisztulást. A szomjúság csillapítása a szauna elhagyása után. Izzadás közben ne hagyja el a szaunát, még akkor sem, ha a ruhák melegek, mivel súlyos megfázást okozhat.
SZAUNA - EGÉSZSÉGÜGY
A szauna során ismétlődő hő- és hidegcserék száma és különösen annak végső hatása szerint a következő szaunatípusokat különböztethetjük meg:
- 1x irritáló (irritáló)
- 2x alakformálás (biztató)
- 3x pihentető
- 4x gátló (csillapítás)
- Ötször kimerítő
- 6x kockázatos akció (ez már nem megfelelő szauna)
MIELŐTT ELKEZDED
- Beszéljen orvosával arról, hogy a szauna egyáltalán alkalmas-e az Ön számára, figyelembe véve az egészségi állapotát.
- Programjában legalább két órát szánjon hetente legalább egyszer, hogy regenerálja erejét a szaunában.
- Ne menjen teli gyomorral a szaunába, de ne legyen éhes, még jelentős fizikai megterhelés után sem
- A szauna után mindig készítsen elő szappant, masszázsszövetet vagy kefét, törölközőket szárításhoz, nyúzáshoz, párnázáshoz, krémet vagy olajat a száraz bőr kezeléséhez
A SZAUNA SZABÁLYOZÁSA
Rendszeres szauna = legalább hetente egyszer
Szabálytalan szauna = a fentieknél hosszabb időközönként szaunát jelent - gyakorlatilag mindig újra indul.
Szauna? Határozottan, de helyesen!
Helyes szauna eljárás
Készítmény
ruhát és ágyneműt tegyen (WC-t használjon), mosson szappannal, zuhanyozzon, szárítson frottír törölközővel, lépjen be a szaunába, mindezt legfeljebb 5 percig
Túlmelegedés kényelmesen feküdjön le, várja meg a túlmelegedést és az izzadást, kizárólag az orrán keresztül lélegezzen (ha az orrnyílás megég, takarja el az orrát és a száját a tenyerével vagy öblítse le), ha akar, üljön le a túlmelegedés végén, szórjon forró köveket vízzel és törzszel, tenyérrel, mosdókendővel vagy ecsettel a zuhany alatt, mindig öblítse le az izzadságot izzadás előtt és után, masszírozza, gyakorolja, hűtse legfeljebb 2 percig
Az első túlmelegedés után lehetőség van szauna hozzáadására:
- akár célzott részleges masszázzsal
- vagy könnyű fitnesz edzés
A további eljárás után folytathatja úgy, hogy tetszés szerint melegít és hűt
Hűtés
Lehűlhet akár egy újabb, Kniep szerinti hideg vizes zuhanyozással, legfeljebb 5 percig, vagy egy kádban vagy gyűrűben (ami idősebbek számára nehezebb) legfeljebb 2 percig, vagy gyakorolhat néhány gyakorlatot. légzőtorna 20 percen belül
A túlmelegedést és a hűtést többször is felváltva használhatja
Következtetés
Ha befejezte a szaunát, vagy lazítson egy ideig (főleg háromnál több hő- és hidegváltozás után), adjon izzadt vizet, sót és C-vitamint természetes gyümölcslevekkel 20 percen belül, az alkohol megszünteti a szauna, a dohányzás hatását a szauna egyszerűen érthetetlen. Röviden kiteheti magát szűrt ultraibolya sugárzásnak, vagy megfelelő fizikai aktivitásnak vetheti alá magát hazafelé menet friss levegőn (pl. séta, szabad futás - télen sílécen is).
A szauna felüdülést és gazdag alvást kínál, és másnap új életbuzgósággal ébred.