Amit kezdőként tudnia kell az edzésről és a táplálékkiegészítőkről

A következő sorok kezdőknek és haladó gyakorlóknak szólnak, akik tapogatóznak vagy nem világosak a sportolók táplálékkiegészítőinek és támogató kiegészítőinek használatáról.

Ez a cikk egy konkrét esetet kíván megadni, amelyben hozzám hasonlóan a legtöbb edzőnek fel kell nőnie. Néhány dolognak a gyakorlatban, de az életben is bizonyos sorrendben kell zajlania. Fontos megállni, gondolkodni és tanácsot kapni.

izomtömeg növelése

Mint minden máshoz, a táplálékkiegészítők használatának is megvan a maga helye a testedző életében. Ez alatt a következőket értem - testépítő erőfeszítéseim valamikor 1998 végén kezdődtek, most kezdtem a középiskolát. Eltekintve attól, hogy nagyon élveztem a GYMing-et, és nem számíthattam hatalmas és jól megérdemelt izomnövekedésre, mivel ezt ma is "tiszta" -nak nevezik, azaz semmilyen legális és illegális támogató anyag használata nélkül. egyáltalán nem tudott semmit.

"Azon túl, hogy értelem nélkül téptem és toltam a vasat, egy csipetnyi érzelem és stratégia mellett, semmilyen más tevékenységet nem végeztem az izomnövekedéssel kapcsolatban."

A mellkas és a bicepsz heti 3-4 alkalommal történő gyakorlása magától értetődő volt. Körülbelül fél év testépítő erőfeszítések után, minimális eredménnyel, "tisztán" esett az edzésem. Az edzőteremben vettem 500 g étkezési fehérjét, hozzávetőlegesen 75% -os tejsavófehérje-tartalommal, mert a célom a minőségi izomtömeg növelése volt (akkori méréseim 187 cm és 59 kg = nagyon jellemző hardgainer). A gyarapodók információval rendelkeztek - amelynek célja az izomtömeg növelése - csak minőségi izomtömeget akartam.

- Gainer bizonyára nem volt a megfelelő kiegészítő számomra.

Az első 500 g fehérje felhasználása után semmi sem változott. Resp. végül is a vas értelmetlen tépésétől és tolásától kezdve nagyon fájni kezdtem a váll- és könyökízületemben. Nincs láb, mert nem edzettem őket, mert semmi közük a mellkashoz és a bicepszhez.

Körülbelül 5 nap alatt elfogyasztottam az első 500 g fehérjét, a testmozgást, ebben az 5 napban nem nőttek hatalmas izmok.

Dühös voltam, megsértettem a "tiszta" gyakorlatomat, fél kilogramm rendkívül erős "szteroidot" (tejsavófehérjét) vettem, és semmit. Nagyon mosolygós elmém volt akkoriban =)))

Azt hiszem, kevés tejsavófehérje volt. Kipróbálok még 500 g-ot. És a történetet megismételték, és megismételték és megismételték. Amikor eljött a fordulópont. Sajnos ez nem az izmok rendkívüli növekedése volt, hanem a váll és a könyök olyan mértékű sérülése, hogy szinte teljesen fel kellett adnom a testépítő erőfeszítéseimet. De nem hagyta el. Annak ellenére, hogy csak nagyon korlátozottan tudtam gyakorolni. Továbbra is ellátogattam a szentélyünkbe. Mivel korlátlanul tudtam értelmetlenül tépni és tolni a vasat, más stratégiát kellett választanom az izmosságomhoz.

Izmos kérdeztem, mit tegyek, hogy izmos legyek, nagy mellkasú és még nagyobb bicepszel.

Ezekre az izmosakra szinte mindig a válasz volt:

"Edz sok hátat és lábat, papa sok húst, igyál sok tejet és pihenj"

- Nagyon őrültek, nagy bicepszre, hatalmas mellkasra vágyom, és edzem a lábamat és a hátamat? Miért nem akarják megmondani, mit tegyek? De hogyan lehetséges, hogy az összes izom szinte ugyanazt mondta nekem. Egyet értettek.

Próbáltam tovább gyakorolni és feldolgoztam a kapott információkat. A sérülések nem engedték, hogy nagy súllyal tornázzak, és figyelnem kellett a technikára, hogy ne sértsem meg még jobban magam.

Ezen feldolgozás mellett két dologra is kitaláltam:

azok a kis, jó technikával edzett súlyok nagyon megterhelik az izmaimat, mert jobban bántanak, mint eddig szoktam,

a gyarapítónak nem kell annyira rossznak lennie, mert a testgyakorlók erről beszéltek velem, mondtak valamit a szénhidrátbevitel egyensúlyáról és arról, hogy a gyarapító hogyan segítette őket az izmok továbblépésében.

Nagyon sokáig elemeztem. Körülbelül 3 hónapos elemzés után, hogyan legyek végre izmos, úgy döntöttem, hogy megteszek egy alapvető lépést, sajnos ez nem a lábak vagy a hát gyakorlása volt, hanem a legegyszerűbb stratégia kiválasztása - győztes megvásárlása (még erősebb szteroid, mint eddig volt) - tejsavó fehérje).

Szóval kipróbáltam első győztesemet, saját belátásom szerint, a számomra legmegfelelőbb étrend-kiegészítőt, ... . csodálkoztam az eredményeken.

Nem voltam kész Mr. Olympia, de fantasztikusan éreztem magam ill. "tornateremünkben" még jobban, mint korábban, és 2 hónap alatt olyan eredményt sikerült elérnem, amely az előző 10 hónapban messze nem volt, néhány kiló izomra tettem szert. És ami a legfontosabb: ez az élmény arra késztetett, hogy mindenre gondoljak, sőt edzésre is.