Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Fogyás menü (menük) - mit ne felejtsen el
- itthon
- Fogyás menü - menük
- Fogyás menü (menük) - mit ne felejtsen el
Az első dolgok között gondolkodik, ha fogynia kell: „Mit egyek? Milyen menü, ill. milyen diéta segít valóban a fogyásban? ”. Elég, ha valaki azt mondja, hogy "cica eszik", de a legtöbbnek ez nem elég. Tehát milyen menü, ill. használjak fogyókúrás étrendeket? Megpróbáljuk fokozatosan megadni a választ.
Természetesen a fogyás módja a túlsúly okaitól, genetikájától, anyagcseréjétől, nemétől, munkájától, mentális jólététől és még sok mástól függ. Több tucat ilyen tényező létezik. Az interneten több tucat "garantált" fogyásmenüt találhat, amelyek általában nem működnek. Miért van ez így? Első pillantásra egy általános egészséges fogyókúrás menü hatékony lehet, de általában nem felel meg a testének, a genetikának, a túlsúly okának és a fent felsorolt egyéb tényezőknek. Szóval légy óvatos.
Mire kell gondolnia egy hatékony fogyókúrás menünek
A túlsúly oka - Azt hiszem, ez a legfontosabb tényező a menü összeállításakor. Néhányan kövérek, mert túlevnek, mások gyógyszeres kezelés miatt, mások mozgáshiány vagy az elkövetkező évek miatt stb. És akkor figyelembe kell vennie a fogyókúrás menüt. Példa: ha túlsúlyos a túlevés miatt, akkor a fogyókúrás étrendje 50-100% -kal több kalóriát tartalmazhat, mint például egy hormonális gyógyszerek miatt túlsúlyos személy.
Genetika - nem választja meg, hogy teste nagyobb súlyt kap-e a combon, a csípőn, a hason vagy mindenhol ugyanolyan. Emellett nem azt választod, hogy karaktered masszív vagy karcsú, és azt sem, hogy…. és ezt étrendjénél figyelembe kell venni (vagyis ha hatékony akar lenni). Példa: Ha a tested nehezebb és pl. mozgáskor még erősebbé válik, fontos, hogy kissé csökkentse a fehérje bevitelt az étrendben ahhoz képest, akinek karcsú alakja van.
Kor - természetes, hogy az életkor előrehaladtával a testünk "lustaság". Az anyagcsere lassabb, természetesen csökken az izomtömeg,…. És még egy hatékony fogyókúrás étrendre is gondolni kell. Példa: Az idősebb emberek étrendjének valamivel kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a fiatalabbak étrendjének. És mindezt elegendő tápanyag fenntartása mellett. Nagyobb mértékben figyelembe kell vennie az egészségi állapotot is.
Nem - A férfi és a nő eltérő testfelépítése automatikusan különböző menüket igényel. Példa: az embernek több fehérjét, több szénhidrátot kell fogyasztania az étrendben,… A vitaminok és más tápanyagok összetételére is más követelmény vonatkozik, amelyek férfiak és nők esetében eltérőek.
Anyagcsere sebesség - Egyszerűen fogalmazva, ha a teste megfelelően ég, a fogyás könnyebb lesz az Ön számára és fordítva. Példa: A gyorsabb anyagcserével rendelkező menüknek több szénhidrátot kell tartalmazniuk, fordítva, a lassabb anyagcserével rendelkező személyek menüinek több fehérjét és így tovább.
Ezek a tényezők egyszerűen bizonytalanok. Ezért általában nem elég másolni a valahol a neten található menüket. Annak érdekében, hogy lefogyjon vele, ne veszélyeztesse egészségét és kezelje azt a jo-jo hatás nélkül, szerencsére lesz szüksége a választásában. És kockáztatni gyakran nem tér meg.
Végül is csak egy kis minta egy 3 napos fogyókúra
Ennek az étrendnek megfelelőnek kell lennie egy olyan nő számára, aki klasszikus testtípusú, a napi kalóriabevitel körülbelül 1500 - 1700 kalória szinten van, nem lassítja jelentősen az anyagcserét, nem szed hormonális gyógyszereket, nincs korlátozó egészségügyi problémája a testsúly miatt veszteség és magában foglalja a mozgást a fogyás folyamatában.
A menü tipikus jellemzői
- kalóriaérték/nap - a menü napi 1000 - 1200 kcal
- Fehérjebevitel/nap - 60-80 gramm
- Adagok száma/nap - 5
Diéta fogyáshoz - 1. nap
Reggeli - Egy kis tál zabpehely (kb. 60 g), 10 mogyoró és egy kis marék szárított mazsola - öntsön alacsony zsírtartalmú tejet.
Snack - 1 alma
Ebéd - csirke kung pao (kb. 100 g csirke) és 100 gramm főtt természetes rizs
Olovrant - Gyümölcs joghurt egy evőkanál napraforgómaggal
Vacsora - zöldségsaláta (saláta, paradicsom, paprika) és 50 gramm apróra vágott mozzarella
Diéta fogyáshoz - 2. nap
Reggeli - 1/2 teljes kiőrlésű kifli, 2 tojás, zöldségekkel (1 paradicsom és egy darab kendő)
Snack - 1 hurmikaki/szezonon kívüli 1 körte
Ebéd - marhahúsleves tésztával, grillezett lazac (150g) burgonyával (100g)
Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró (70g) és 5 dió
Vacsora - 100 gramm grillezett csirkemell és 150 gramm párolt zöldség
Diéta fogyáshoz - 3. nap
Reggeli - 1 pirítós, 50 gramm minőségi sonka, 2 retek és 1 paradicsom
Snack - 150 gramm szőlő
Ebéd - csirkemáj (100 g) és 100 gramm rizs, valamint zöldséges köret
Olovrant - 40 gramm diókeverék (dió, gőz, mogyoró)
Vacsora - 80 gramm tonhal saját levében, 25 gramm kenyér és 2 zöldség
Tehát fokozatosan összeállítjuk az Ön számára a fogyás menüt az egyéni kritériumok szerint. Talán olyat is eltalálunk, amely neked megfelel, és segít megszabadulni a felesleges kilóktól tartósan és a jo-jo hatás nélkül
Ahogy az egyik program mondta: "Te vagy az, amit eszel." És ez igaz. Az emberek 95% -ában a túlsúlyos étrend túlsúlyos lehet. Akár közvetlenül (túlevés és súlygyarapodás), akár közvetett módon (a rossz étrend idővel egészségügyi szövődményeket okoz, és ezek később hozzájárulnak a túlsúlyhoz.
Fogyás menük, ill. helyes összeszerelése némi erőfeszítést és időt igényel. Leküzd, és keressen, próbáljon,… megtalálni a megfelelő menüt a túlsúlyához.