Az emberek különböző követelményekkel fordulnak hozzám. A leggyakoribb, különösen a nőknél, a has, a láb, a csípő súlycsökkenése. A férfiak gyakran fogyni akarnak, de főleg izomtömegre tesznek szert, hogy férfiasabbnak tűnjenek.

miközben

Néhány cél természetesen függ a fiziológiai igényektől, támogatja a test megfelelő működését, megakadályozza a cukorbetegséget, javítja a szexuális lehetőségeket mindkét nemnél. Egyes célok azonban nem túl szabványosak. Ide tartozik az ügyfelem a konkrét kérésével.

Életkorában nem fog működni elegendő mozgás nélkül

Engedelmével bemutatom neked, csak a nevét változtatom Victoria-ra. 41 éves, házas, házasságkötés nélküli, kivéve a hosszú távú házasság klasszikus problémáit. A rekesz mögötti postán dolgozik, így egész nap ülni fog. Nem kifejezetten elégedetlen a figurával. Viszonylag tudatos, tudja, hogy korában ez nem lesz lehetséges további mozgás nélkül. Két gyermek után, bár még nem teljesen független, különböző diétákat kezdett, többé-kevésbé sikeresen.

Egy hagyományosan felkészült nő jött hozzám edzésre, néhány edzőt is kipróbált előttem. Mindig elégedett volt velük, egy dolgot leszámítva: egy évnyi törekvés, alakformálás, fogyás után, és az edzőteremben egy kemény rendszerű 40 éves nő után mindig karácsonykor "elengedett". ünnepek. Pontosabban, szinte egész december rossz minőségű volt számára, hízott és alakja ezen időszak után mindig visszatért oda, ahonnan indult. Lehangolta, hogy újra és újra kezdje.
A következőket akarta tőlem: mivel december azt jelentette, hogy különféle partikra mentem neki, más ételeket kínáltam, nem csak csirkemellet vagy pulykamellet, akkor is szerette volna megtalálni a módját, hogy legalább ebben az időszakban maradjon, és ugyanakkor élvezzen egy kis ételt és más rezsim.

Alapvetően irreálisnak tűnik, ha hülyeségeket akarunk enni és nem hízni egyszerre. Ez nem így működik. Vagy talán mégis?

Igyekszem alkalmazkodni kliensem minden követelményéhez, vagy igazítani a követelményt egy valós színvonalhoz. Itt kerestem meg a kérését, hogy az egyetlen feltétel a megnövekedett energiafelhasználás legyen, különben nem fog működni. A társadalmi élet megnövekedett szintje ellenére legalább ideiglenesen növelni kell az energiafelhasználást. Nem engedem el, csak időt kell találnia rá.

Egy nap fontos szerepet játszik

Nem szeretem a szélsőségeket, de néha valami extrém étkezéshez kell folyamodnom, hacsak nincs másképp. De csak ideiglenesen, azzal a kéréssel, hogy gyorsan visszatérjen a normál módba.
Javasoltam, hogy használja a csalás napját olyan napként, amikor korlátozás nélkül annyit és annyit tud enni, amennyit csak akar. Mivel egy társadalmi eseményt mindig hetente egyszer tettek közzé, hogy ilyen gyakran csalhasson, a héten minimálisra kellett csökkentenem az energiafogyasztását.

Az étrendje így nézett ki: naponta evett egy kis darab rizst, kb. 200 g húst, 150 g zöldséget, liter zöld teát egyéb folyadékok mellett, fél csésze túrót és 100 g Alias-t. tőkehal filé. Extrém erős íz nélkül. De ha rövid ideig más és kevésbé egészséges ételeket akar enni, csatlakoznom kellett ehhez a rendszerhez. A társasági esemény közzétételének napján mindig tartalmazott egy szabad rendszerű csalásnapot.

Ezenkívül növelni kell az energiafelhasználást, ahogy írtam. Mivel Victoria nem kezdő, egy ilyen rendszer könnyen kezelheti:

Hétfő: erőedzés az edzőteremben, edzés után 20 perc kardió edzés
Kedd: 2 fázis. Reggeli erősítő edzés, délutáni edzés HIIT edzés
Szerda: kardió edzés 40 perc
Csütörtök: erőedzés az edzőteremben, 20 perc kardió edzés edzés után
Péntek: erősítő edzés az edzőteremben, edzés után 15 perc HIIT edzés
Szombat: kardióedzés 45 perc
Vasárnap: szabad

Be kell vallanom, kihívást jelent. Sokáig nem fenntartható, túledzettséghez vezet. De alkalmazkodtam Victoria követelményeihez. De én magam sem támogatom az ilyen megközelítést, ezért ha lehetséges, meg kell tervezni a fogyást. Az évek múlásával pedig nem kell egy hónap alatt várni a fogyásra. Számos motiváció van az interneten egy fitnesz kiállításon szegény lányok formájában. De ez nem lehet példa egy normális dolgozó nő vagy férfi számára, aki teljesen más módon él.

Victoria nagy erőfeszítéssel legyőzte. De a kérdés meglehetősen más: az erőfeszítés megéri? Nem lenne jobb, ha azt mondanánk nem minden pártnak, hogy megtagadjuk a túlzott mennyiségű ételt és alkoholt, ésszerű módon élvezzük az ünnepeket? Soha nem szükséges a szélsőségesség. Az év végén szerzett kis font még senkit nem ölt meg. Csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan mozogjon, kevesebb alkoholt igyon, és kedvvel, de kíméletesen egyen.