szlováknak

Nagy Tesztek

TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Jessica Alba

A brazilok jó genetikai felszerelést kaptak a fenekükön. Még a szlovákoknak sem kell kétségbe esniük, és a fenekük is varázslatos görbékkel bírhat. Csak ezen kell egy kicsit dolgozni.

Tökéletes a bikini számára
A nyár pontosan az az idő, amikor ki kell mennie a fenekével. Nem takarja le hosszú pulóver vagy nagy szoknya. Ez egyértelművé teszi a bikiniben, hogy csak ülsz rajta, vagy helyesen műveled. Fogadjon olyan gyakorlatokra, amelyeket kifejezetten egy vonzó fenék felépítésére terveztek.

Brazil támadások
A fenék közvetlenül kapcsolódik a combizomhoz, ezért kialakításakor főleg a lábakat kell megkötni. A brazil tüdő nem nehéz gyakorlat. Fél lábra lép, és megtesz egy lépést. Ezután elkezdi lefelé engedni a törzset úgy, hogy az első és a hátsó láb körülbelül 90 fokos szöget zárjon be. Függőlegesen tartod a tested, felállsz a kezed segítsége nélkül és átmész a másik lábadra.

Temetkezés
Tegye fel négyet, és emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehetséges. Fenék felett. Vigyázzon, rendkívül fontos, hogy teljesen lője le a lábát, és néhány másodpercig függőlegesen tartsa. Csak a fenekének nyújtásával érheti el a maximális izomszakaszt, és pontosan ez az a pillanat, amikor szexi hátteret képez. A lábakat el kell forgatni.

Híd
Klasszikus. Lefekszel, közelebb helyezed a sarkadat a fenekedhez, térddel hajlított és felemeled a medencédet. Itt fontos, hogy a test nyújtásakor 90 fokos szöget zárjon be a térde alatt, és minél többet rakja össze a lábait, annál jobban stimulálja a fenék formálását. Tartsa addig, amíg uralkodik, lélegezzen rendszeresen és ismételje meg egymás után többször.

Minél több gyümölcs, annál jobb: Valamit érdemes megfontolni.

Temetés állva
Egy nehezebb gyakorlat, amelyben szintén brazil táncosnak érzed magad. Függőleges helyzetből előrehajol, karjait maga előtt kiegyenesíti, és egyúttal maga mögött emeli az egyik lábát. Feszült és határozott. Az utolsó szakaszban az egyik lábadra állsz, a másik egy vonalba áll a hátaddal és a kinyújtott karjaiddal. Próbálja meg rendszeresen elvégezni ezt a gyakorlatot, és az egyensúly fenntartásához is hozzászokik. A jutalom szép szamár lesz.

Vigyázzon, ne hagyja figyelmen kívül edzés közben: Tudjuk, mikor kell azonnal abbahagyni!

Brazil ugrások
Ugrás nagyszerű. Endorfint szabadít fel, boldogságérzetet kap, visszatér a gyermekkorhoz és rúzsot képez. A brazil ugrások során szükség van a szükségletre, az alkarra, és lassan felpattan az ugrásba a test melletti kéz egyidejű leeresztésével, hogy visszazuhanjon a zömökbe. Próbáld meg szélesre tartani a lábad csípő szélességét, és nézd meg, mennyire hatékonyan végzed a fenékgyakorlatokat.

Szerző: Marcos
Fotó forrása: Shutterstock