hány

Sok ember szenved a túlsúly okozta egészségügyi problémáktól.

A különféle étrendek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek, de kevesen igazán hatékonyak, és szinte egyik sem nyújt tartós eredményt.

Sokkal jobb módja lenne a fogyásnak, és észre sem venni, hogy ez történik.

De lehetséges! És ma megmutatjuk, hogyan kell csinálni. A trükk az, hogy növelje a napi lépések számát.

Egy egyszerű séta növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét, ami viszont fogyáshoz vezet.

Számolja ki a szükséges lépések számát, hogy teste fogyjon

Egy átlagos gyors séta során (6 km/h) óránként 400 kalóriát égetünk el.

100 kalória elégetéséhez 2000 lépést vagy körülbelül 1,5 km-t kell megtennünk.

Az egészséges fogyás kb. 0,5 kg hetente. Természetesen gyorsabban is elvégezhető, de ehhez már alapos testmozgás vagy szigorú diéta szükséges. Egy fontot is könnyű kezelni.

0,5 kg zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell égetnünk.

Ha további 3500 kalóriát éget el egy héten, ez napi 500 kalóriát jelent.

Lassan közelítünk az eredményhez.

Tehát ahhoz, hogy napi 500 kalóriát égessünk el, 10 000 lépést vagy 7,5 km 1 távolságot kell megtennünk. 6 km/h sebességgel meg tudjuk csinálni 1 óra 15 perc séta.

Ha csak 5 km/h sebességgel járunk, akkor ezt a távot 1,5 óra, illetve 1 óra és 30 perc alatt teljesítjük.

Hogyan gyalogolhatunk naponta 7,5 km-t

Pedig elég könnyűnek tűnik eddig?

Ha tanácsra van szüksége ennek a célnak a megvalósításához, akkor van néhány további tippünk az Ön számára:

1. Menj reggel, és gyalog dolgozz délután.

2. Ne vezesse a gyerekeket az iskolába, hanem kísérje el gyalogosan.

3. Használja a lépcsőket a lift helyett.

4. Ne közlekedjen busszal vagy taxival a város körül, de megint inkább járjon.

5. Mindig parkoljon autójával kissé távolabb az úti céljától (szupermarket, iroda stb.).

Az első héten töltsön el 15-20 percet gyaloglással, később hosszabbítsa meg az időt a fent kiszámított időre (1 és negyed-1 és fél óra).

Következtetés

Kezdje el naponta elvégezni ezeket az extra lépéseket, és rövid időn belül eléri álmai karakterét.

Természetesen nem szabad elkezdeni többet enni, ami növelné az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ezután tagadná a gyaloglás során elégetett kalóriákat.

Sok kellemes, gyaloglással töltött pillanatot és sok sikert kívánunk a fogyáshoz!

Kapcsolódó cikkek:

Iratkozzon fel cikkeinkre ingyenesen e-mailben!

Érdekli az otthoni, a természetes és az alternatív kezelés? Ezután iratkozzon fel ingyenes cikkeinkre közvetlenül az e-mail postaládájába:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.

Hozzászólások

Újabb hülyeség a fogyással kapcsolatban, kérlek, hagyd abba az embereknek a "csoda" receptek adását.
A túlsúlyos ember biztosan nem fog napi 7,5 km-t gyalogolni 6 km/h sebességgel. Ha még nem lesz fogyás - fogyni fog egy tányéron. Még a napi 2 órás testmozgás sem segít, ha az ember rossz étrendet követ.
Ehelyett ismerkedjen meg a cukor és a fehér liszt káros hatásával.

2 órán belül könnyedén elhalad rajtuk. A megfelelő étrend szükségességéről honlapunk számos cikkében írunk.

Minden fogyókúrás tabletta és tea átverés. Végül is a zsír olyan anyag, amely rendelkezik bizonyos energiapotenciállal. A fizika szerint az energia nem jön létre és nem veszik el, csak átalakul. Így, ha egy zsírt egy pirula égetne meg, hővé alakulna és a test hőmérsékletében tükröződne. Ez a test energiamérlegétől függ. Így az étel formájában bevitt kalóriáknak meg kell egyezniük a testmozgás formájában felmerülő kiadásokkal. Vagy fordítva, a kiadásnak meg kell felelnie a jövedelemnek. Ha fogyni akar, meg kell bontania ezt az egyensúlyt, vagyis kevesebbet kell ennie és többet mozognia. Ha fordítva jár, a fel nem használt kalóriákat zsírként tárolják. Egy teáskanna sem bocsát ki vázákat a tárolt zsírból. Ismétlem, tabletták, teák stb. átverés.

Nem értjük megjegyzését. Végül is a testmozgásról (gyaloglás) beszélünk a cikkben, nem a teákról…

a séta nagyon segít a szép kardiómozgásokban, én vagyok, heti 5 alkalommal gyakorolom a pilates programot, és az utóbbi időben ezt kombinálom a gyaloglással, és lefogytam 2 kilót (mindent megeszek)

Annyit tudok járni, amennyit csak akarok,
amikor éjszaka eszem.
És ha nem én vagyok az éjszakára,
nincs szükség mozgásra.

Napi 4 hónapon keresztül napi 10 000 lépést tettem meg, így személyes tapasztalataim vannak. Ez egyéni, és azt mondhatom, hogy az étrend, a megfelelő táplálkozás és a kiegészítés fontos, és természetesen a jó éjszakai alvás. Naponta 30 km-t és napi 50 km-t tettem meg 6 óra alatt, és a súlya más volt, de ahogy írom, ez egyedi. Tanulmányozom a mikrobiómát is, és ez megint mindenkiben más, de a megfelelő baktériumflóra fontos, ha nem a legfontosabb.