intenzív

Egy kanadai tudóscsoport megállapította, hogy egy perc intenzív testmozgás ugyanolyan pozitív hatással van egészségünkre, mint háromnegyed óra enyhe edzés.

A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a nagy intenzitású testmozgás a sérülések nagyobb kockázatát is jelenti, és nem mindenkinek való.

Már nem alkalmazhatók azok a kifogások, miszerint nincs elegendő idő a fizikai aktivitásra, és hogy nem mehet edzeni vagy futni a parkba. Egy perc testmozgás valóban elegendő, de valóban nagyon intenzív, és a testünkre gyakorolt ​​pozitív hatás ugyanaz, mint egy hagyományos 45 percig tartó enyhe testmozgás esetén. A kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kutatását a Plos One közölte.

A kutatók 27 férfit (egy kísérlet a nőkkel, akiket a jövőben terveznek elvégezni) ülő munkával három csoportba osztották: az első csoport hetente háromszor, 12 héten át intenzíven edzett. A második csoport mérsékelten gyakorolt ​​ugyanebben az időszakban, a harmadik csoport pedig egy kontrollcsoport volt, és a tudósok nem kérték, hogy változtassa meg szokásait. A vizsgálat célja az volt, hogy kiderítse, vannak-e különbségek a kétféle gyakorlat között.

Az intenzív testmozgás összesen tíz percig tartott, amelyek a következőképpen oszlottak meg: háromszor húsz másodperces intenzív testmozgás szobakerékpáron, amelyek között mindig két perc pihentetett menet volt, hogy erőt adjon a vizsgálatban résztvevőknek. Korábban két percük volt a bemelegítésre, majd három perc a pihenésre. A gyakorlat összesen tíz percig tartott, de csak egy percet szenteltek egy igazán intenzív és kimerítő gyakorlatnak.

Enyhén megerőltető edzés közben a vizsgálat résztvevői 45 percig mérsékelt ütemben taposták a szobakerékpárt, és ugyanannyi idő állt rendelkezésükre a bemelegítésre és a kilégzésre, mint azoknak, akik intenzíven sportoltak. 12 hetes testmozgás után az eredmények nagyon hasonlóak voltak a két alany között az inzulinrezisztencia, a kardiorespirációs teljesítmény, a glikémiás index vagy az izomra gyakorolt ​​hatás és egyéb paraméterek szempontjából.

"Metabolikus szinten a nagy intenzitású testmozgás sokkal magasabb EPOC-hatást (edzés utáni kalóriafogyasztás) határoz meg, ami megmagyarázza az ilyen típusú fizikai aktivitással elérhető pozitív hatásokat" - magyarázza Gianfranco Beltrami, a University of University professzora. Parma, az IBAFV, a sportorvoslás és a kardiológia szakértője. "Hangsúlyozni kell azonban, hogy a nagyon nagy intenzitással végzett testmozgás a sérülések nagyobb kockázatát is jelenti. Tehát nem mindenkinek szól, hanem csak azoknak, akik nagyon jó fizikai állapotban vannak. "