Ha a téli lustálkodás után végre eldöntötted, hogy valamit szeretnél csinálni a karaktereddel, akkor nagyon jó úton jársz. A fogyás azonban nehéz munka! Talán még edzeni, erősíteni is kezdett, vagy csak egyre hosszabb sétákra indult kedvencével. Ez minden rendben! Sajnos, hogy erőfeszítései hatékonyabbak legyenek, sajnos nem lesz elég. És mit kell még tenni?
A tévedés elkerülése érdekében a megfelelő étrend nem csak a sárgarépa és a teljes kiőrlésű tészta fogyasztását jelenti. Önmagában nagyon változatos és ízletes lehet. Csak ki kell találnia a megfelelő recepteket, és meg kell tanulnia a megfelelő alapanyagokból főzni. És természetesen kísérletezzen egy kicsit!
A cikk tartalma
- 5 P
- Milyen gyakran kell enni
- Mit enni
- Menük
- Könyvmenük
- Következtetés
Fajta: nem maradhat csak a már említett sárgarépán. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
Adag: az adag mérete kifejezetten. Ne egyél túl, de ne egyél túl sokat. Rendszeres étrenddel el lehet érni, hogy nem is akar nagy adagot.
Ivási rendszer: nagyon fontos betartani. Nem hiába mondják: az éhséget szomjúnak álcázzák.
Mozgalom: Természetesen akkor is lefogyna, ha elkezdene rendesen étkezni. De megfelelő testmozgás fenntartásával segíthet a testén, a zsírégetésen és mindenen. Ha nem fejezi be a gyakorlatot, akkor legalább cserélje ki a felvonót lépcsőre. Vagy sétáljon busz helyett. Minden lépés számít.
Milyen gyakran kell enni?
A válasz Napi 4-6 alkalommal. A legtöbb ember elfoglalt munka vagy iskola miatt csak napi 3 alkalommal, napi 3 fő étkezés. Nem lenne rossz, ha nem bántaná őket feleslegesen. Bebizonyosodott, hogy akinek nem hiányzik a tizedik és a vezetõ, annak kevesebb szüksége van ebédre és vacsorára. És a test elég fokozatosan égeti meg a nap folyamán. Tehát próbáld gazdagítani az étlapodat napi két észrevétlen étellel.
Mit tartalmazzon egy fogyókúrás menü?
Zöldségek: Szinte az összes zöldség teljesen optimális választás. Csak néhány olyan zöldségfajta létezik, amely nem teljesen alkalmas a fogyásra, vagyis a borsó, a burgonya és a kukorica.
Gyümölcs: Maga a gyümölcs tele van cukrokkal, de kiváló tápértékű. Ennek ellenére a legjobb csak reggel fogyasztani. És egy kis titok: a fogyás legjobb gyümölcse a kivi, az ananász és a grapefruit.
Hús: Természetesen nem olyan hús, mint a hús. A legalkalmasabb a csirke, elsősorban a csirkemell. De néha nem árt a jó minőségű nyulaknak és pulykáknak, valamint a rossz marhahús daraboknak. A főzéshez feltétlenül nyúljon párolás vagy főzés után. Jobb a sütést integetni.
A hal: a legalkalmasabb hal a lazac. Az ára miatt valószínűleg nem napi szinten fogyasztja, de bármilyen halhús többé-kevésbé alkalmas. Még egy ilyen tonhal is.
Sütemények: sötét és teljes kiőrlésű. Kerülni kell a fehér színt, mivel sok kalóriát tartalmaz. Természetesen a legjobb fogyni teljesen kenyér nélkül, de ilyen önmegtagadók kevesen vannak.
Zsírok: Kerülje a vajat és más transz-zsírsavakat. Inkább az úgynevezett egészséges zsírokat részesítse előnyben: olívaolaj, halolaj (szardínia, makréla,…), diófélék. A dió kiváló, mert serkenti az anyagcserét és sok vitamint tartalmaz.
Tejtermékek: elsősorban az alacsony zsírtartalmúakra összpontosítson. De csakúgy, mint a hús, ezek is fontosak a megfelelő étkezés során, mivel sok fehérjét tartalmaznak. A legjobb olyan termékekre összpontosítani, mint: túró, alacsony zsírtartalmú tej, bryndza, alacsony zsírtartalmú sajtok.
Hüvelyesek: számos értékes tápanyag forrása. De sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért mérsékelten kell hozzájuk menni.
Fogyás menük
Ha megfelelően kiegyensúlyozott étrendre vágyik a fogyáshoz, akkor testreszabott menükkel kell rendelkeznie. Az ilyen szolgáltatások természetesen felszámolásra kerülnek, de a súlyával, a fizikai aktivitásával és az életmódjával összességében számítanak. Ezért biztos lehet abban, hogy a követett eredményeket el fogja érni. De nevezzünk meg néhányat modell menük, amelyből inspirációt kaphat az egészségesebb életmód felé vezető úton.
