Gyakoroljon a Kettlbell-lel

kettlebell

A kettlebell eszközök története

A közepén lévő szakállas úr és az alján lévő súlyzók más oldalakra utalnak

A Kettlebell gazdag nemzetközi történelemmel rendelkezik. A KB-val való képzés olyan formában, amelyben ma ismerjük, Oroszországból származik. A KB-t azonban eredetileg világszerte harcosok és sportolók képzésében használták. Van spekuláció,

akik azon a véleményen vannak, hogy a korszakot a KB görög ókori görög sportolók vagy gladiátorok használták évezredekkel ezelőtt. Ma már az is ismert, hogy a híres saolin kolostor háborús szerzetesei gránit szerszámot használtak varrózár alakban (ennek az eszköznek a neve lakat), mint edzőeszköz. A lapátgömbök négyszögletes kinézetű kettlebellek, más néven kínai kettlebellek.

A modern történelemben a kettlebellek 1900 körül találták meg a helyüket a világon Európában, az USA-ban és Kanadában élő kortárs erősségekkel. Példaként Arthur Saxont, Sig Kleint, Louis Cyr-t vagy Eugen Sandow-t említem, csak néhány közönséges név megemlítésére. Erre az időszakra azt is megemlíteném, hogy még a testépítéssel és az erőnléti edzéssel kapcsolatos első kézikönyvekben is benne voltak az összes gyakorlat, a KB-val. Ilyen például az 1897-es Gordon Anderson kézikönyv.

A 20. század közepén megkezdődött a klasszikus súlyzó-súlyzók gyártása azzal a lehetőséggel, hogy a KB-ba váltsanak. Bruce Lee így kezdett edzeni a KB-val, ezt bizonyítja a "Bruce Lee, az emberi test kifejezésének művészete" című könyv is, amelyben a KB-t hátizmainak edzésére használja. Az 1900 körüli összes említett nyugati erő ugyanúgy edzett, mint az orosz erők és a kettlebell sportolók. Míg azonban a kettlebell fokozatosan eltűnt a nyugati világból, Oroszországban rendkívül jól kezdtek virágozni. Mindenki - a lakosságtól kezdve, a katonaságon át a kettlebellel gyakorolt ​​olimpiai sportolókig. 1948-ban Oroszországban került sor az első kettlebell versenyre. Később a kettlebell (vagy girya, ahogy ezt az eszközt Oroszországban nevezik) orosz nemzeti sport lett.

Néhány évvel ezelőtt (2002) a kettlebell-guru, Pavel Tatsouline elindította a kettlebell-gyakorlatok új lavináját Amerikában, és ma neki köszönhetően ennek az időtlen csodának a poros dicsőségének lehetünk tanúi. És azt hiszem, ha van időtlen jelző bármely elektromos szerszámhoz, akkor az mindenképpen a KettleBell! Az új nyugdíjas kettlebell utazásról az Út a nyugatra című cikkben olvashat bővebben. A kettlebell és a klasszikus súlyzók közötti különbség

A képzés előnyei

Rendkívül hatékony széles spektrumú képzés. A gyakorlatok hatékonysága ennek az eszköznek a szokatlan alakjában rejlik, mert lehetővé teszi olyan dinamikus mozgások elvégzését, amelyek lehetetlenek lennének a klasszikus súlyzókkal. Erős karcsúsító hatás. Minden olyan energiaigényes gyakorlatokról szól, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. 1

A kettlebell gyakorlása fő előnyei

  • Rendkívül hatékony széles spektrumú képzés
  • Erő és kitartás
  • Fogyás
  • A sérülések megelőzése
  • Koncentráció

Rendkívül hatékony széles spektrumú képzés. Semmilyen más eszköz nem képes ilyen mértékben kezelni ezt. A kettlebell a súlyzók, erőeszközök, gépek, valamint az aerob edzés széles választékát váltja fel. A gyakorlatok hatékonysága az alakjában (durva kéz a nehéz gömbtömeg közepén kívül) és az általa megengedett specifikus mozgásokban rejlik. A hagyományos erősítő edzés nem foglalkozik ezzel a mozgással. Nem egészen dinamikusan lehet lendíteni egy klasszikus súlyzót a fej körül és a lábak között sima mozdulatokkal, ahogy ez a kettlebell-torna gyakorlása esetén is történik. Ezek a dinamikus gyakorlatok nagyon hatékonyan hatnak a hátizmokra, különösen az alsó részre. És ez a játék az összes sportoló erő központja. Vagy ugrani, ütni, rúgni, minden kijön a csípőből. A Ketllebell erős és ellenállóvá teszi a hátadat. Az egyedi gyakorlatok statisztikailag és dinamikusan minden lehetséges szögből megerősítik. Meg kell erősíteni, gyakorolni a jógát, a tornát és különféle egyéb gyakorlatokat, hogy legalább közelebb kerüljön a kettlebell-edzés előnyeihez.

