Deszka vagy a miénk után tábla a statikushoz tartozik izometrikus gyakorlatok. Számos variációja van. Az alapváltozat deszka a kezeken és deszka a könyökön. A fejlettebb formák a deszkák, amelyeknek lábai vagy karjai vannak, vagy mindkettő egyszerre. Érdekes variáció az oldalsó deszka, ahol mindkét lábat egymásra helyezik a földön és az egyik kezét vagy könyökét, míg a másik kezét a levegőben emelik. Az oldallap fejlettebb változata a megemelt felső láb vagy az oldalra hajtott alsó lábszár. Számos hibrid deszkát is ismerünk, például delfin deszkát vagy dinamikus deszkát.
Még 10 éve sem népszerű és azzá vált, miután a kutatások kimutatták, hogy a deszka gyakorlása hatékonyabb a has erősítésében, mint a klasszikus has. Míg a hasizmok gyakorlásakor a közvetlen hasizom körülbelül 65% -át bevonjuk, addig a deszka gyakorlása esetén ez akár 100% is. Valljuk be, a 100% mindig jól hangzik. A legtöbb "gyönyörű 6-os csomagot" elérő ember haragudott a hasára, és elkezdte a deszkát gyakorolni. A deszka gyakorlása mellett a has nemkívánatos mellékhatásai, például a derékfájás, elvesznek, ezért a deszka az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat lett a hasizmok megerősítésére. Mint mindennél, a gyakorlatról nem is beszélve, itt sem jó túlbecsülni és túlbecsülni valaminek az általános jelentőségét és hatását, jelen esetben a gyakorlat deszkáját. Például, ha nyárra meg akarja formálni az áhított "6-os csomagot", csalódást okozok neked. Sajnos a deszka nem lesz elegendő az Ön számára, a legjobb, ha a hasizmokhoz gyakorlatok kombinációját választja, és megfelelő étrendet követ.
Deszka kétségtelenül jól néz ki és a has mellett erősíti a testmag, a comb, a fenék izmait és formálja a vállakat. Elég, ha mindennap sárkányt képez, egy perc időtartam elegendőnek számít. Ha azonban tesztelni akarja állóképességét, nyugodtan állítsa le, mennyi ideig tarthatja a deszkát. A rendes nem sportoló néhány másodpercig (15-25), a nem erősítő sportolók futóként átlagosan 45 másodperctől egy percig tart, és a rendszeresen erősítő sportoló 2-3 percnél tovább tart, attól függően, hogy a testmag ereje. Sok oktató azonban rámutat, hogy a fekvőtámasz sokkal hatékonyabb gyakorlat. A fogantyú együttvéve valójában a deszka tövében van, de a felsőtest egy nagyobb csoportjának bevonásával. Sokan nem tudják, hogyan kell gyakorolni a helyes fekvőtámaszt, és gyakorlásaik során derékra hajlanak, és így nem tudják teljes mértékben kihasználni testük erejét. Megfelelően a fekvőtámaszok gyakorlása során a csípő és a test nem eshet le róluk, mielőtt a mellkasa a talajhoz érne. Ha azonban egyetlen kattintást sem tud végrehajtani, akkor a deszka jó gyakorlat lehet a fekvőtámaszok elvégzéséhez szükséges izmok megerősítésére.
Szóval mi van, ha a következő edzésen vesz részt Ahelyett, hogy néhány percig az edzőteremben tartaná a deszkát, a földet nézné és görcsökben szenvedne abban a reményben, hogy az egész tornaterem megcsodálja majd, mennyi állóképessége van, megpróbált néhány fekvőtámaszt végrehajtani? A fekvőtámaszok és a deszka gyakorlása során eltöltött idő alatt nemcsak a magot erősíti a fekvőtámaszokkal, hanem növeli az erejét és több kalóriát éget el, és nem utolsósorban több önállóságot is felépít. -bizalom.