1. Menü a napodhoz receptekkel
- Reggeli
Zabpehely joghurttal
Válasszon egy kis fehér joghurtot, a legjobb 3% -ot. Kóstolhatja fahéjjal, kakaóval vagy folyékony stevia-val. Egy marék egy marék dió, és természetesen megfelelő mennyiségű zabpehely borítja - Falatozás
Ha igazán fogyni akar, akkor tízre elegendő egy alma, körte vagy narancs. És ha még mindig éhes vagy, próbálj ki egy marék diót. - Ebéd
Párolt lazac rizzsel
A főzési idő rövid, és az egész főzés egyszerű. Készítse elő a rizst klasszikus módon, és mielőtt elkészülne, megpárolhatja. Egyszerűen tegye a gőzbe, öntsön fel vizet és kapcsolja be. Minél kevesebbet sózzon, lehetőleg tányéron. És ha zöldséges köretet kérnek tőled, akkor nincsenek határai a fantáziádnak. - Olovrant
Olovrant nagyon hasonlít a tizedikre. Nem szabad többé olyan gyümölcsöket fogyasztania, mint a banán, de a narancs és a dió teljesen rendben van. Alternatív megoldásként fehér joghurt vagy egy kis müzliszelet. - Vacsora
Brokkoli saláta csirkemellel és tésztával
Pörkölt legalább 250 gramm brokkolit. Pörkölés közben vágja apróra a csirkét. Finoman sózzuk, és ízesítsük fekete borssal. Ezután egy percig sütjük egy csepp olajjal. Készítsen teljes kiőrlésű tésztát klasszikus módon. Ízlésének megfelelően finomra is vághatja a hagymát, és hagyja egy ideig párolni brokkolival. Keverje össze a kész hozzávalókat. Ízlés szerint hidegen vagy melegen is tálalható.
2. Menü vagy 7 napos fogyókúra (receptek nélkül):
| Reggeli | Falatozás | Ebéd | Olovrant | Vacsora | |
| hétfő | Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és tojással | Fehér joghurt áfonyával vagy dióval | Zöldségsaláta csirkehússal | Alacsony zsírtartalmú sajt paradicsommal | Lazac barna rizzsel vagy párolt zöldségekkel |
| kedd | Müzli joghurttal (meghintve, nem pörkölve) | Szárított gyümölcsök vagy diófélék | Csirkemell ½ adag rizzsel vagy csak zöldséges körettel | Narancs és esetleg egy marék dió | Tofu zöldségekkel |
| szerda | Zabkása | Mandarin vagy narancs | Lencse szósz kemény tojással | Knäckenbrot növényi kenettel és zöldségdarabokkal | Ízesített túró |
| csütörtök | Knäckenbrod mogyoróvajjal | Banán fehér joghurttal | Tészta saláta zöldségekkel | Túró egy darab barna kenyérrel | Fokhagymás tofu saláta |
| péntek | Görög joghurt dióval és áfonyával | Zöldségek avokádó-joghurtos mártással | Marhapecsenye (kb. 100 g) zöldséges körettel | Grapefruit vagy mandarin | Keményen főtt tojás zöldségekkel |
| szombat | 100 gramm hal (szardínia, tonhal, makréla) sötét kenyérrel (1db) | ¼ ananász vagy 1 kivi | Sült cukkini paradicsommal, olívabogyóval és parmezánnal | Knäckenbrot avokádó-kenettel | Fehérje omlett gombával |
| vasárnap | Túrós gyümölcs | Túró ½ bármilyen zöldséggel | Ponty tökpürével | Dió vagy egy darab ananász/kivi | Zeller krumpli |
5. 5 napos fogyókúrás menü vagy kihívás valami új kipróbálására:
Nincs benne tized és vezető. Célszerű azonban felvenni őket az étrendbe. Tíz évesen különböző típusú gyümölcs vagy túró/joghurt alkalmas. Válasszon zöldséges ételeket vagy citrusféléket olovrant helyett.
| Reggeli | Ebéd | Vacsora | |
| hétfő | Édesburgonyás palacsinta gyümölcsökkel | Krémes zöldségleves (brokkoli, sütőtök,…) | Levessaláta kecskesajttal |
| kedd | Sült gyümölcs müzli dióval | Tőkehal steak spenóttal | Növényi lecho |
| szerda | Zabpehely gyümölccsel | Csirkemell sült zöldségekkel | Tészta saláta rákpálcikákkal |
| csütörtök | Marhasült gombával | Teljes kiőrlésű tészta rattatouille-val | Töltött cukkini |
| péntek | Mangó joghurt turmix | Grillezett gomba párolt sonkával és kuszkusszal | Tőkehal spárgával |
Fogyás menük könyv formájában
Több szerző már úgy döntött, hogy kiad egy receptekkel teli könyvet, amely erre a kérdésre összpontosít. Íme néhány cím:
Fogyás menük - Miro Veselý (itt vásárolhat)
B terv - Igor Bukovský (itt vásárolhat)
Szuper menü - Peter Havlíček és Petra Lamschová (itt vásárolhat)
Következtetés
Ha érdekel a fogyókúra menü követése, rajtad múlik, hogy fontolóra veszi-e a befektetést is, és testre szabják-e a menüket, vagy marad-e a magazinokból vagy az internetről szabadon elérhető menük mellett. Egyébként nem adsz semmit kipróbálásra, és soha nem tudhatod, talán felfedezed az új kedvenc ételedet.