Erő és kitartás. A fogantyú elhelyezése sokféle gyakorlatot tesz lehetővé, és lehetővé teszi a kettlebell dinamikus mozgását egyik kezéből a másikba. A különböző szögben és síkban végzett edzéssel együtt, a klasszikus lineáris edzéstől eltérően, a dinamikus erő rugalmas és rugalmas testet fejleszt és épít. A kettlebellel végzett testedzés szintén nagyon hatékony aerob edzés, pontosan azért, mert az állóképességi edzés és az egész test megerősítésének kombinációja jellemzi. Megdöbbentő, de ez az egyszerű orosz eszköz arra készteti Önt, hogy előrelépjen olyan iparágakban, amelyekre nem is gondol. Sokan említik, hogyan javult a teljesítményük azokban a gyakorlatokban, amelyeket csak akkor végeznek, amikor tesztelni akarják őket. Növelték a súlyukat egy holtverseny során, egy fekvenyomás alatt, gyorsabban futnak, és így tovább, míg az egyetlen edzőeszközük a kettlebell.

Fogyás. Erős súlycsökkentő hatás rejlik az energiaigényes gyakorlatokban, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és ezáltal a felesleges zsírégetést. A kettlebell gyakorlása mindenképpen segít Önnek, mint néhány más edzés. Egyrészt aerob formában fogysz a kalóriák elégetésével, másrészt az izomtömeg növekedésével a testnek több energiára van szüksége, ami megmagyarázza a felgyorsult anyagcserét.

A sérülések megelőzése. A kettlebell gyakorlatoknál a súlypont hatása az izmokra és az ízületekre nagyon hatékony. A kettlebel (hinta) dinamikus lendülése segíti az inak és a foglyok megerősödését, ami a sérülések elkerülésének alapvető előfeltétele. Sikerük érdekében a kettlebelleket rehabilitációban is használják (bővebben a Kettlebell és az egészség részben).

Koncentráció: A kettlebell gyakorlatokhoz pontos mozgásokra van szükség, amelyeknek teljes mértékben koncentrálniuk kell a gyakorlat során, és egyidejűleg ellenőrizniük kell az egyensúlyt. Ennek eredményeként javul a koordináció és a koncentráció, amely minden sportoló számára elengedhetetlen felszerelés. A kettlebell gyakorlása megnyeri az embert. Furcsán hangzik, de ez a könnyen elérhető eszköz addiktív. Haladsz előre, motivált leszel, rengeteg gyakorlatot tanulsz meg és meglepődve fogod megtudni, hogy mennyi lehetőség rejlik a kettlebell mögött, és hogyan fogják pozitívan befolyásolni és kétségtelenül javítani eddigi életminőségedet.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kettlebellt?

  1. Kezdő
    1. 4kg
    2. 6kg
    3. 8kg
  2. Sport
    1. 12kg
    2. 16kg
    3. 20kg
    4. 24kg
    5. 28kg
  3. Szakmailag
    1. 32kg
    2. 36kg
    3. 40kg
    4. egyéb súlyok.
Az eladott autók áttekintése állapot/életkor Kezdő Sportoló Szakmai
18-25 26-35 35-50 51+
10-16kg 14-24kg 10-16kg 8-14kg
24-32kg 26-40kg 24-30kg 18-26kg
36-48kg 42kg+ 32 + kg 28kg+

4kg Ideális választás a nők számára a rehabilitáció céljából vagy bárki számára. Kiváló feltételeket kínál a megfelelő technikák elsajátításához. Eleinte ez a skála még mindig tisztátalan tanulási mozgalmakat mentségre ad.

8kg. Azok a nők, akik szoktak gyakorolni, edzőterembe járnak, vagy egyszerűen csak természetes erővel bírnak, 8 kg-mal indulhatnak, de ne feledje, hogy ez nem kicsi, ha az edzőteremben klasszikus „egykezesre” változtatja.

Egyébként, ha valaki 4 kg-mal kezdi a testmozgást, és megtanulja a kettlebell gyakorlása alapjait, akkor a 8 kg-os kettlebell csak egy természetes következő cél, amely előbb-utóbb biztosan el fog érni. Rehabilitációs célokra is alkalmas.

12kg. Az a férfi, aki nem szokott gyakorolni, vagy sok ismétléssel célozza meg az állóképességi gyakorlatokat, vagy egy nő, aki már hozzászokott a kettlebellhez és 8 kg kicsi, 12 kg-os kettlebellt választ. Rehabilitációs célokra is alkalmas.

A 8 kg-os és 12 kg-os kettlebellek szokásos súlyok a nők számára a kettlebell tanúsító tanfolyamokon, mint például az orosz Kettlebell Challenge.

16kg. Ez az a súly, amelyet a legtöbb férfi a kezdéshez választ, te érzed a súlyt, de nem jelent problémát, ha megszokod a biztonságos edzést és megtanulod a megfelelő technikát. Ideális választás hosszabb gyakorlatokhoz is, sok ismétléssel, vagy olyan szuper sorozatban, ahol nem helyeznek hosszabb kettlebellt a földre. Ez egy olyan kategória, amely minden bizonnyal a legnagyobb érdeklődésnek örvend a kezdetekben.

20kg. Az erősebb emberek számára, legyenek azok természetesek vagy edzettek, néha egy 20 kg-os kettlebell a kiindulópont. Nos, ez fejlettebb. Jó, hogy itt nagyobb súlyokhoz szoktak.

24kg. Az orosz hadsereg által szokásosan használt súly a férfiak számára is kulcsfontosságú a kettlebell oktató tanfolyamokon, például az orosz Kettlebell Challenge-ben (egyébként Pavel Tsatsoulin, egyébként a KETTLEBELL.SK vezetésével). Ez a haladó kettlebell-rajongók súlya.

32kg. Mit adjunk hozzá, az erős emberek számára, hogy tovább léphessék a határokat, ugyanez vonatkozik más súlyokra is