Valószínűleg sokszor hallottad már, milyen fontos a nyújtás neked és a testednek. Azonban őszintén követi a nyújtási gyakorlatot minden edzés előtt és után?

annyira

A napi rutinba vegye be az egyszerű nyújtást, és a teste meg fogja köszönni.

A különféle edzésterhelések alapja az izmok megfelelő felmelegedése és ezáltal a sérülések vagy izomkárosodások megelőzése. Sokan azonban könnyedén veszik a nyújtást, és az elmélet elsajátítása ellenére elhanyagolják azt. Fontos azonban felismerni, hogy ez a pihentető gyakorlat nemcsak az Ön biztonsága, hanem az egészség vagy az izom megfelelő fejlődése érdekében is nagyon szükséges.

Soha ne hagyd ki

A nyújtáshoz ugyanazt a rutint kell megalkotnia, mint reggel a fogmosáskor. Nem számít, hogy aktívan edz-e az edzőteremben, vagy néha kocogni, nyújtani az izmokat, mielőtt bármilyen gyakorlat elengedhetetlen. Ennek alapja az olyan izmok nyújtása és felmelegedése, amelyekre a legnagyobb megterhelést gyakorolja az adott edzés során. Tehát, ha egy napot tervez a súlyzókkal való gyakorlásra, akkor figyeljen a karjaira, amelyet előtte fel kell melegítenie és húznia. Ha viszont az erdőbe akarsz futni, ne felejtsd el futás előtt körbekarikázni, és nyújtani az első és hátsó combizmaidat.

Nyújtás a fájdalomtól

A sportorvosok javasolják az izomrészek nyújtását akkor is, ha fájdalomtól szenved. A rossz testtartás, a hátfájás vagy a derékfájás is megszüntetheti az egyszerű nyújtási gyakorlatokat, de rendszeresen gyakorolnia kell őket. Nemcsak teste lesz rugalmasabb, de a fájdalom is elmúlik, és jobb formában fogja érezni magát. Ugyanez igaz az ülőmunkára is, amikor a hátad szó szerint megmerevedik. A legjobb megoldás az ellenmozgás végrehajtása, amely feloldja a gerinc feszültségét és megkönnyebbülést hoz.

A rugalmasság az egészség kulcsa

Még a gyógytornászok sem engedhetik meg a test rendszeres nyújtását, ami egészségügyi szempontból pozitív eredményeket hoz. Az idő múlásával a rugalmas test kevésbé hajlamos a sérülésekre vagy az egészségügyi problémákra, ezért a nyújtás ajánlott a napi rutinba. Azonban nem kell azonnal a népszerű jógával kezdeni, csupán annyit kell tennie, hogy minden reggel néhány egyszerű gyakorlattal kinyújtja testét, és követni fogja az igényeit. Figyeljen, ha feszültséget érez a test egy bizonyos részén, és erre koncentráljon. Ne vegye könnyedén testének jeleit, és figyeljen rá.

Edzés után is fontos

Mint említettük, nagyon fontos minden edzésterhelés előtt betartani, ezért edzés után is érvényes. Abban az időben, amikor az izmai maximálisan dolgoznak, előnyös az egész test alapos nyújtásával befejezni az edzésfolyamatot. Izmainak ellazítása megfelelő hozzáférést biztosít a testmozgáshoz, és megakadályozza a kellemetlen feszültséget is. Ne felejtsen el egy fontos pontot az edzés végén, és találjon időt egy részletes húzásra, amely pozitív eredményeket hoz Önnek.

Egyszerű nyújtás a hátra összpontosítva

• Álljon váll szélességig, és hajlítsa meg térdeit finoman
• Hajoljon mélyen előre, és tegye a kezét közvetlenül a térde fölé
• Kerekítse hátát, hogy a mellkasa zárva legyen, és a lapockái a lehető legszélesebbek legyenek egymástól
• Ezután végezze el az ellenkező irányú mozgást: formálja a mellkasot és illeszti a lapockákat
• Ismételje meg 15-ször, és próbáljon legalább tíz másodpercig helyben ébredni

Gyakorolja ezt a gyakorlatot, ha hátfájása van, vagy sok időt tölt a számítógép mellett. Gyors hatásainak köszönhetően beleszeret egy egyszerű, de hatékony gyakorlatba, és ez lesz a napi rutinja.