A nők hatalmas száma nagyon káros. Próbálják elkerülni az izmok gyarapodását. Nem veszik észre, milyen előnyökkel járhat az életükben a fitneszközpontban végzett rendszeres testmozgás. Erősítés. Gyakorlatok terheléssel - egykezes és rakodó súlyzókkal, tárcsákon és változó terhelésű eszközökön. Gyakoroljon, anabolikus környezetet indukáljon a testben, és fenntartsa az optimális izomtömeget. Bátortalanok a mai leghatékonyabb testmozgástól. Aerob testmozgás, táplálék-kiegészítők vagy divatdiéták reklámozása. És abszurd félelmek is, hogy "izmaik lesznek".
A nőknek biztosan vannak izmaik. Lehetővé teszik számukra a mozgást, a szabad aminosavak nélkülözhetetlen raktárai a test megfelelő működéséhez, valamint súlyos betegség vagy műtét eseteihez. Egy olyan helyzetben, amikor kevés az izomzatunk, nagy az egészségügyi kockázat. Például a műtét után a testnek nincs hova venni aminosavakat, a seb nem gyógyul, komplikációk és nehézségek merülnek fel, amelyek idő előtti halált okozhatnak.
Minden nőnek világosan fel kell ismernie, hogy természeténél fogva kevesebb izom van, mint egy férfinak. Ezenkívül kevesebb hormon vesz részt az anabolikus folyamatokban a szervezetben. A társaságot sem ösztönzik erőteljes tevékenységek folytatására. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy a legtöbb jelenlegi nő évente körülbelül egy százalékkal veszíti el az izomzatot. A mai nők veszélyeztetett fajok. Az izmok elvesztése negatívan befolyásolja életminőségüket, a középkortól kezdve.
Egy nő természeténél fogva több zsírsejtet is tartalmaz. Ez a hiány és az éhség időszakának szükségleteire szolgál. A nők gyermekeket szülnek, az élet első hónapjaiban anyatejjel táplálják, gondozzák őket. Ezért a természet több energiakészletet allokált nekik. Egy fiatal, karcsú férfi rosszabb időkre raktározott zsírtartalmú energia formájában, 50-60 napig biztosítva a túlélést. Súlyának körülbelül 10-15% -a zsír. Tehát egy karcsú, 80 kg súlyú férfi készletben 8-12 kg zsírt tárolt. Egy karcsú, fiatal nőnek sok energiája van zsír formájában rosszabb időkben, így 80-100 napig képes túlélni. Súlyának körülbelül 20-25% -át zsírraktárak alkotják. Egy karcsú, 60 kg súlyú fiatal nő 12-15 kg zsírt tárol (mivel a nőknél a bazális anyagcsere értéke alacsonyabb, mint a férfiaké, így hosszabb ideig tartanak zsírraktárak).
Amikor nőkkel beszél az edzés céljairól, mindig a súlycsökkenést helyezik előtérbe. Ezt úgy kívánja elérni, hogy fokozza a mozgást, különösen az aerobot, és krónikusan korlátozza az energiafelvételt. Beszélnek a zsír mennyiségének csökkenéséről is, különösen az alsó végtagokon és a fenéken, vagy a kellő energia érzésének eléréséről. Ha már izmokról beszélnek, akkor a "tonizálás" kifejezést használják. A legtöbb nő kizárólag az aerob testmozgásban hisz a test alakjának befolyásolásában. Ez egyértelmű bizonyíték arra, hogy a nők nem értik a fiziológia alaptörvényeit, ezért a kevésbé hatékony testmozgás formákat részesítik előnyben.
Néhány nőt nem szabad megerősíteni, ha profi testépítők fotóit nézi. Ezeket a szélsőségeket azonban általában anabolikus szteroidok és más önkárosító eljárások segítségével érik el. Bizonyos nőknek egyszerűen nincs megítélésük, és felzárkóznak izomfejlődésükhöz olyan szintre, amely nem fiziológiai és következésképpen taszító. A múlt század nyolcvanas éveiben kemény harc folyt a női testépítés koncepciójáért. Egyrészt volt egy koncepció, amely hangsúlyozta az alak szépségét, a mozgás általános szimmetriáját és eleganciáját. A második koncepció az izmokat hangsúlyozta. Sajnos a második koncepció hivatalos szinten nyert. Ennek eredményeként a női testépítés és önként átállt egy kóros szubkultúra helyzetébe.
