Küldés innen Amantius »2008. január 26., 20:22

szegény

Szia.
Ahogy Lenkának megígértem a megbeszélésen46, mellékelem az elmúlt napok menüit. Ha tudsz, adj nekem egy tanácsot. Talán van valami a B/S/T-ből, vagy valami alkatrész feleslegesen sok.
Tapasztaltabb kövér ember vagy. Az étrendem nem túl változatos. (azért is, mert egyedül vagyok a BA-ban, a család húsvétig Humennében van). Azonban nem igényel sok változatosságot, főleg, hogy hatékony legyek.
Nos, csendben vagyok és másolom neked a menüt. Kár, hogy nem csatolhat Excel táblázatot, könnyebb lenne. Előre is köszönök minden tanácsot és minden alkalommal.

KED, 2007. január 15. RY joghurt Activia fehér, 40 g gabona jó rost, pohár tej félzsíros.
DA 9:45 kávé félzsíros tejjel. és 5 g cukor, 10:46 7 darab retek (65 g)
12: 00-tól keel leves, és volt benne hús, húval töltött sertéshús, köret, burgonyapüré
Ó 15:15 kávé félzsíros tejjel, 16:15 110 g karalábé
VA 19:30 zöldpaprika, kb. 110 g, 50 g pulyka sonka, 180 g túró, 2 dl (víz + 100% narancslé 50:50)
VA2 20:30 2 dcl fehérbor, 20 g forró csokoládé 74%

2007. január 16., SZÜLÉS 20 g knackebrot (2 szelet), 50 g pulyka sonka, joghurt Probia alma-körte
DA kávé tchibo instant, 10:28 paradicsom 90g, joghurt Activia fehér
12:20 spenótleves 300 ml, apróra vágott sült 120g, keelszósz 300g, káposzta egy tálban kb. 100g
OT 15: 45 90g paradicsom, joghurt Yoplait Basket eper 0,1% zsír
VA 18:30 joghurt Rajo Figureta 0,1%, 2 szelet knackebrot, kevés paprika
VA2 2 pohár fehérbor 50 perc különbséggel, 20g forró csokoládé 74%

2008. JANUÁR 17., CSÜTÖRTÖK 40 g gabona jó rost, kb. 130 ml tej félzsír.
DA kávé tejjel, 11:10 joghurt Yoplait kosár barack
OD 1/2 zöldségleves tojással; néhány sült burgonya halfilével, egy tál uborka és egy tál paradicsomos saláta.
OT teljes sav (765 kJ)
VA 30g gabonafélék Jó rost, joghurt Rajo Probia körte alma
deco fehérbor

PIA 2008. január 18. RY 145 g pirospaprika, 60 g teljes kiőrlésű Fit kenyér, 110 g meggymáj
DA kávé tejjel
OD 12:25 2 dcl káposztaleves, szójaszeletek zöldségeken, főtt burgonya (csak 1/3-at ettem), káposztás étel
ÓT 14:15 kávé tejjel és cukorral
VA 18:10 karalábé 135g, 21:17 paprikássárga 110g, 55g Teljes kiőrlésű kenyér


2008. január 19., szombat 09:00 1 szelet sonka, 1 szelet Fit kenyér, joghurt Activia fehér
ADNI FOG
OD sült csirke, néhány sült burgonya, köret: hajdina zabkása, paprika, paradicsom, fehérbor, demänovka
OT kávé tejjel, csokoládé 72% 2 db
VA csirkecomb 2 db, puding desszert 1 db


2008. január 20., RY 10:45 1 szelet sonka, 1 szelet Fit kenyér, joghurt Rajo Probia búza
DA tea, demänovka
OD elfelejtettem, mit ettem
OT joghurt lenmaggal és gabonacsírával
VA elfelejtettem, mit ettem

2008. január 21. RY knackebrot szelet florával az aktivhoz, paprika 70g, uborka 80g, túró Rajo
DA némi sajttorta - 1 kocka
OD brokkoli krémleves, sült borsó (zöldbab) sajttal, főtt burgonya, salátástál
OT 15:34 joghurt Rajo Figureta erdei keverék, csokoládé kocka 73%
VA 130g túró Tesco lágy, 170g sárga paprika, 100g uborka, 2 dcl tokaji natív száraz

KES, 2008. január 22. RY joghurt Activia fehér, 35g gabona jó rost, 195g pirospaprika
DA borsot fogok enni reggeliből (120g)
OD frankfurti leves, sült hús, párolt káposzta, tál sárgarépa, tál fehér káposzta
Délután OT kávé; 17:06 retek 100g, az Activia vad bogyókat inni (1/2 térfogat)
VA tokaj 2dcl, csokoládé 73% 10g, 100g retek, 180g paradicsom, 110g túró, tokaj 2dcl, csokoládé 73% 10g

2008. WED 23. RY joghurt Figureta erdei keverék, 2 szelet knackebrot Flora-val az aktív, presso tejjel és cukorral
DA 11:20 Az Activia vad bogyókat inni (1/2 térfogat)
OD mogyoró leves (zöldborsó) (2/3), sült tofu, 1/2 főtt burgonya, egy tál vörös káposzta, egy tál cékla
Ó 16:35 Activia fehér joghurt, 140 g uborka, kávé tejjel
VA 120g tonhal, 125g retek, 175g paradicsom

2008. január 24., RY Activia fehér joghurt, gabonafélék Jó rosttartalom kb. 35–40 g, repce tea, kávé tejjel és egy teáskanál cukor
IGEN 10:53 naptár
OD karfiolleves, 2x tojásfehérje, kevés sárgája, spenótmártás, kevés burgonya, egy tál vöröskáposzta, egy kis tál paradicsom
OT 15:20 kávé teáskanál cukorral, 17:00 joghurt Figureta 0,1%, szelet knäckebrot, 70g bors
VA 180g túró alacsony zsírtartalmú fehér fokhagymával, 100 g borssal, 100 g uborkával

FRI 2008. január 25. RY 9:15 paradicsom 170g, hagyma 15g, 35g sajt Karička Fitness. 60g teljes kiőrlésű kenyér, 70 g pulyka sonka
DA kávé félzsíros tejjel és egy teáskanál cukorral
OD Búzadara leves tojással, Rántott csont nélküli csirkecomb (nem ettem zsemlemorzsát), egy gombóc rizs, egy tál bors-káposzta "szilázs", egy tál "szilázs" kínai káposztából és egy kis kukorica
OT 16:22 200g narancs
VA 18:45 130g retek, 52g teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet Fitness sajt (35g)

SOB 2008. január 26. RY 105g bors, 20g hagyma, fokhagymagerezd, 35g Fitness sajt, 55g teljes kiőrlésű Flora borítású fit kenyér az aktiv
DA 11:30 joghurt Rajo Probia alma-körte (595 kJ)
13: 30-tól nyári saláta 200 g (káposzta, kevés kukorica és kevés uborka), 2 db csirkemell
ÓT 16:25 190g narancs
VA 85g retek, 85g bors, túró alacsony zsírtartalmú 1 csomag (180g)