Felesleges félni a túlzott izomfejlődéstől, amelyet profi testépítők mutatnak be. Nem érhető el specifikus genetikai előfeltételek, sok éves rendkívül kemény edzés és sajnos az anabolikus szteroidok egészségre és életveszélyes alkalmazására is. Egy nő, aki heti két-három alkalommal jár edzőterembe edzeni csak az öregedési folyamatot kísérő izomveszteség lelassításával vagy leállításával.
Az erősítés a nő számára hatékony eszközt jelent a súlykontrollban. Az izmok optimális számának fenntartása biztosítja a bazális energiafogyasztás értékének stabilitását. Ha egy 30 és 50 év közötti nő elveszíti izmainak 20% -át, ez a veszteség napi 200-500 kilokalória (800-2000 kilojoule) anyagcsere-csökkenést eredményezhet. Az a nő, aki nem vesztette el az izmokat, 1400–2000 kcal-kal többet termel hetente, mint egy nő, aki izmosan legyengült. Nincs gyakorlat. Ha egy nő, aki elvesztette az izmát, el akarja tölteni ezt az 1400 kcal-os mozgást, akkor hetente körülbelül 7-10 órát kell gyalogolnia.
A nőknek végre meg kell érteniük, hogy az aerobik és más aerob tevékenységek nem lassítják az izomvesztés mértékét. Ezen tevékenységek során csak az izom lassú neuromotoros egységei vannak terhelve. Lassan elfáradnak, viszonylag gyorsan felépülnek, alacsony az erejük. Mivel az aerob tevékenységek nem járnak gyors neuromotoros egységekkel, a test az életkor növekedésével ugyanolyan ütemben szabadul meg tőlük, mint azok, akik egyáltalán nem sportolnak.
Az izomrostok (neuromotoros egységek) számának csökkenése a bazális energiafelhasználás erejének és értékének csökkenéséhez vezet. Minél kevesebb energiát tölt el egy nő, annál többet kell tárolnia. A nők izomtömegének hiányát tartom az elhízottak számának az utóbbi évtizedekben bekövetkezett meredek növekedésének fő okának. Azok a nők, akik nem erősödnek meg, előbb-utóbb azt tapasztalják, hogy testük instabil, állandó zsírnövekedést tapasztalnak, különösen a derékban, a csípőben és a fenékben. Az ételbevitel korlátozása és a túlzott aerob terhelés csak súlyosbítja ezt a helyzetet.
Az erősítő nők nem veszítik el az izmokat, fenntartják az erőteljes képességek magas szintjét, több energiát költenek nyugalmi állapotban és mozgás közben. Lényegesnek, hatékonynak, függetlennek, önellátónak érzi magát. A fitneszközpont rendszeres izomterhelése magas szintű stimulációt biztosít a szív- és érrendszer számára, ezáltal egészségesebb szíveket és ereket.
Több bizonyíték van arra, hogy a nők esetében erősítés célszerű. De nem könnyű jelenteni őket egy szokásos cikkben. És amikor egy nő végül úgy dönt, hogy elkezd erősödni, általában nem érzi jól magát az új környezetben. Nem tudja, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat, hogyan kell azokat rendesen elrendezni, hogyan kell lélegezni a testmozgás során, stb. A nőknek meg kell tanulniuk a fitneszközpontokban gyakorolni. Még mindig megszokták a kollektív gyakorlást. Az egyik nő gyakorolja, a többi az ő szerint gyakorolja. Ennek tagadhatatlan előnyei vannak. De jelentős hátrányok is. Az edző által végrehajtott készlet nem minden nőnek megfelelő. Néhányat károsíthat is.
Minden korosztály számára ideális egy testreszabott edzés a fitneszközpontban. Egy ilyen gyakorlatot kezdetben egy nő alakíthat ki személyi edzővel vagy fitnesz tanácsadóval együttműködve. Amint megtanulják tőlük a program összeállítását, életük végéig egyedül, biztonságosan és hatékonyan gyakorolhatnak. Ekkor nem lesznek gondjai az alakkal és a súlygal. Javítani fogja egészségét, teljesítményét, megjelenését és életminőségét. Az erősítés kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban! Mert egyetlen fizikai aktivitásként csökkenti az izomvesztést!
A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző